que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

[jay]

bonjours a tous!!
je vous fait un petit rappel pour ceux qui n'ont pas lu ma presentation. je fais de la muscu depuis 3 ans et j ai pris environ 10 kilos en 3 ans. je voudrai entreprendre une seche pour repartir sur de bonne base pour une diéte de masse car pendant 3 ans j ai pas suivie de régime spécifique je manger toutes la journée et de tous. je fais actuellement 1m76 pour 77 kilos avec du gras sur le ventre et des poignée d amour lol.
voici la diéte que j ai éllaborée.

au lever 6h
-1 dose de whey isolat
-une galette d'avoine (5 blanc d'oeuf et 50g d'avoine mixer)

collation 8h30
-1 dose caséine
ou
- 2 tranche de blanc de poulet ou dinde
-1 tranche de pain complet

déjeuné 11h30
- 80gr de riz ou pate ou quinoa ou boulgoure
- 200 gr de poulet/dinde/viande rouge/poisson
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation pré-trainning 15h15
- 1 dose de whey isolat
- 1 pomme ou banane

16h a 17h trainning et de 17h a 17h30 cardio

collation post-trainning
- 1 dose de whey isolat
- 1 coca pour la récup 330 ml

diner vers 20h30
- 200 gr de viande ou poisson
- salade ou légume a volonté
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation au couché
- 1 dose de caséine


pour se qui est du trainning je fais:
lundi: dos tricep et cardio
mardi: cuisse
mercredi: repos
jeudi: peqs biceps cardio
vendredi: épaules cardio

pour le cardio je fais de la course a pieds ou du fractionné.
je fais 4 exos par groupes musculaire en série de 8 reps.
sauf pour les cuisses je fais que 3 éxos en série de 12 car aprés j ai mal au crane et a moitié envie de vomir lol.

voila tous, j attend vos critique et vos correction pour modifié tous ce qui va pas.
j'espére ne pas avoir tous faux.
merci a vous

 

[zaneboy]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

je trouve ta diète plutôt bonne, tu pourrais varier un peu plus tes sources d' acides gras

 

[SHOGUN]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

bonjours a tous!!
je vous fait un petit rappel pour ceux qui n'ont pas lu ma presentation. je fais de la muscu depuis 3 ans et j ai pris environ 10 kilos en 3 ans. je voudrai entreprendre une seche pour repartir sur de bonne base pour une diéte de masse car pendant 3 ans j ai pas suivie de régime spécifique je manger toutes la journée et de tous. je fais actuellement 1m76 pour 77 kilos avec du gras sur le ventre et des poignée d amour lol.
voici la diéte que j ai éllaborée.

au lever 6h
-1 dose de whey isolat
-une galette d'avoine (5 blanc d'oeuf et 50g d'avoine mixer)

collation 8h30
-1 dose caséine
ou
- 2 tranche de blanc de poulet ou dinde
-1 tranche de pain complet

déjeuné 11h30
- 80gr de riz ou pate ou quinoa ou boulgoure
- 200 gr de poulet/dinde/viande rouge/poisson
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation pré-trainning 15h15
- 1 dose de whey isolat
- 1 pomme ou banane

16h a 17h trainning et de 17h a 17h30 cardio

collation post-trainning
- 1 dose de whey isolat
- 1 coca pour la récup 330 ml évites ça peut te dilater l'estomac à cause des gazs , prend miel pops , riz blanc raffiné ou pate d'amande

diner vers 20h30
- 200 gr de viande ou poisson
- salade ou légume a volonté
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation au couché
- 1 dose de caséine


pour se qui est du trainning je fais:
lundi: dos tricep et cardio
mardi: cuisse
mercredi: repos
jeudi: peqs biceps cardio
vendredi: épaules cardio

pour le cardio je fais de la course a pieds ou du fractionné.
je fais 4 exos par groupes musculaire en série de 8 reps.
sauf pour les cuisses je fais que 3 éxos en série de 12 car aprés j ai mal au crane et a moitié envie de vomir lol.

voila tous, j attend vos critique et vos correction pour modifié tous ce qui va pas.
j'espére ne pas avoir tous faux.
merci a vous

Sinon , le reste de ta diète tient la route pour une sèche
N' oublies pas de te supplémenter en vitamines , minéraux et oligoéléments

 

[Micka]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Tu parles du nombre d'exos ce qui est bien mais pas du nombre de séries par exos...
Et tu donne la même charge de travail aux gros groupes comme aux petits?

 

[jay]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Sinon , le reste de ta diète tient la route pour une sèche
N' oublies pas de te supplémenter en vitamines , minéraux et oligoéléments

merci pour la modif mais en quelle quantité dois-je la pate d 'amande ou autre?

 

[SHOGUN]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

merci pour la modif mais en quelle quantité dois-je la pate d 'amande ou autre?

Pour que tu ais au moins de 60 à 100 g de sucres rapides , il te faudra de 100 à 150 g de pate d'amande.
Idem piour le reste , à quelque chose près.

 

[jay]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Tu parles du nombre d'exos ce qui est bien mais pas du nombre de séries par exos...
Et tu donne la même charge de travail aux gros groupes comme aux petits?

en faite je fais
15 series au total pour les peqs
20 series pour le dos
15 pour les cuisses (arrive pas a faire plus apres me sent pas bien)
12 serie pour les épaules

 

[Lefwan]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

+bcaa

 

[clad]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

en faite je fais
15 series au total pour les peqs
20 series pour le dos
15 pour les cuisses (arrive pas a faire plus apres me sent pas bien)
12 serie pour les épaules

Je trouve que tu fais trop de series par groupe musculaire ,et pour biceps triceps ..
Je prefere faire moins de serie ,mais plus intense....aprés chacun sa methode de travail ...

 

[anass010]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Pour le repas a midi tu prend 80gr de riz cuit ou crue ?

Sinon au niveau training je préfère un programme prise de masse (destruction musculaire) pour en brûler des calories au repos.

 

[LORD]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Pour le repas a midi tu prend 80gr de riz cuit ou crue ?

Sinon au niveau training je préfère un programme prise de masse (destruction musculaire) pour en brûler des calories au repos.

...:???:

 

[anass010]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

...:???:

la quantité des pates, c'est 80 pesée crue ou cuit.

 

[LORD]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

la quantité des pates, c'est 80 pesée crue ou cuit.

lol, non non c'est pas la premiere partie de ton message qui m'intrigue...

 

[jay]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Pour le repas a midi tu prend 80gr de riz cuit ou crue ?

Sinon au niveau training je préfère un programme prise de masse (destruction musculaire) pour en brûler des calories au repos.

crue bien sur.

 

[Body76]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

bonjours a tous!!
je vous fait un petit rappel pour ceux qui n'ont pas lu ma presentation. je fais de la muscu depuis 3 ans et j ai pris environ 10 kilos en 3 ans. je voudrai entreprendre une seche pour repartir sur de bonne base pour une diéte de masse car pendant 3 ans j ai pas suivie de régime spécifique je manger toutes la journée et de tous. je fais actuellement 1m76 pour 77 kilos avec du gras sur le ventre et des poignée d amour lol.
voici la diéte que j ai éllaborée.

au lever 6h
-1 dose de whey isolat
-une galette d'avoine (5 blanc d'oeuf et 50g d'avoine mixer)

collation 8h30
-1 dose caséine
ou
- 2 tranche de blanc de poulet ou dinde
-1 tranche de pain complet

déjeuné 11h30
- 80gr de riz ou pate ou quinoa ou boulgoure
- 200 gr de poulet/dinde/viande rouge/poisson
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation pré-trainning 15h15
- 1 dose de whey isolat
- 1 pomme ou banane

16h a 17h trainning et de 17h a 17h30 cardio

collation post-trainning
- 1 dose de whey isolat
- 1 coca pour la récup 330 ml

diner vers 20h30
- 200 gr de viande ou poisson
- salade ou légume a volonté
- 1 cuillére d'huile isiot 4
- 1 yaourth

collation au couché
- 1 dose de caséine


pour se qui est du trainning je fais:
lundi: dos tricep et cardio
mardi: cuisse
mercredi: repos
jeudi: peqs biceps cardio
vendredi: épaules cardio

pour le cardio je fais de la course a pieds ou du fractionné.
je fais 4 exos par groupes musculaire en série de 8 reps.
sauf pour les cuisses je fais que 3 éxos en série de 12 car aprés j ai mal au crane et a moitié envie de vomir lol.

voila tous, j attend vos critique et vos correction pour modifié tous ce qui va pas.
j'espére ne pas avoir tous faux.
merci a vous

Prend les Pâtes et le riz complet.

Et le soir priviligie les brocolis, Epinard, ou chou-fleur c'est bien pour la sèche.

 

[jay]

Re : que pensez-vous de ma diéte pour sécer??

Prend les Pâtes et le riz complet.

Et le soir priviligie les brocolis, Epinard, ou chou-fleur c'est bien pour la sèche.

oké j'essai de varié un maximum et je fais tous a la vapeur