Chantdelaterre
membre approuvé
nom: Chantdelaterre
60 ans
65 kg
Graisse abdominale notable
Mais j'ai toujours fait beaucoup de sport:
velo marche natation
OBJECTIFS : 5 ou 10 kg de gras à perdre et garder ma masse musculaire .
on sait que on vieillissant on a tendance à perdre
ALIMENTATION :
des produits animaux:
matin
2 oeufs, 2 tranche de bacon, une tranche de pain de seigle=. 20gr prot
midi
viande 200gr =50 gr prot
généralement dInde ou bœuf
légumes de saison
un peu de pain de seigle ou pâtes
16h noix pampemousse
Soir 18h poisson 100gr et legumes, 50gr pates de riz = 30 gr de prot
21h fromage blanc 150gr + fruit rouge + Acai 50gr = 10 gr prot ( en comptant le fromage et l acai . Alternativement j'utilise le tourteau d'amande ou noisettes c'est le résidus de l'huile c'est aussi une source de protéine
fruits rouges
soit ~110 grammes de protéines
je vise 1700 kcal et être en léger déficit calorique
Exercices:
Travail en poids du corps aux anneaux
a la barre et au sol :
Développé couché a 2 halteres 7 kg
poulie assis pour les dorsaux. 7kg.
Exercices plutôt le matin dans des installations extérieures dans les parcs et chez moi
Problèmes:
-le gras abdominal ne diminue pas.
un grand classique à cet âge
- je n'ai probablement pas été complet ni tout à fait honnête dans ma description du plan alimentaire. C'est plutôt un voeu pieux.
- difficile de trouver l'équilibre entre suffisamment d'exercices et ne pas trop s'épuiser à un âge où je sens que je dois lutter contre le ralentissement des capacités du corps à rester en mouvement. Beaucoup plus sédentaire qu'il y a 15 ans
60 ans
65 kg
Graisse abdominale notable
Mais j'ai toujours fait beaucoup de sport:
velo marche natation
OBJECTIFS : 5 ou 10 kg de gras à perdre et garder ma masse musculaire .
on sait que on vieillissant on a tendance à perdre
ALIMENTATION :
des produits animaux:
matin
2 oeufs, 2 tranche de bacon, une tranche de pain de seigle=. 20gr prot
midi
viande 200gr =50 gr prot
généralement dInde ou bœuf
légumes de saison
un peu de pain de seigle ou pâtes
16h noix pampemousse
Soir 18h poisson 100gr et legumes, 50gr pates de riz = 30 gr de prot
21h fromage blanc 150gr + fruit rouge + Acai 50gr = 10 gr prot ( en comptant le fromage et l acai . Alternativement j'utilise le tourteau d'amande ou noisettes c'est le résidus de l'huile c'est aussi une source de protéine
fruits rouges
soit ~110 grammes de protéines
je vise 1700 kcal et être en léger déficit calorique
Exercices:
Travail en poids du corps aux anneaux
a la barre et au sol :
Développé couché a 2 halteres 7 kg
poulie assis pour les dorsaux. 7kg.
Exercices plutôt le matin dans des installations extérieures dans les parcs et chez moi
Problèmes:
-le gras abdominal ne diminue pas.
un grand classique à cet âge
- je n'ai probablement pas été complet ni tout à fait honnête dans ma description du plan alimentaire. C'est plutôt un voeu pieux.
- difficile de trouver l'équilibre entre suffisamment d'exercices et ne pas trop s'épuiser à un âge où je sens que je dois lutter contre le ralentissement des capacités du corps à rester en mouvement. Beaucoup plus sédentaire qu'il y a 15 ans
