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Pourquoi faire quasiment tous tes exos à la barre guidée ou aux machines?
Je me permet de rajouter qu'il n'existe pas un entrainement miracle, mais c'est la somme des différents entrainements qui permet une évolution quasi constante.
Ce qu'il ne faut pas oublier c'est que : En muscu on ne se muscle pas, on détruit, et c'est avec la nutrition et le repos que le corps reconstruit le muscle, en essayant de le faire en 2x plus fort et 2x plus gros (en theorie). Trop souvent le repos est mis en second plan et on rentre vite dans du sur-entrainement avec perte de perfs et démotivation.
De plus le fibre musculaire s'adapte à l'effort an 6 à 8 semaines, donc intéressant de changer régulièrement, le type d'exercice, l'ordre (eviter tous les lundi pecs biceps par ex), le type de contraction (concentrique, excentrique, isolation, double et triple contraction, biset, triset, superset, lourd leger et bien d'autre encore....)
Tous les trois mois environ, faire un bilan sur les perfs (voire prise de mesure pour constater l'evolution) afin de déterminer ce qui flanche rapidement pour y remédier.
Pour finir prendre en compte le psychique car c'est lui qui nous pose des limites que l'on croit insurmontables.
Bon courage à toi
Salutations
D'accord avec toi sur tout ! Sauf concernant le sur-entraînement : faut pas rêver les mecs, avant de tomber dans le sur-entraînement, vous avez une grosse marge. Il est impératif pour progresser de fatiguer le muscle en profondeur et pour cela il n'y a pas de mystère : il faut un gros volume d'entraînement...
Par sur entrainement, j'entends, pour les debutants, surtout une volonté de tout faire trop vite avec des séances interminables de 2/3 heures dans lesquelles ils travaillent les pecs le dos les jambes les pecs les biceps les pecs le dos ... etc etc... vous voyez ce que je veux dire... Au bout de 15 jours ils sont démotivé en pensant que ça ne marche pas...
Il est sur que le vrai sur entrainement est bien pire et il faut en bouffer pour l'atteindre... La muscu serait elle une drogue??? ;-p
@socrate : Merci
Oui, je comprends ce que tu veux dire : c'était d'ailleurs mon gros défaut au début, sauf que, en dessous de 2h de training, j'avais l'impression de n'avoir rien foutu... Avec le temps, et surtout l'augmentation des charges, la fatigue est proportionnellement plus grande et le temps se raccourci de lui-même...
je peux passer 2h comme je peux rester 30mn . j'adapte a la séance . l'important c'est d'avoir de quoi soutenir et récupérer avant/pendant/après , beaucoup kcal et les suppléments important.