Salut les mem’s,
Me revoilà après une absence due à un trop de boulot.
Je reviens avec plaisir et vois que le fofo continue à évoluer, ça fait plaisir.
Comme le titre de mon post l'annonce, j’aurais besoin de quelques petits conseils pour ma sèche.
Je suis à 96kg, 13% de mg. Mon objectif serait de rester à ce poids, mais sec.
Du coup, je me demande si dans ce cas une ckd est appropriée, ou si je ferais mieux de partir sur une sèche plus
« conventionnelle ».
Car après relecture du post de Swat là-dessus (merci d’ailleurs), j’ai l’impression que l’on peut perdre pas mal de poids, mais étant donné que ça n’est pas mon but….
Si vous pouvez me conseiller.
De plus, j’hésite pour mon programme.
Je pensais partir sur un 4X20 classique avec 45’ à 1min de repos. J’ai quant même demandé un programme pour travailler la définition à un des coachs de mon club, et son programme m’étonne un peu.
Il donne ça :
Avant chaque séance, 10 min de rameur, et en fin de séance 4 séries de crunch avec le max de répétitions
Lundi : développé couché, incliné, décliné et butterfly et extension avant bras poulie barre et corde en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Mardi : tirage nuque, tirage poitrine, rowing et pulley machine, curl haltère et biceps machine, encore en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Jeudi : machine à épaules, élévation latérale, oiseau et tirage menton, curl bras poulie basse et barre au front, en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Vendredi : presse, leg extension, ischios allongé en 5X10, avec 2min de pause, et mollets debout et assis en sériede 4X15 avec 1min de repos.
Est-ce que pour vous ça tient la route, ou mon 4X20 est plus intéressant ?
Merci de vos réponses.
Me revoilà après une absence due à un trop de boulot.
Je reviens avec plaisir et vois que le fofo continue à évoluer, ça fait plaisir.
Comme le titre de mon post l'annonce, j’aurais besoin de quelques petits conseils pour ma sèche.
Je suis à 96kg, 13% de mg. Mon objectif serait de rester à ce poids, mais sec.
Du coup, je me demande si dans ce cas une ckd est appropriée, ou si je ferais mieux de partir sur une sèche plus
« conventionnelle ».
Car après relecture du post de Swat là-dessus (merci d’ailleurs), j’ai l’impression que l’on peut perdre pas mal de poids, mais étant donné que ça n’est pas mon but….
Si vous pouvez me conseiller.
De plus, j’hésite pour mon programme.
Je pensais partir sur un 4X20 classique avec 45’ à 1min de repos. J’ai quant même demandé un programme pour travailler la définition à un des coachs de mon club, et son programme m’étonne un peu.
Il donne ça :
Avant chaque séance, 10 min de rameur, et en fin de séance 4 séries de crunch avec le max de répétitions
Lundi : développé couché, incliné, décliné et butterfly et extension avant bras poulie barre et corde en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Mardi : tirage nuque, tirage poitrine, rowing et pulley machine, curl haltère et biceps machine, encore en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Jeudi : machine à épaules, élévation latérale, oiseau et tirage menton, curl bras poulie basse et barre au front, en séries de 5X10, avec 1’30 de pause
Vendredi : presse, leg extension, ischios allongé en 5X10, avec 2min de pause, et mollets debout et assis en sériede 4X15 avec 1min de repos.
Est-ce que pour vous ça tient la route, ou mon 4X20 est plus intéressant ?
Merci de vos réponses.
