programme mass

[sccrew]

slt qui peu me conseillé un bon programme pour la mass musculair sur 5 jour mon macks au couché et de 1 rep a 110kilo et de 4 a 6 a 100k
aux déveloper nuque épaule je suis a 60k rep 8
aux dos tirage nuque a 70k rep 8

si quel un pourai me fair un programme pour maider sa seré cool merci les ga :hein:

 

[sccrew]

ben la je sui dan une petite salle gratuit avec le materiel de base

 

[sccrew]

ok merci il a laire top ton programme je vai mi maitre demin. mai mai 3 serie de 8 je les fai a combien de pourcent de mon macks . Ou au sinon j augmente petit a petit jusk a mon maksimume

 

[sccrew]

ok mai entre mai seri je pren un repo de 1 minute ou 2 minute

c just a la derniére je fai mai 8 rep je pose 15 sec je refai quelque seri je repose 15 sec et jen refai c sa ?????? :mord-hamecon: