Prise de Masse

[borachinha]

Bonjours a tous je vous fais une petite présentation de moi-même ainsi que mon plan alimentaire.
33 ans 1m73 75 klo

Objectif : Prise de Masse 80 Klo



Je vous détaille ma diète avec Macro et kcals par repas.



2635Kcal : (165g P ● 309g G ● 59g L)


Petit Dejeuner : 06h00 (421 kcal : 37g P ● 32g G ● 16g L)

-Fromage Blanc nature 500g 375 kcal : 36g P ● 21g G ● 16g L
-1 KIWI 46 kcal : 1g P ● 11g G


Collation : 09h00 (392 kcal : 10g P ● 64g G ● 6g L )

-2 tranche Pain Complet Bjorg Bio 50g 392 kcal : 10g P ● 64g G ● 6G L


Dejeuner : 12H00 (475 kcal : 32g P ● 64g G ● 3g L)

-120g de Blanc de poulet cru : 126 kcal : 24g P ● 2g G ● 2g L
-200g Pates cru en cuit 220 Kcal : 8g P ● 40g G ● 1g L ou (600g pommes de terre 450 Kcal : 12g P ● 90g G) : (J'alterne 1 jours sur 2)
-1 tomate 57 kcal : 9g G
-2 Clementines : 72 kcal : 13g G


Pre Training : 15H30 (328 Kcal : 46 g P ● 30g G )

- 50g Whey : 187 kcal : 45g P
- 1 Bananes 141 kcal : 1g P ● 30g G


Intra Training : 17H15 (282 kcal : 69g G)

- Vitargo 75g : 279 Kcal : 69g G + BCAA ZERO (Biotech USA) 3 kcal : 1g G



Diner : 19H00 (739 Kcal : 40g P ● 50g G ● 34g L)

-120g de bavette : 165 kcal : 26g P ● 7g L
- 250g Boulgour cru : 232 kcal : 8g P ● 44 g G ● 1 g L)
-1 Avocat 100g : 169 kcal : 2g P ● 16g L
-1 Yaout a la grecque (125g) : 175 kcal : 4g P ● 16g G ● 10g L

 

[Viper]

Ton total calorique ou tes macros sont faux:
165x4 + 309x4 + 59x9 = 2,427 kcals.

Ça me semble faiblard comme apport calorique pour une prise de masse; quelest ta maintenance calorique?

Sinon la diete est à revoir sur pas mal de points, en particulier:
- Apport en glucides à mieux optimiser.
- Revoir l’équilibre de l’apport en lipides.
- Manque de légumes.
- Collation / Repas sans un apport en protéines à haute BV (cf. Collation), cela n’a aucun intérêt.

 

[borachinha]

Bonjour Viper.

Ça me semble faiblard comme apport calorique pour une prise de masse; quelest ta maintenance calorique?

Le problème c'est que j'étais a 77 klo j'ai enlever quelques aliments car je n'arrivais plsu a manger autant..et depuis 1 mois je perd du poids je suis a 75klo a jeun maintenant..

- Manque de légumes.

Je prend une grosse tomate coeur de boeuf le midi et 1 avocat le soir et tu trouves que je manque de legumes?

- Revoir l’équilibre de l’apport en lipides.

Le probleme c'est que je ne sais pas trop quoi placer comme bon Lipides et a quel moment de la journée le mettre sur ma diete

Collation / Repas sans un apport en protéines à haute BV (cf. Collation), cela n’a aucun intérêt.

Je ne comprend pas trop ta réponse si peux m'éclairer stp?

 

[Viper]

Je prend une grosse tomate coeur de boeuf le midi et 1 avocat le soir et tu trouves que je manque de legumes?

Mon apport en légumes aujourd’hui: 400g de brocolis, 400g de chou-fleur, 1 laitue (600-800g) et 500g de carottes.
Alors je ne dis pas que c’est ce qu’il faut faire mais là tu n’as aucun légumes dans ta diete: avocat et tomate sont des fruits.
Et même si c’étaient des légumes c’est rien du tout…

Je ne comprend pas trop ta réponse si peux m'éclairer stp?

Pour activer la MPS il te faut 2g de leucine ou environ 20g de protéines à haute BV par prise alimentaire.

 

[Nass31]

BV = valeur biologique = biodisponibilité = qualité.

 

[olivierf57]

Le problème c'est que j'étais a 77 klo j'ai enlever quelques aliments car je n'arrivais plsu a manger autant..et depuis 1 mois je perd du poids je suis a 75klo a jeun maintenant..

Pourquoi cherches tu une méthode miracle ? La solution se trouve dans ta réponse.

Tu n'arrives même pas à manger à maintenance. Comment veux tu que tu prennes du poids ? C'est tout simplement impossible.
Par contre, c'est tout à fait normal que tu en perdes.

Pour prendre de la masse, il faut manger, en quantité mais surtout en qualité !