prise de masse

[franck37100]

Bonjour a tous,

Aprés un arret de sport de 6 moi en moyenne je decide de me remettre au travail,alor je repart pour une prise de masse,d'ou ce post,merci de me dire ce que vous en pensez mem's ;

repas 1 , (6h45) - 1200 Kcal

shaker 100gr musclemass5
100gr flocon d'avoine
1 banane
6 bl d'oeuf , 2 oeufs entier (cuit en brouillé)

repas 2 , (9h45) - 473 Kcal

4 tranches de blanc de poulet
3 galettes de riz

repas 3 , (12h15) - 697 Kcal

200gr de poulet
100gr de pate
100gr de brocoli

repas 4 , (16h30) - 300 Kcal (avant entrainnement)

40gr de whey + 2 cuilleres a café de creatine
1 banane

repas 5 , (18h30) - 388 Kcal

100gr de musclemass5 + BCAA

repas 6 , (20h30) - 594 Kcal

200gr de boeuf ou poisson
300gr de pomme de terre
200gr de brocoli + choux fleur

repas 7 , (22h30) - 329 Kcal

300gr de fromage blanc
2 tranche de pain complet +beurre de cacahuete

Puis dodo....

Total Kcal ; 3981 Kcal

dans l'attente de ce que vous en pencez,merci

 

[Maes]

Re : prise de masse

Il manque quelques éléments pour pouvoir répondre comme par exemple ton poids , mais à première vue je dirais qu'il manque des lipides , rajoutes en dans tes repas excepté à ceux autour de ton entrainement .

 

[franck37100]

Re : prise de masse

en lipide je met ou plutot j'accompagne mes legumes au repas 3 et 6 avec de l'huile de colza en général (2 cuillère a café).

Pour mon poids je suis actuellement a 74 Kg pour 1M82 , je suis ectomorphe , musclé sec