I
invité
Un article encore , sur le bien être que peut exercer l'effort physique avec les enfants.
Quand devez-vous laisser vos enfants commencer à soulever?
10 règles importantes des chiropraticiens, des entraîneurs CrossFit et d'un ancien entraîneur de force des Lakers
Un jeune homme soulevant une barre dans les années 1930. Est-ce qu'il "retarde" sa croissance?
(PHOTO DE FOX PHOTOS / GETTY IMAGES)
PAR TANNER GARRITY / 4 MARS 2020 9 H 08
Il y a quelques semaines, je transpirais à travers un circuit complet du corps au gymnase lorsqu'une maman du coin s'est présentée avec son bébé dans une poussette. Elle est une ancienne championne d'aviron et aime souvent installer son petit à côté du rack de squat pendant qu'elle s'entraîne. C'est génial.
Le bébé a un équilibre incroyable, qu'elle a définitivement choisi sa mère. Elle ne pleure jamais, elle étudie attentivement sa maman et parfois, je le jure, elle va même applaudir pour elle. Plus d'une fois, j'ai imaginé à quel point cet enfant serait à l'aise quand il serait enfin temps de frapper le rack de squat. Parlez d'une éducation… sa jungle gym est une salle de gym.
À la fin de cette session plus tôt ce mois-ci, j'ai réfléchi à mon trajet. Quand devrait Baby Gym et ses autres jeunes - de tout-petits aux adolescents jouant tag essayant de faire leur équipe de football junior Varsity - commencer réellement levée? Aussi loin que je me souvienne, les parents, les entraîneurs et même les pédiatres ont trotté le même adage de quatre mots sur l'entraînement en force: «Cela freine votre croissance.»
Mais qu'est ce que ça veut dire? Les enfants peuvent-ils vraiment empêcher les poussées de croissance pubescentes en soulevant des poids? Et même si c'est tout bologna, y a-t-il encore des points positifs pour l'entraînement en force précoce? Quel âge a le plus de sens? Quels types de mouvements ou de pratiques devraient être priorisés?
Pour répondre à ces questions, et à bien d'autres, j'ai contacté un panel de chiropraticiens, d'entraîneurs CrossFit, de physiothérapeutes et même un ancien entraîneur de force des Lakers. Alerte spoiler: cette ligne de croissance est absurde. Mais cela ne signifie pas que tous les enfants, même Gym Baby, devraient jeter des poids avant de partir au collège. Ci-dessous, trouvez 10 règles, révélations et ce qu'il faut savoir sur la musculation des jeunes.
1. Connaître l'histoire
«Le mythe selon lequel les enfants ne devraient pas se soulever a commencé en 1842, avec une étude qui comparait les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon à ceux qui occupaient d'autres professions à l'époque. Les résultats suggèrent que les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon étaient plus petits que les enfants qui travaillaient dans d'autres métiers. Le public a saisi cette idée que la stature des enfants qui travaillaient dans les mines était liée aux lourdes charges qu'ils devaient soulever. De nos jours, les problèmes d'haltérophilie chez les enfants se concentrent autour des plaques de croissance à la fin du développement des os. Comme les muscles, les tendons et les ligaments sont plus forts que les plaques de croissance, il y a une croyance commune que des fractures des plaques de croissance pourraient se produire. Mais les fractures de la plaque de croissance sont liées aux chutes et aux blessures par compression - pas à l'haltérophilie. Exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, craquements,Dr Gil Kentof, fondateur de Back, Neck et Chronic Pain Relief
2. Le gouvernement à bord
«Les lignes directrices sur la condition physique émises par le ministère de la Santé et des Services sociaux en novembre 2018 recommandent aux enfants âgés de six à 17 ans de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par jour, ainsi que trois séances de renforcement musculaire par semaine. Et pour la toute première fois, des directives de musculation pour les enfants de moins de six ans ont également été incluses. » —Michelle Miller, PDG de MM FITNESS
3. C'est plus courant que la plupart des parents ne le pensent
«Il n'est pas du tout anormal pour les enfants de 13 à 14 ans de commencer à soulever des poids, et j'ai formé des enfants de neuf à 12 ans à des exercices de musculation simples comme des bandes de résistance, des poids libres légers et des exercices de poids corporel. De 15 à 17 ans, pendant ce temps, ils expérimenteront l'ensemble d'exercices plus traditionnel comme le développé couché et le squat aérien. Assurez-vous simplement de maintenir le poids léger, les répétitions élevées et de ne jamais risquer d'endommager les plaques de croissance en soulevant trop lourd. C'est à ce moment que vous pouvez percevoir l'importance d'une technique parfaite par rapport à l'ego. C'est un credo de levage de poteau que votre jeune adulte utilisera pour le reste de sa vie. » —Jamie Hickey, entraîneur personnel, fondateur de Truism Fitness
4. Les enfants se «soulèvent» quand même
"Dr. Daniel G. Drury, professeur de sciences de la santé au Gettysburg College, dit: «physiologiquement, vos muscles ne connaissent pas la différence entre la résistance fournie par l'entraînement en force ou la résistance fournie par un travail ou un jeu vigoureux». Essentiellement: les enfants «soulèvent» chaque jour. Mon fils a sept ans et ramasse tout, d'un gallon de lait, pesant huit livres, à ses amis, qui pèsent jusqu'à 40 livres! Pendant ce temps, le New York Timesestimé le sac à dos de l'enfant d'âge scolaire moyen entre cinq et 30 livres. Le danger avec ces types d'ascenseurs non structurés est qu'ils sont souvent mal effectués, compromettant les articulations et les dos qui continuent de croître; les charges sont inégales et souvent unilatérales. La musculation avec des mouvements classiques tels que la planche, la rangée, le push-up ou le squat aidera à compenser l'impact que la séance dans une salle de classe, les jeux vidéo ou les sports ont tous sur le corps. »- Miller
5. Démarrer la lumière
«Accordez la priorité aux mouvements légers et fonctionnels qui aident les enfants à effectuer leurs activités quotidiennes ou sportives avec plus de facilité, de performance et moins de risques de blessures. Tout comme chez l'adulte, l'entraînement en force chez l'enfant aide à maintenir des os solides et à favoriser un poids santé. Vers sept ou huit ans, les enfants (qui manifestent de l'intérêt) devraient essayer de faire de 10 à 12 répétitions d'exercices de base avec des bandes de résistance à la lumière. En vieillissant, ils peuvent évoluer vers des poids légers. Il est important qu'ils développent d'abord un bon sens de la conscience corporelle (proprioception) et prouvent qu'ils peuvent suivre les instructions pour rester en sécurité. Les routines qui incluent le saut, le saut, le saut et d'autres types d'exercices et de mouvements d'agilité peuvent également aider les enfants à améliorer ce type de conscience. » - Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif de Vie saine et intelligente
6. Et interdire le maxing
«Il n'est pas nécessaire de faire travailler les enfants sur les ascenseurs max (en ajoutant continuellement du poids pour construire à un maximum d'une répétition). Faites-leur attendre jusqu'à ce qu'ils aient atteint la puberté, afin de prévenir les blessures. Travailler avec des poids plus légers pour des séries de 10 à 20 répétitions, avec une bonne forme, est sûr et établit une bonne base pour une vie d'habitudes de levage saines. - Dre Nicole Lombardo , physiothérapeute, coach CrossFit niveau 1
7. L'haltérophilie aide également les jeunes tour de taille
«La recherche a récemment indiqué que diverses formes d'entraînement en résistance peuvent avoir des avantages importants en termes d'amélioration de la performance en matière de force musculaire, de vitesse de course, de changement de vitesse et de performance motrice générale chez les jeunes. L'entraînement en résistance peut également améliorer la composition corporelle globale en réduisant la graisse, en améliorant la sensibilité à l'insuline chez les adolescents en surpoids et en améliorant la fonction cardiaque chez les enfants obèses. Gardez simplement le poids suffisamment léger pour que l'enfant puisse faire deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice et ne pas atteindre le point de fatigue musculaire totale. Cela protégera les plaques de croissance et permettra aux enfants de bénéficier d'un entraînement en force. »- Kentof
8. Pensez à les lancer très jeunes
«Un moment idéal pour commencer à enseigner les principes fondamentaux de l'haltérophilie est l'âge de deux ou trois ans. J'ai trouvé que les sacs de fèves sont un moyen sûr d'introduire un poids léger et de préparer le corps à contenir des pièces plus avancées au fur et à mesure qu'elles progressent. La durée d'attention varie d'un enfant à l'autre, donc une fois qu'un enfant commence à perdre la concentration, arrêtez-vous et essayez à nouveau un autre jour. Même si l'enfant ne fait qu'un seul exercice, il ne s'agit pas vraiment de décomposer le corps pour la croissance à ce stade - il s'agit d'établir une prise de conscience des soins personnels qui renforce les muscles. Quelque part vers l'âge de cinq ou six ans, un enfant est prêt pour un poids plus lourd tel que des haltères ou des boules de sable. Je recommande de commencer avec deux à cinq livres. N'oubliez pas, il est très important qu'un enfant soit capable de suivre les instructions. L'activité est destinée à aider, pas à les blesser. »-Meunier
9. Mais rappelez-vous - ce sont des enfants
«Les jeunes enfants ne sont pas susceptibles de suivre des instructions de manière ciblée pour pouvoir apprendre les mouvements de manière sûre et efficace. Donc, il ne serait pas sage d'avoir un enfant de huit ans faisant un développé couché. Je n'aurais pas d'enfants qui s'entraînent avec des poids jusqu'à ce qu'ils atteignent un âge où ils le souhaitent vraiment et soient assez vieux pour apprécier un programme ou une routine formelle. Mon fils a maintenant 10 ans, mais il n'a pas encore atteint le stade où il sent qu'il veut commencer une routine d'entraînement formelle. Il est toujours heureux de faire du Krav Maga, du jiu jitsu et du basket-ball. Lorsqu'il se sent prêt, la première chose à faire est de s'assurer qu'il est capable de maîtriser son propre poids corporel. C'est la première chose que vous voulez que tout enfant puisse faire. Ces mouvements primaires et de base sont essentiels pour la vie quotidienne et un mouvement sain, et ont également le transfert le plus important dans d'autres sports ou activités physiques qu'ils peuvent vouloir poursuivre. " -Nick Mitchell, PDG mondial d' Ultimate Performance
10. Attendez pour un entraîneur qualifié
«Les enfants ne devraient commencer à soulever que lorsqu'ils ont accès à un professionnel qualifié qui peut leur enseigner les techniques d'entraînement appropriées. Avec autant d'organismes de certification et si peu de critères de certification, il n'est pas facile pour les parents de trouver un vrai professionnel. Quand je travaillais dans la NBA, je préfèrerais de beaucoup que l'organisation élabore une recrue qui n'avait jamais soulevé auparavant que quelqu'un qui avait fait du mal, ou trop, de levage. Une fois que les méchants modèles sont là, il est vraiment difficile de les corriger. Ma recommandation personnelle est de ne pas aller au collège. Il est beaucoup trop difficile de trouver un bon entraîneur, et encore plus difficile si vous ne savez pas ce que vous cherchez. »- Sean Light, PDG de 4A Health et ancien entraîneur de LA Lakers Strength
source; https://www.insidehook.com/article/health-and-fitness/does-lifting-weights-stunt-growth
Quand devez-vous laisser vos enfants commencer à soulever?
10 règles importantes des chiropraticiens, des entraîneurs CrossFit et d'un ancien entraîneur de force des Lakers
Un jeune homme soulevant une barre dans les années 1930. Est-ce qu'il "retarde" sa croissance?
(PHOTO DE FOX PHOTOS / GETTY IMAGES)
PAR TANNER GARRITY / 4 MARS 2020 9 H 08
Il y a quelques semaines, je transpirais à travers un circuit complet du corps au gymnase lorsqu'une maman du coin s'est présentée avec son bébé dans une poussette. Elle est une ancienne championne d'aviron et aime souvent installer son petit à côté du rack de squat pendant qu'elle s'entraîne. C'est génial.
Le bébé a un équilibre incroyable, qu'elle a définitivement choisi sa mère. Elle ne pleure jamais, elle étudie attentivement sa maman et parfois, je le jure, elle va même applaudir pour elle. Plus d'une fois, j'ai imaginé à quel point cet enfant serait à l'aise quand il serait enfin temps de frapper le rack de squat. Parlez d'une éducation… sa jungle gym est une salle de gym.
À la fin de cette session plus tôt ce mois-ci, j'ai réfléchi à mon trajet. Quand devrait Baby Gym et ses autres jeunes - de tout-petits aux adolescents jouant tag essayant de faire leur équipe de football junior Varsity - commencer réellement levée? Aussi loin que je me souvienne, les parents, les entraîneurs et même les pédiatres ont trotté le même adage de quatre mots sur l'entraînement en force: «Cela freine votre croissance.»
Mais qu'est ce que ça veut dire? Les enfants peuvent-ils vraiment empêcher les poussées de croissance pubescentes en soulevant des poids? Et même si c'est tout bologna, y a-t-il encore des points positifs pour l'entraînement en force précoce? Quel âge a le plus de sens? Quels types de mouvements ou de pratiques devraient être priorisés?
Pour répondre à ces questions, et à bien d'autres, j'ai contacté un panel de chiropraticiens, d'entraîneurs CrossFit, de physiothérapeutes et même un ancien entraîneur de force des Lakers. Alerte spoiler: cette ligne de croissance est absurde. Mais cela ne signifie pas que tous les enfants, même Gym Baby, devraient jeter des poids avant de partir au collège. Ci-dessous, trouvez 10 règles, révélations et ce qu'il faut savoir sur la musculation des jeunes.
«Le mythe selon lequel les enfants ne devraient pas se soulever a commencé en 1842, avec une étude qui comparait les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon à ceux qui occupaient d'autres professions à l'époque. Les résultats suggèrent que les enfants qui travaillaient dans les mines de charbon étaient plus petits que les enfants qui travaillaient dans d'autres métiers. Le public a saisi cette idée que la stature des enfants qui travaillaient dans les mines était liée aux lourdes charges qu'ils devaient soulever. De nos jours, les problèmes d'haltérophilie chez les enfants se concentrent autour des plaques de croissance à la fin du développement des os. Comme les muscles, les tendons et les ligaments sont plus forts que les plaques de croissance, il y a une croyance commune que des fractures des plaques de croissance pourraient se produire. Mais les fractures de la plaque de croissance sont liées aux chutes et aux blessures par compression - pas à l'haltérophilie. Exercices de poids corporel tels que pompes, tractions, craquements,Dr Gil Kentof, fondateur de Back, Neck et Chronic Pain Relief
2. Le gouvernement à bord
«Les lignes directrices sur la condition physique émises par le ministère de la Santé et des Services sociaux en novembre 2018 recommandent aux enfants âgés de six à 17 ans de pratiquer au moins 60 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée par jour, ainsi que trois séances de renforcement musculaire par semaine. Et pour la toute première fois, des directives de musculation pour les enfants de moins de six ans ont également été incluses. » —Michelle Miller, PDG de MM FITNESS
3. C'est plus courant que la plupart des parents ne le pensent
«Il n'est pas du tout anormal pour les enfants de 13 à 14 ans de commencer à soulever des poids, et j'ai formé des enfants de neuf à 12 ans à des exercices de musculation simples comme des bandes de résistance, des poids libres légers et des exercices de poids corporel. De 15 à 17 ans, pendant ce temps, ils expérimenteront l'ensemble d'exercices plus traditionnel comme le développé couché et le squat aérien. Assurez-vous simplement de maintenir le poids léger, les répétitions élevées et de ne jamais risquer d'endommager les plaques de croissance en soulevant trop lourd. C'est à ce moment que vous pouvez percevoir l'importance d'une technique parfaite par rapport à l'ego. C'est un credo de levage de poteau que votre jeune adulte utilisera pour le reste de sa vie. » —Jamie Hickey, entraîneur personnel, fondateur de Truism Fitness
4. Les enfants se «soulèvent» quand même
"Dr. Daniel G. Drury, professeur de sciences de la santé au Gettysburg College, dit: «physiologiquement, vos muscles ne connaissent pas la différence entre la résistance fournie par l'entraînement en force ou la résistance fournie par un travail ou un jeu vigoureux». Essentiellement: les enfants «soulèvent» chaque jour. Mon fils a sept ans et ramasse tout, d'un gallon de lait, pesant huit livres, à ses amis, qui pèsent jusqu'à 40 livres! Pendant ce temps, le New York Timesestimé le sac à dos de l'enfant d'âge scolaire moyen entre cinq et 30 livres. Le danger avec ces types d'ascenseurs non structurés est qu'ils sont souvent mal effectués, compromettant les articulations et les dos qui continuent de croître; les charges sont inégales et souvent unilatérales. La musculation avec des mouvements classiques tels que la planche, la rangée, le push-up ou le squat aidera à compenser l'impact que la séance dans une salle de classe, les jeux vidéo ou les sports ont tous sur le corps. »- Miller
5. Démarrer la lumière
«Accordez la priorité aux mouvements légers et fonctionnels qui aident les enfants à effectuer leurs activités quotidiennes ou sportives avec plus de facilité, de performance et moins de risques de blessures. Tout comme chez l'adulte, l'entraînement en force chez l'enfant aide à maintenir des os solides et à favoriser un poids santé. Vers sept ou huit ans, les enfants (qui manifestent de l'intérêt) devraient essayer de faire de 10 à 12 répétitions d'exercices de base avec des bandes de résistance à la lumière. En vieillissant, ils peuvent évoluer vers des poids légers. Il est important qu'ils développent d'abord un bon sens de la conscience corporelle (proprioception) et prouvent qu'ils peuvent suivre les instructions pour rester en sécurité. Les routines qui incluent le saut, le saut, le saut et d'autres types d'exercices et de mouvements d'agilité peuvent également aider les enfants à améliorer ce type de conscience. » - Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif de Vie saine et intelligente
6. Et interdire le maxing
«Il n'est pas nécessaire de faire travailler les enfants sur les ascenseurs max (en ajoutant continuellement du poids pour construire à un maximum d'une répétition). Faites-leur attendre jusqu'à ce qu'ils aient atteint la puberté, afin de prévenir les blessures. Travailler avec des poids plus légers pour des séries de 10 à 20 répétitions, avec une bonne forme, est sûr et établit une bonne base pour une vie d'habitudes de levage saines. - Dre Nicole Lombardo , physiothérapeute, coach CrossFit niveau 1
7. L'haltérophilie aide également les jeunes tour de taille
«La recherche a récemment indiqué que diverses formes d'entraînement en résistance peuvent avoir des avantages importants en termes d'amélioration de la performance en matière de force musculaire, de vitesse de course, de changement de vitesse et de performance motrice générale chez les jeunes. L'entraînement en résistance peut également améliorer la composition corporelle globale en réduisant la graisse, en améliorant la sensibilité à l'insuline chez les adolescents en surpoids et en améliorant la fonction cardiaque chez les enfants obèses. Gardez simplement le poids suffisamment léger pour que l'enfant puisse faire deux séries de 15 répétitions pour chaque exercice et ne pas atteindre le point de fatigue musculaire totale. Cela protégera les plaques de croissance et permettra aux enfants de bénéficier d'un entraînement en force. »- Kentof
8. Pensez à les lancer très jeunes
«Un moment idéal pour commencer à enseigner les principes fondamentaux de l'haltérophilie est l'âge de deux ou trois ans. J'ai trouvé que les sacs de fèves sont un moyen sûr d'introduire un poids léger et de préparer le corps à contenir des pièces plus avancées au fur et à mesure qu'elles progressent. La durée d'attention varie d'un enfant à l'autre, donc une fois qu'un enfant commence à perdre la concentration, arrêtez-vous et essayez à nouveau un autre jour. Même si l'enfant ne fait qu'un seul exercice, il ne s'agit pas vraiment de décomposer le corps pour la croissance à ce stade - il s'agit d'établir une prise de conscience des soins personnels qui renforce les muscles. Quelque part vers l'âge de cinq ou six ans, un enfant est prêt pour un poids plus lourd tel que des haltères ou des boules de sable. Je recommande de commencer avec deux à cinq livres. N'oubliez pas, il est très important qu'un enfant soit capable de suivre les instructions. L'activité est destinée à aider, pas à les blesser. »-Meunier
9. Mais rappelez-vous - ce sont des enfants
«Les jeunes enfants ne sont pas susceptibles de suivre des instructions de manière ciblée pour pouvoir apprendre les mouvements de manière sûre et efficace. Donc, il ne serait pas sage d'avoir un enfant de huit ans faisant un développé couché. Je n'aurais pas d'enfants qui s'entraînent avec des poids jusqu'à ce qu'ils atteignent un âge où ils le souhaitent vraiment et soient assez vieux pour apprécier un programme ou une routine formelle. Mon fils a maintenant 10 ans, mais il n'a pas encore atteint le stade où il sent qu'il veut commencer une routine d'entraînement formelle. Il est toujours heureux de faire du Krav Maga, du jiu jitsu et du basket-ball. Lorsqu'il se sent prêt, la première chose à faire est de s'assurer qu'il est capable de maîtriser son propre poids corporel. C'est la première chose que vous voulez que tout enfant puisse faire. Ces mouvements primaires et de base sont essentiels pour la vie quotidienne et un mouvement sain, et ont également le transfert le plus important dans d'autres sports ou activités physiques qu'ils peuvent vouloir poursuivre. " -Nick Mitchell, PDG mondial d' Ultimate Performance
10. Attendez pour un entraîneur qualifié
«Les enfants ne devraient commencer à soulever que lorsqu'ils ont accès à un professionnel qualifié qui peut leur enseigner les techniques d'entraînement appropriées. Avec autant d'organismes de certification et si peu de critères de certification, il n'est pas facile pour les parents de trouver un vrai professionnel. Quand je travaillais dans la NBA, je préfèrerais de beaucoup que l'organisation élabore une recrue qui n'avait jamais soulevé auparavant que quelqu'un qui avait fait du mal, ou trop, de levage. Une fois que les méchants modèles sont là, il est vraiment difficile de les corriger. Ma recommandation personnelle est de ne pas aller au collège. Il est beaucoup trop difficile de trouver un bon entraîneur, et encore plus difficile si vous ne savez pas ce que vous cherchez. »- Sean Light, PDG de 4A Health et ancien entraîneur de LA Lakers Strength
source; https://www.insidehook.com/article/health-and-fitness/does-lifting-weights-stunt-growth
