qu en pensez vous de ma prise de masse

[vince]

bonjour j aurais besoin d avis sur mon regime prise de masse voir si je suis dans le vrai

je pese 112 kg

je vais a la salle 6 fois par semaine
le premier jour je fais pecs / biceps
le deuxieme dos / jambes
le troisieme epaules / triceps
le quatrieme repos ou un peu de velo
et je recommence sur trois jours les memes muscles

sinon cote nourriture

7 h ----- 500 g de fromage blanc

10 h ---- shake de gainers

13 h ---- viande rouge ( 250 g ) avec des pates ou riz

17 h ---- shake de gainer en pre training

19 h 30 - shake de creatine + gainer + bcaa

20 h 30 - viande blanche avec legumes

22 h 30 - 500 g de fromage blanc


que dire sur tout ca

merci

 

[Mulk]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

Dos et jambes ensemble arici:
Comment tu fais ????????

 

[Gaetan34]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

J'avoue que ca doit etre vachement eprouvant !!!

 

[vince]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

4 exercices de dos et 4 exercices de jambes apres

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

je pense que tu peut etaler ton programme sur la semaine ,avec un jour de repos le mercredi ,car un programme comme sa c est tres eprouvant ...

jour 1 pec/biceps
jour 2 quadri/mollet
jour 3 repos
jour 4 dos /trapeze
jour 5 epaules/triceps
Jour 6 ischios

c est qu un exemple mais sur le forum il y a plein d info la dessus ...

 

[vince]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

dans l idee c etait de bosser 2 fois par semaine les muscles

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

bonjour j aurais besoin d avis sur mon regime prise de masse voir si je suis dans le vrai

je pese 112 kg

je vais a la salle 6 fois par semaine
le premier jour je fais pecs / biceps
le deuxieme dos / jambes
le troisieme epaules / triceps
le quatrieme repos ou un peu de velo
et je recommence sur trois jours les memes muscles

sinon cote nourriture

7 h ----- 500 g de fromage blanc oeuf +flocon d avoine +1 fruit

10 h ---- shake de gainers

13 h ---- viande rouge ( 250 g ) avec des pates ou riz

est ce que tu peut rajouter une collation entre ces 2 repas ?

17 h ---- shake de gainer en pre training bcaa en pré training

19 h 30 - shake de creatine + gainer + bcaa whey + miel pops ou pain d epice ou....+creatine

20 h 30 - viande blanche avec legumes + 2 cas d huile (olive ,noix ,pepin de raisin...)

22 h 30 - 500 g de fromage blanc


que dire sur tout ca

merci

voila pour la diete ,apres a toi de voir suivant ton ressenti ,mais sa peut te donner une idée ...

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

dans l idee c etait de bosser 2 fois par semaine les muscles

ce n est pas parce que tu va les travailler 2 fois par semaine ,que tu va progresser 2 fois plus vite ,je pense meme le contraire ,si tu veux un rappel en fin de semaine ok mais apres c est de la torture ....ou alors par sur un full body ...

 

[vince]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

merci pour tes conseils je note tous ca

 

[vince]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

ok j irais voir

je tourne a 4 ou 5 exercices de 4 serie de 10 rep ca semble bien avec 1min 30 de repos

 

[zaneboy]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

ok j irais voir

je tourne a 4 ou 5 exercices de 4 serie de 10 rep ca semble bien avec 1min 30 de repos

mon dieu..et tu t ennuies jamais ?!

 

[vince]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

non pourquoi

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

ok j irais voir

je tourne a 4 ou 5 exercices de 4 serie de 10 rep ca semble bien avec 1min 30 de repos

regarde dans la section training tu devrais trouvé ton bonheur ....

 

[Heldan]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

Le shaker de gainer en pré training c'est pas top, essaye de le prendre plus tôt...
je sais pas comment tu fais, à moins de ne pas s'entrainer intensivement...

 

[Castle]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

si shaker gainer: 2 heures mini avant training

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

Le shaker de gainer en pré training c'est pas top, essaye de le prendre plus tôt...
je sais pas comment tu fais, à moins de ne pas s'entrainer intensivement...

on ne c est pas a quelle heure il s entraine ,mais je pense que c est vers 18h ,vu que sont post training est a 19H30 ...si c est le cas 1h sa passe perso ...

 

[loup blanc]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

bonjour j aurais besoin d avis sur mon regime prise de masse voir si je suis dans le vrai

je pese 112 kg

je vais a la salle 6 fois par semaine
le premier jour je fais pecs / biceps
le deuxieme dos / jambes
le troisieme epaules / triceps
le quatrieme repos ou un peu de velo
et je recommence sur trois jours les memes muscles

sinon cote nourriture

7 h ----- 500 g de fromage blanc

10 h ---- shake de gainers

13 h ---- viande rouge ( 250 g ) avec des pates ou riz

17 h ---- shake de gainer en pre training

19 h 30 - shake de creatine + gainer + bcaa

20 h 30 - viande blanche avec legumes

22 h 30 - 500 g de fromage blanc


que dire sur tout ca

merci

Pour moi ce n'est pas un régime adapté pour une prise de masse,tu ne manges pas assez en solide,pas assez d'hydrate,pour l'entrainement à ce rythme dans 2 mois tu es ko.

 

[Castle]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

7 h ----- 500 g de fromage blanc????????? 4/5 oeufs entiers, flocons avoine, 1 jus orange, biscuits petit dej, café

10 h ---- shake de gainers boite thon + 2 tranches pain mie complet avec une pomme et un shake de whey

13 h ---- viande rouge ( 250 g ) avec des pates ou riz ou poisson, 5gr huile d'olives, yaourt, pomme,

17 h ---- shake de gainer en pre training non, ou alors mini 1h30 avant!!!!sinon shake 30gr whey

19 h 30 - shake de creatine + gainer + bcaa tu fais chier avec ton gainer, en post c'est 40gr de prot' a assimilation rapide genre whey, et 50/60 gr pate amandeou 60 gr miel pops ou pomme de terre au four

20 h 30 - viande blanche avec legumes ou poisson ou viande rouge avec 5gr huile olives pas de pâts ni riz le soir

22 h 30 - 500 g de fromage blanc ça fait bcp qd même 300/305 gr c'est déjà bien

:

Si t'as des tunes a jeter par les fenêtres, ça doit être le cas vu que tu prends du gainer :musclemachine: , achètes des BCAA, de la glutamine et pourquoi pas un pot de caséine style 12hrs de chez Dymatize

 

[clad]

Re : qu en pensez vous de ma prise de masse

au lieu de prendre du gainer fait toi un repas solide 1H30 voir 2H avent le training sa n en sera que mieux ...
ok avec Gold prend bcaa ,gluta ,crea ,tient je te met une lien que Thor a fait ,c est interressent ..
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=5022