Problème de diet :-/

[Trygun]

Alors, déjà bonsoir les gens .
Je poste car j'ai un soucis pour la Diet, je n'arrive plus à trouver un régime adapté a mon profil.

J'ai essayé d'attaquer un régime, il y'a un mois pour préparer l'été, donc un régime pour être un peu plus sec, mais j'ai l'impression que je perd trop, je me sens tout maigre :-/

J'ai 24 ans, je fais 1m79 80kilo, je pratique la musculation depuis 3 ans et demi.

J'ai essayé de calquer mon régime avec celui la : http://www.all-musculation.com/nutr...alimentation-pour-seche-menu-a-2000-kcal.html
Qu'est ce que vous en pensez?

Je voulais perdre un peu de gras mais sans perdre du muscle car je ne suis pas trop trop solide donc je voulais garder au maximum ma masse musculaire.

J'ai fais le tour du forum, je lit, mais j'arrive pas centraliser toutes les informations pour me faire un régime qui me correspond.

Je voudrais donc, perdre un peu de gras pour être plus dessiné sans perdre beaucoup de muscle.


Ma diet à moi c'est sa : (si c'est pas parfait je suis désolé)

Matin :
30g de protéine whey (scitec nutrition)
50g de flocon avoine + 20cl de lait
1 yaourt 125g

10h
30g de proteine whey
1 fruit

Midi :
250g de lentilles/haricot rouge/haricot vert
150g thon/poulet/dinde
10g huile olive
50g de riz/pattes

1h avant l'entrainement :
30g de flocon avoine
30g de protéine whey

Pendant l'entrainement :
5g de bcaa

Après l'entrénement :
5g de bcaa
30g de protéine whey

45min après l'entrainement:
250g lentilles/haricots rouges/haricots verts
100g thon/poulet/d'inde ou 6 oeufs
10g huile olive

Avant coucher :
2 yaourt --> 250g

Voila, ce que je mange tous les jours, mais j'ai l'impression que cela ne va plus, je progresse pas.. je perd pas de gras et je prend pas de muscle..
Personne ne m'a jamais guidé ou donné des conseils niveaux diet, donc j'ai fais ce que je pensé être bon.


Merci à vous

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

Salut,

Prends une caséine le soir au lieu de tes deux yaourts...

En PWO, pas de Vitargo, dextrose, malto ?

Le matin, j'enlèverai le lait, même si c'est peu. Et le yaourt aussi. Fait toi des oeufs, genre 6 ou 8 dont un jaune et garde éventuellement 20gr de whey.

à 10h, avec ta whey, je prendrai plutôt que le fruit, des flocons d'avoine et quelques amandes.

Sinon pour les lentilles, 250g ça me paraît beaucoup. Tu devrais manger + de poulet, monte à 200g midi et soir. Eventuellement le thon oui, mais le midi uniquement.

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Salut,

Prends une caséine le soir au lieu de tes deux yaourts...

En PWO, pas de Vitargo, dextrose, malto ?

Le matin, j'enlèverai le lait, même si c'est peu. Et le yaourt aussi. Fait toi des oeufs, genre 6 ou 8 dont un jaune et garde éventuellement 20gr de whey.

à 10h, avec ta whey, je prendrai plutôt que le fruit, des flocons d'avoine et quelques amandes.

Sinon pour les lentilles, 250g ça me paraît beaucoup. Tu devrais manger + de poulet, monte à 200g midi et soir. Eventuellement le thon oui, mais le midi uniquement.

Euh.. dsl mais c'est quoi "" En PWO, pas de Vitargo, dextrose, malto ? ""

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

PWO = après l'entraînement

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Alors non je ne prend pas de truc après l'entrenement si ce n'est la whey et les BCAA, j'ai de la créatine esthyl-esther mais je la prend pas, je devrais?..

Et sinon pour la diet vous pensez que sa va? si je rectifie avec ce que vous m'avez dit?

J'avais pensez sinon à le matin ou à 10h, au lieu de prendre de la whey, je pourrais prendre de la caséine en remplacement?
Qu'est ce que vous en pensez?

Et sinon oui pour le soir j'avais aussi pensé à de la caséine, mais je suis étudiant et j'essaye de jongler avec mes sous lol ..

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

Déjà, tu me tutoies, lol.

La créatine, c'est pas du tout obligatoire.

Si tu rectifies selon ce que je t'ai dit ce sera mieux mais je suis pas un spécialiste non plus. Attend les conseils des autres.

Tu peux rester sur la whey, la caséine juste le soir.

Au sujet du budget, tu as été voir sur myprotein ou bulkpowders ?

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

En tous cas déjà merci d'avoir répondu .
Nan je ne connais pas ces sites, je vais aller voir desuite.
Sinon j'ai trouvé ça, peux tu me dire ce que tu en pense? ---> http://www.nutrimuscle.com/proteine...?-description-proteines-totales-aromatisees=1

J'attend les conseils des autres aussi, si ils veulent bien

 

[invité]

Re : Problème de diet :-/

Ma diet à moi c'est sa : (si c'est pas parfait je suis désolé, mais je ne suis pas la pour recevoir des critiques, mais justement pour avoir des conseils de personnes qui savent et qui veulent bien aider les plus jeunes (je parle pour les prétentieux qui eux comprennent tous tout seul) bref..)

ben cette phrase a certainement du mal a passer pour pas mal de membres . moi même ça m'a coupé l'envie de participer a ton topic .

 

[LArgo]

Re : Problème de diet :-/

En tous cas déjà merci d'avoir répondu .
Nan je ne connais pas ces sites, je vais aller voir desuite.
Sinon j'ai trouvé ça, peux tu me dire ce que tu en pense? ---> http://www.nutrimuscle.com/proteine...?-description-proteines-totales-aromatisees=1

J'attend les conseils des autres aussi, si ils veulent bien

En tout cas, pour ce qui est de nutrimuscle, tu peux être sûr de la qualité, c'est une très bonne caséine celle-là !

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

ben cette phrase a certainement du mal a passer pour pas mal de membres . moi même ça m'a coupé l'envie de participer a ton topic .

Oui dsl je comprend..
Mais j'ai tellement lu de post ou les mec se fésait jeté que je préférais annoncer sa..

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Mais je vais quand même pas recréer un post pour qu'on m'aide.
Bref :-/ .. tampi pour moi ..

Merci Snake et Largo en tt cas..

 

[invité]

Re : Problème de diet :-/

d'un autre côté ton post a été fait en début de soirée , et malchance , y a un match de foot ce soir , a mon avis y en a un paquet qui doivent mater.
attends demain pour les réponses.

 

[JMC]

Re : Problème de diet :-/

Ton régime fait 2000 cal a te lire , tu dis que tu perds pas de gras , intensifies ou revoit ton activité physique . pour moi flocon d'avoine et whey 1H avant de s'entrainer c'est reflux gastrique assuré (si mon activité est intense).

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Re-bonjour tous..
Pouvez vous m'aider pour le choix d'une protéine svp ?

En effet je cherche une caséine pour prendre avant de dormir, comme m'a conseillé Snake, mais je sais pas laquelle l prendre :

1 - http://www.myprotein.com/fr/products/proteine-de-lait-onctueuse
ou
2 - http://www.myprotein.com/fr/products/bedtime-extreme

Voila merci

 

[GEAR]

Re : Problème de diet :-/

ça m'a l'air kiff kiff...
Mais ne le prend pas seul, prend quelques amandes ou alors si tu veux sécher, prend "nutrifibre" de chez Nutrimuscle pour bien que ton assimilation de protéine sois longue et lente.

Pense une chose --> Plus tu auras de liquide, de fibres, de lipides avec ta préparation de protéine... plus ton assimilation et ta digestion sera longue :nice:

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

Re-bonjour tous..
Pouvez vous m'aider pour le choix d'une protéine svp ?

En effet je cherche une caséine pour prendre avant de dormir, comme m'a conseillé Snake, mais je sais pas laquelle l prendre :

1 - http://www.myprotein.com/fr/products/proteine-de-lait-onctueuse
ou
2 - http://www.myprotein.com/fr/products/bedtime-extreme

Voila merci

Il me semble que SWAT m'avait conseillé la première. En ce moment j'ai la deuxième, pltôt dégueux... Je prendrai la première la prochaine fois.

 

[Hardtrain]

Re : Problème de diet :-/

Regarde un peu le forum y'a pleins de diet et de méthode tu devrai y jeter un œil

Écoute ton corps si tu n'avances pas c'est que quelque chose cloche alors soit attentif et fait des tests en modifiant ta diet

N'hésite pas à rajouter du cardio parcourt également le forum tu y trouvera de très bonnes infos

 

[invité]

Re : Problème de diet :-/

bah les 2 t'as de la caséine micellaire , déjà un bon point , après la 2eme multiprot et on rajoute un peu d'acides aminés pour augmenter le prix .

moi je suis repassé a la hipro128 de powerstar depuis peu . ça faisait un moment que je prenais la smooth , je ne peux pas dire que c'était bénef d'après ce que j'ai vu .

la hipro , ne m'a jamais déçu par contre , pour ça que j'y reviens. multiprot , mais de qualité .

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

bah les 2 t'as de la caséine micellaire , déjà un bon point , après la 2eme multiprot et on rajoute un peu d'acides aminés pour augmenter le prix .

moi je suis repassé a la hipro128 de powerstar depuis peu . ça faisait un moment que je prenais la smooth , je ne peux pas dire que c'était bénef d'après ce que j'ai vu .

la hipro , ne m'a jamais déçu par contre , pour ça que j'y reviens. multiprot , mais de qualité .

Donc au couché tu prends la hipro128 ?

 

[invité]

Re : Problème de diet :-/

oui , par moment et soucis d'économie , je prends cette multisources qui remplie bien son rôle , la journée , en périwo et au coucher.

 

[Karadoc]

Re : Problème de diet :-/

Midi :
250g de lentilles/haricot rouge/haricot vert
150g thon/poulet/dinde
10g huile olive
50g de riz/pattes


45min après l'entrainement:
250g lentilles/haricots rouges/haricots verts
100g thon/poulet/d'inde ou 6 oeufs
10g huile olive

Y a que moi que ça choque ?

 

[banner]

Re : Problème de diet :-/

Y a que moi que ça choque ?

non . idem .
je garderais les haricots le soir pour recharger , si tu n 'as pas d'activité physique la journée au boulot.

 

[Hardtrain]

Re : Problème de diet :-/

Y a que moi que ça choque ?

Non justement

C'est pour cela que je lui ai conseiller de parcourir un peu le fofo car ça diet n'est pas tip top du tout je trouve

Faut pas faire du tout cuit donc j'attend qu'il :Lighten:

 

[hypolipi]

Re : Problème de diet :-/

Y a que moi que ça choque ?

Moi ce qui me choque c'est le "250g de lentilles/haricot rouge/haricot vert". Normalement quand tu fais des équivalences comme ça t'essaies de choisir des aliments proches en termes d'apports caloriques/glucidiques.

Or là c'est pas vraiment le cas! Par exemple le midi, 250gr de lentilles avec 50gr de riz ou 250gr de haricots verts avec 50gr de riz c'est pas la même.. :glare:

 

[Karadoc]

Re : Problème de diet :-/

ah merde c'est pas ce que j'essayais de mettre en avant en ne surlignant pas les haricots verts en rouge ^^

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Merci pour tout vos messages, je prend en note vos conseils et je vais me faire une diet plus propre.

 

[hypolipi]

Re : Problème de diet :-/

ah merde c'est pas ce que j'essayais de mettre en avant en ne surlignant pas les haricots verts en rouge ^^

Yep mais en fait j'avais compris pour les glucides et surtout le fait qu'au repas PWO il a moins de glucides qu'à midi :chair: mais comme t'as vu c'est pas ce qui m'a choqué en premier lol.

Allez bon courage Trygun, t'as pas mal de pistes avec ca ;-)

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Re-Bonjour à tous, j'ai donc essayé de parcourir le forum, voir les diets des autres utilisateurs du forum.
J'ai lu vos commentaires et vos remarques.

J'ai donc modifié quelques trucs, pouvez vous me dire si c'est mieux et est ce que sa à l'air d'être bon.


Matin :
30g de protéine whey (scitec nutrition) ou 6 à 8 œuf dont un jaune
70g de flocon avoine + 20cl de lait


10h
30g de proteine caséine
30g flocons avoine + amande

Midi :
200g de lentilles
200g poulet/dinde
10g huile olive
50g de riz/pattes

1h avant l'entrainement :
30g de flocon avoine
30g de protéine whey + amande

Pendant l'entrainement :
5g de bcaa

Après l'entrénement :
5g de bcaa
30g de protéine whey + amande

45min à 1h après après l'entrainement:
200g haricots verts
200g thon/poulet/d'inde
10g huile olive

Avant coucher :
35g caséine + fibre « nutrifibre »

 

[Snake]

Re : Problème de diet :-/

Je vois pas l'intérêt des amandes avant/après le training.

Tu n'as toujours pas de recharge en PWO...

 

[Trygun]

Re : Problème de diet :-/

Et merde ..j'essaye pourtant de comprendre.. alors les amandes je dois les prendre pendant le training c'est sa?.. pendant que je prends les BCAA ?..
Et pour la recharge je dois prendre ce que ta ma conseillé, vitagro, dextrose, mato c'est sa?... juste après mon entrainement.

Donc :

1h avant l'entrainement :
30g de flocon avoine
30g de protéine whey

Pendant l'entrainement :
5g de bcaa + Amandes

Après l'entrénement :
5g de bcaa
30g de protéine whey
Dextrose