Programme pyramidal

[Merk]

Quelqu'un aurai-t-il différents exemples de programmes avec travail pyramidal?

-Du 4 workout/semaine
-Split routine
-Axé mass-volume
-Intégrant du DC barre, Deadlift, Squat comme exos de base
-Programme avec séance dédiée au bras, mais également programmes ou les bras suivent l'entrainement de grands groupes musculaires "les groupes travaillés de manière antagonistes si possible"

Si vous avez des programmes à partager, merci d'avance.

Je m'explique sur mes raisons d'aborder ce sujet de cette manière:

-Je n'ai pas trouvé de workout basés sur l'entrainement pyramidal
-Le bon sens suggère que je propose un programme de ce type à l'ouverture du post, cela viendra mais le programme est encore à peaufiner, vos conseilles ou idées sont les bienvenues
-Si j'ai raté des postes sur le sujet, je m'en excuses, pourriez vous me les indiquer dans ce cas?

 

[Merk]

Re : Programme pyramidal

LUNDI

DC 6 séries 12, 8, 5, 3, 8-10, 10-12
DI HALTERES 3 séries 8-12
ECARTES COUCHE 3 séries 12

CRUNCH 3* séries 20-échec
RELEVE DE GENOUS 3* séries 20-échec
*Le tout devant être réalisé en séries géantes


MARDI

SQUAT 3 séries 10-15
PRESSE A CUISSES 3 séries 8-12
MOLLETS ASSIS 4 séries 10-20

OISEAU HALTERES 3 séries 10-12
DEVELOPPE HALTERES 3 séries 10-12
ELEVATIONS LATERALES HALTERES 4 séries 12

ABDOS COMME LUNDI


MERCREDI - REST DAY/CARDIO


JEUDI

DEADLIFT 3 séries 10-12
ROWING YATES 3 séries 10-12
TIRAGE VERTICALE PRISE LARGE 4 séries 12, 10, 6-8, (10-échec, la dernière série étant effectuée en tirage nuque)
ROWING HALTERES 3 séries 8-12
BARRE AUX CUISSES POULIE HAUTE 3 séries 12
SHRUGS HALTERES 3 séries 10-échec

ABDOS COMME LUNDI


VENDREDI

CURL EZ 3 séries 8-12
CURL MARTEAU HALTERES 3 séries 10-12
CURL ISOLATION 2 séries 12

DC PRISE SERREE 3 séries 12, 10, 6-8
BARRE AU FRONT 3 séries 10-12
DIPS LESTES 3 séries 10-échec

ABDOS COMME LUNDI


WEEKEND - REST TIME

- - - Mise à jour - - -

Voila comme promis un exemple de programme avec un travail pyramidal au niveau du premier exercice des pecs.

Je l'ai testé et je réagis bien à ce type d'entrainement.

Quelqu'un aurai-t-il des modifications à apporter à ce programme ou tout simplement un exemple de programme à partager?

Il est déplorable qu'il n'y ai que du pyramidal pour les pecs, si vous avez des exos à travailler en pyramide pour le dos ou autres, n’hésitez pas!