Selon l'association nationale du conditionnement physique, on soulève 75% de notre poids corporel lorsque l'on exécute des pompes standard communément appelées ** push-up**.
Les muscles stabilisateurs du tronc travaillent 20% de plus lorsqu'on exécute l'exercice du **bench** debout avec des câbles versus le **bench** traditionnel.
Une version du squat connu sous le nom de ** speed squat** peut améliorer la force et la puissance en ciblant davantage les fibres musculaires rapides. Il suffit de choisir une charge de 50% à 70% d'une répétition maximale et réaliser une répétition à la seconde.
Une étude du journal américain de médecine du sport démontre que 70% des athlètes ayant une blessure aux ischio-jambiers ( arrière cuisse ) serait dû au déséquilibre entre les quadriceps et ischio-jambiers. Ainsi, la plupart du temps on doit axer davantage les exercices sollicitant les ischio-jambiers afin d'accroitre la force de ceux-ci et diminuer ainsi l'écart avec les quadriceps qui sont souvent beaucoup plus forts.
Des chercheurs canadiens ont évalués que faire le **squat traditionnel** sollicite jusqu'à 50% de plus les quadriceps comparativement lorsque cet exercice est réalisé sur une **smith machine**.
Les individus qui désirent développer leurs mollets de façon plus symétrique ont intérêts à savoir que les 2 parties principales du mollet soient les jumeaux et le soléaire sont sollicité différemment. Ainsi, si l'on exécute un exercice pour les mollets avec la jambe allongée ( exemple flexion plantaire debout ) on sollicite davantage les jumeaux ( gastrocnémius ) et lorsque la jambe est fléchie ( flexion plantaire en position assis ) c'est davantage le soléaire.
:boxe:
Les muscles stabilisateurs du tronc travaillent 20% de plus lorsqu'on exécute l'exercice du **bench** debout avec des câbles versus le **bench** traditionnel.
Une version du squat connu sous le nom de ** speed squat** peut améliorer la force et la puissance en ciblant davantage les fibres musculaires rapides. Il suffit de choisir une charge de 50% à 70% d'une répétition maximale et réaliser une répétition à la seconde.
Une étude du journal américain de médecine du sport démontre que 70% des athlètes ayant une blessure aux ischio-jambiers ( arrière cuisse ) serait dû au déséquilibre entre les quadriceps et ischio-jambiers. Ainsi, la plupart du temps on doit axer davantage les exercices sollicitant les ischio-jambiers afin d'accroitre la force de ceux-ci et diminuer ainsi l'écart avec les quadriceps qui sont souvent beaucoup plus forts.
Des chercheurs canadiens ont évalués que faire le **squat traditionnel** sollicite jusqu'à 50% de plus les quadriceps comparativement lorsque cet exercice est réalisé sur une **smith machine**.
Les individus qui désirent développer leurs mollets de façon plus symétrique ont intérêts à savoir que les 2 parties principales du mollet soient les jumeaux et le soléaire sont sollicité différemment. Ainsi, si l'on exécute un exercice pour les mollets avec la jambe allongée ( exemple flexion plantaire debout ) on sollicite davantage les jumeaux ( gastrocnémius ) et lorsque la jambe est fléchie ( flexion plantaire en position assis ) c'est davantage le soléaire.
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