Hold-Up
membre approuvé
Bonjour ,
je n'ai jusqu'à ce jour jamais créer de programme d'entrainement moi même , seulement par le biais d'un coach.
A ce jour , je n'ai qu'une seul envie , prendre mon envol tout seul.
J'ai eu un très bon coach Français , mais je veut aujourd'hui devenir mon propre coach personnel.
J'ai un seul soucis , plusieurs questions sans réponses lié a la création d'un programme.
La 1 Er c'est , par exemple si dans mon programme j'intègre , un Ecarté Incliné et pas un Ecarté Couché , cela vas t'il créer un retard ?
Au meme titre qu'un Tirage Vertical ou Horizontal serré et large...
Tout doit y etre au dépit de créer un retard ? Ou bien cela ne pose pas probleme.
La 2 Eme est que mon Coach , ne m'a pratiquement jamais fait travailler mon avant de l'épaule ( me disant que j'étais assez bon de ce coté la ) , mais pour moi il est enormement compliqué de me rendre compte ou sont mes retards et mes points forts , car j'ai toujours eu des coachs pour le faire.
Je ne parle pas de retars comme Jambes ect... Mais vraiment une parti de muscle en particulier , j'ai du mal a m'en apercevoir , exemple ou un haut ou un bas de pec.
La 3 eme question est , combien d'exercices puis je intégrer dans mes séances ?
Je part sur mes retards pour une séance dedié en début de semaine avec 6 Exos ( mes Jambes ) , et pour le reste , Pecs et Triceps , je fait un 4 / 2 ou au mieux un 4 / 3 ?
Bien sure , grace a mon coach , j'ai appris des choses essentiels comme le TST , j'adore également bossé avec des Elastiques de Résistances sur certains exercices pour la puissance , ( Oui car j'aime aussi travailler en puissance , pas que je pratique autre chose a coté , mais sur le plan personnel j'aime bien un physique aussi performant que musclé ).
J'ai la chance d'avoir une salle qui détiens une bonne panoplie pour faire des exercices de puissance interressant , sans pour autant délaissé l'Hypertrophie , j'aime travailler les 2 dans mes programmes.
Et dernière question , est ce que par exemple faire un Développé Incliné a 3 Séries et un Développé Couché a 4 séries vas créer un retard entre le haut et milieu de pecs ?
ou cela est sans importance ? ( Idem pour la largeur du dos tractions ou tirage vertical et Rowing par exemple , mieux vaut le meme nombres de séries pour l'un et l'autre ? )
Enfin voila , aidez moi a répondre a toutes ces questions s'il vous plait pour que ce sois plus clair , et que je puisse vous présenter mon programme personnel pour le faire vérifier , merci énormément.
Désolé si ces questions paraissent idiote ou débutant , mais je suis qu'un pousseur moi , et aujourd'hui je crois qu'il est temps de devenir également théorique et de pouvoir évoluer par moi meme avec mes envies et mes gouts , sans sortir un sous de ma poche , merci d'avance.
je n'ai jusqu'à ce jour jamais créer de programme d'entrainement moi même , seulement par le biais d'un coach.
A ce jour , je n'ai qu'une seul envie , prendre mon envol tout seul.
J'ai eu un très bon coach Français , mais je veut aujourd'hui devenir mon propre coach personnel.
J'ai un seul soucis , plusieurs questions sans réponses lié a la création d'un programme.
La 1 Er c'est , par exemple si dans mon programme j'intègre , un Ecarté Incliné et pas un Ecarté Couché , cela vas t'il créer un retard ?
Au meme titre qu'un Tirage Vertical ou Horizontal serré et large...
Tout doit y etre au dépit de créer un retard ? Ou bien cela ne pose pas probleme.
La 2 Eme est que mon Coach , ne m'a pratiquement jamais fait travailler mon avant de l'épaule ( me disant que j'étais assez bon de ce coté la ) , mais pour moi il est enormement compliqué de me rendre compte ou sont mes retards et mes points forts , car j'ai toujours eu des coachs pour le faire.
Je ne parle pas de retars comme Jambes ect... Mais vraiment une parti de muscle en particulier , j'ai du mal a m'en apercevoir , exemple ou un haut ou un bas de pec.
La 3 eme question est , combien d'exercices puis je intégrer dans mes séances ?
Je part sur mes retards pour une séance dedié en début de semaine avec 6 Exos ( mes Jambes ) , et pour le reste , Pecs et Triceps , je fait un 4 / 2 ou au mieux un 4 / 3 ?
Bien sure , grace a mon coach , j'ai appris des choses essentiels comme le TST , j'adore également bossé avec des Elastiques de Résistances sur certains exercices pour la puissance , ( Oui car j'aime aussi travailler en puissance , pas que je pratique autre chose a coté , mais sur le plan personnel j'aime bien un physique aussi performant que musclé ).
J'ai la chance d'avoir une salle qui détiens une bonne panoplie pour faire des exercices de puissance interressant , sans pour autant délaissé l'Hypertrophie , j'aime travailler les 2 dans mes programmes.
Et dernière question , est ce que par exemple faire un Développé Incliné a 3 Séries et un Développé Couché a 4 séries vas créer un retard entre le haut et milieu de pecs ?
ou cela est sans importance ? ( Idem pour la largeur du dos tractions ou tirage vertical et Rowing par exemple , mieux vaut le meme nombres de séries pour l'un et l'autre ? )
Enfin voila , aidez moi a répondre a toutes ces questions s'il vous plait pour que ce sois plus clair , et que je puisse vous présenter mon programme personnel pour le faire vérifier , merci énormément.
Désolé si ces questions paraissent idiote ou débutant , mais je suis qu'un pousseur moi , et aujourd'hui je crois qu'il est temps de devenir également théorique et de pouvoir évoluer par moi meme avec mes envies et mes gouts , sans sortir un sous de ma poche , merci d'avance.
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