prise de masse propre avis

[tombi94]

bonjour a tous je vais partir sur une prise de massse sèche quen pensez vous de mon régime?

Matin :
- 100gr de fromage blanc 0%
- 100gr de flocons d'avoines +5blanc et 5jaunes d’oeuf
- 1 banane
- 1 gélule multivitaminée

Collation :
-30gr whey
-30gr amandes


Midi :
- 100gr de pâtes ou 125gr riz
- 200gr de viande blanche ou poisson
- 200gr de légumes
- 1 cuill. huile d'olive


Collation après-midi :
- 30gr whey
- 1 banane
Post-trianing:
Vaso

Pré training :
30gr amandes
BCAA

Dîner :
- 200gr de légumes
- 200gr viande blanche
- 1cuill. à soupe d'huile de colza

Avant de dodo :
-30gr whey
-30gr amandes


ce qui fait plus ou moins 235gr de prot 233gr de glucides et 80gr de lipides.

 

[Vinz]

Re : prise de masse propre avis

L'idéal serait de connaître ta taille, ton poids et ton % de graisse.
Il faudrait aussi que tu décrives l'intensité de tes journées (boulot).

Pour faire du muscle, tu devras prendre du gras (de manière contrôlée évidemment).
Une prise de masse sèche, ça n'existe pas.

 

[Bushido22]

Re : prise de masse propre avis

Je suis d'accord avec "VINZ", masse sèche ça n'existe pas sauf si tu prends des AAS et encore, tout dépend des individus et de leurs génétiques. Je trouve ta diète plutôt bien structuré.

-Cela représente combien de calories par jour...???

 

[invité]

Re : prise de masse propre avis

laisses moi deviner : t'avais pas vu ce post-it http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19294-A-LIRE-AVANT-DE-POSTER!

ben va falloir prendre connaissance des us et coutumes de ce forum , ça donne du sérieux a MEM , et les lecteurs sont respectés .

 

[Dwayne]

Re : prise de masse propre avis

Salut, tu devrais lire les différents post sur les façons de s'alimenter de chacun (il y en a beaucoup, c'est long à lire mais passionnant...enfin je trouve lol).

Un super post de Swat06 concernant la diète cyclique te donnera de bonnes bases afin de trouver le niveau caloriques correspondant à tes attentes, à la manière de disposer tes aliments et à l'utilité de nombreuses choses qui te permettront de faire d'autres recherches et d'apprendre petit à petit à aller vers ce que tu souhaite.

http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/9059-Diete-cyclique

Aucune animosité dans mes propos personnellement j'ai trouver ce post très enrichissant et ça m'a ouvert à plein de choses dont je n'avais pas idée concernant la nutrition, je ne post pas énormément mais je lis beaucoup ici.

 

[Danny]

Re : prise de masse propre avis

Je suis d'accord avec "VINZ", masse sèche ça n'existe pas sauf si tu prends des AAS et encore, tout dépend des individus et de leurs génétiques. Je trouve ta diète plutôt bien structuré.

-Cela représente combien de calories par jour...???

Je trouve plutôt sa diète pas du tout équilibrée. Avec ce type de diète, une sorte de melting pot consensuel, qui me rappelle ce que je lisais dans Muscle et Fitenesse, on ne va pas loin, en terme de prise de masse, en soutien de training aussi, en nutriments de récupération.

Avant de te lancer dans l'exposé d'une diète copiée-collée, tombi, regarde un peu du côté des diètes du forum.

 

[lucette30]

Re : prise de masse propre avis

bonjour a tous je vais partir sur une prise de massse sèche quen pensez vous de mon régime?

Matin :
- 100gr de fromage blanc 0%
- 100gr de flocons d'avoines +5blanc et 5jaunes d’oeuf
- 1 banane
- 1 gélule multivitaminée

Collation :
-30gr whey
-30gr amandes


Midi :
- 100gr de pâtes ou 125gr riz
- 200gr de viande blanche ou poisson
- 200gr de légumes
- 1 cuill. huile d'olive


Collation après-midi :
- 30gr whey
- 1 banane
Post-trianing:
Vaso

Pré training :
30gr amandes
BCAA

Dîner :
- 200gr de légumes
- 200gr viande blanche
- 1cuill. à soupe d'huile de colza

Avant de dodo :
-30gr whey
-30gr amandes


ce qui fait plus ou moins 235gr de prot 233gr de glucides et 80gr de lipides.

Pour ma part, avant de parler de quantité, je ne prendrais pas de FB le matin car ça mélange les prot et tu seras pas mieux.Surtout avec du FB qui fait un pic d'insuline pour rien.

Tu peux faire une crepe avec de l'amarante ou sarasin(IG encore plus bas que avoine) si tu veux éviter le Gluten mais ça aprés c'est comme tu veux.



-Je réduirais les glucides matin et midi pour mettre un glucide à IG rapide (malto ou dextrose) pendant entrainement avec t'es BCAA que tu prend en pré à l'heure actuel.

-Le soir un petit peu de poisson gras ça mange pas de pain

-Et avant le dodo la caseine est mieux (toujours pour l'insuline )

-Pour moi la plus grosse erreur serait de pas avoir mis les glucides en intra

-Si non pense au oméga 3 aussi (1gr par % de BF grasse )

Si ta 10% de BF 10gr/jours (cf: Biosignature by Poulinquin)

 

[Danny]

Re : prise de masse propre avis

Purée mais vous ne savez pas créer votre propre thread, à venir polluer ceux des autres ???? Kass en infraction.

 

[SHOGUN]

Re : prise de masse propre avis

+ suppression des posts de pourrissage.

Respectez les discussions initiales ou il va y avoir de la viande froide au menu

 

[tombi94]

Re : prise de masse propre avis

ok je prendrai en compte vos remarques pour modifier mon régime