Bonjour,
J'ai quelque questions sur l'alimentation....
Un peu de mon histoire: (vous pouvez "skip" si vous voulez pas lire sa)
*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*
À l'age de 25ans jusqu'à 27ans je me suis entrainer en gym 4 soirs/semaine des séances d'environ 1h30~2h, mais je ne fesais pas particulièrement attention à mon alimentation. J'avais des résultats et je pesais 175lbs (~80kg) à 5'10'' (1.77m) et je me calculais en shape.
Le 13 mars 2009, j'ai eu une accident de travail qui m'a disloqué l'épaule gauche, fracturer la cheville gauche et qui m'a plongé dans une mini-dépression ou je suis rester à rien faire sauf manger, boire, dormir pour une période de 2ans. Le truc, c'est que je suis passer de mon 175lbs (~80kg) a 250lbs (~114kg).
Il y a 5 mois, j'ai passer un test pour le cholestérol et malheureusement je suis au dessus de ce que je suis supposé être soit a 4.5 (max étant 3). J'étais devenu flasque, sans ambition et quand je me regardais dans le miroir je voyais juste ce petit gros dégoutant me faire de coucou.
J'ai donc décidé de me prendre en main le 15 octobre 2011. Je me suis acheter, un elliptique SOLE E55, un set de dumbells de 5lbs a 55lbs en double, un bench incline/decline de 60 a -30 degree ainsi qu'un autre bench fait pour les abdo et lombaires.
J'ai recommencé à m'entrainer 4 fois semaine à coup de 30min la séance, j'ai ensuite monté à 1h et je suis maintenant rendu à faire des séances de ~1h15
Mon entrainement ressemble a:
5min d'activation (Jumping jacks, corde a danser....)
5min d'elliptique haute intensité (160 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique haute intensité (155 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique moyenne intensité (150 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique basse intensité (140battements / min)
- ABDO
5min d'elliptique de type marche
- Étirement
- Douche
- Shake: Whey + Glutamine
J'ai déjà perdu 40lbs (~18kg) et je mange comme je pense... en prenant des trucs à gauche et à droite... mais je suis tanné, je veux avoir une meilleure idée de ce que je fais.
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Pour ceux qui on lu ma petite histoire merci, pour les autres pas plus grave que sa
Alors pour mes questions:
1. Présentement je mange sa à tout les jours:
Déjeuner: 1 tasse gruaux nature entier, 1 tasse de blanc d'œuf, 1 tasse de petit fruit des champs, 1 cuillère a table de beurre d'arachide naturel. Je mix de tout et voila!
Collation: environ 15~20 raisins vert
Dinée: Poulet mariné (marinade: 2 gousse d'ail, huile d'olive et moutard dijon) et j'en prends environ la grosseur de ma paume de main, accompagné avec sois du riz basmati, patate douce ou pâte blé sans sauce.
Collation: 10 amande ou un v8 ou fromage cottage 1%
Soupé: Poisson (saumon) ou Poulet ou Veau avec une salade (Huile d'olive et vinaigre de vin) ou encore des asperge ou autre légume vert a volonté.
Collation: un Shake de Whey ou encore céleris + cottage 1%
Es-ce que je suis sur la bonne voie, ou je fais complètement tout de travers?
2. Certain de mes amis utilise des bruleurs de gras, la marque étant Spirodex ou quelque chose du style.
Moi personnellement je suis contre c'est truc la, mais es-ce que sa marche vraiment? Je veux dire... es-ce que sa vaut la peine d'investir dans ses pilules ou... je suis mieux de continuer comme je fais?
3. J'ai deja de la Whey et Glutamine...
Es-ce qu'il y a d'autre chose qui pourrait m'aider à me supplémenter de la bonne facon dans le but d'accélérer mes résultats?
4. Quand vous avez faim en soirée, je parle vers les 21h00 et que vous dormez vers les 22h00 y'a t'il dequoi que vous mangez sans tout bousiller le fait qu'on est pas supposé manger 2h avant de dormir?
Merci a tout le monde qui vont m'aider
J'ai quelque questions sur l'alimentation....
Un peu de mon histoire: (vous pouvez "skip" si vous voulez pas lire sa)
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À l'age de 25ans jusqu'à 27ans je me suis entrainer en gym 4 soirs/semaine des séances d'environ 1h30~2h, mais je ne fesais pas particulièrement attention à mon alimentation. J'avais des résultats et je pesais 175lbs (~80kg) à 5'10'' (1.77m) et je me calculais en shape.
Le 13 mars 2009, j'ai eu une accident de travail qui m'a disloqué l'épaule gauche, fracturer la cheville gauche et qui m'a plongé dans une mini-dépression ou je suis rester à rien faire sauf manger, boire, dormir pour une période de 2ans. Le truc, c'est que je suis passer de mon 175lbs (~80kg) a 250lbs (~114kg).
Il y a 5 mois, j'ai passer un test pour le cholestérol et malheureusement je suis au dessus de ce que je suis supposé être soit a 4.5 (max étant 3). J'étais devenu flasque, sans ambition et quand je me regardais dans le miroir je voyais juste ce petit gros dégoutant me faire de coucou.
J'ai donc décidé de me prendre en main le 15 octobre 2011. Je me suis acheter, un elliptique SOLE E55, un set de dumbells de 5lbs a 55lbs en double, un bench incline/decline de 60 a -30 degree ainsi qu'un autre bench fait pour les abdo et lombaires.
J'ai recommencé à m'entrainer 4 fois semaine à coup de 30min la séance, j'ai ensuite monté à 1h et je suis maintenant rendu à faire des séances de ~1h15
Mon entrainement ressemble a:
5min d'activation (Jumping jacks, corde a danser....)
5min d'elliptique haute intensité (160 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique haute intensité (155 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique moyenne intensité (150 battements / min)
- Exercice en super set, 2 répétitions de 15
5min d'elliptique basse intensité (140battements / min)
- ABDO
5min d'elliptique de type marche
- Étirement
- Douche
- Shake: Whey + Glutamine
J'ai déjà perdu 40lbs (~18kg) et je mange comme je pense... en prenant des trucs à gauche et à droite... mais je suis tanné, je veux avoir une meilleure idée de ce que je fais.
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Pour ceux qui on lu ma petite histoire merci, pour les autres pas plus grave que sa
Alors pour mes questions:
1. Présentement je mange sa à tout les jours:
Déjeuner: 1 tasse gruaux nature entier, 1 tasse de blanc d'œuf, 1 tasse de petit fruit des champs, 1 cuillère a table de beurre d'arachide naturel. Je mix de tout et voila!
Collation: environ 15~20 raisins vert
Dinée: Poulet mariné (marinade: 2 gousse d'ail, huile d'olive et moutard dijon) et j'en prends environ la grosseur de ma paume de main, accompagné avec sois du riz basmati, patate douce ou pâte blé sans sauce.
Collation: 10 amande ou un v8 ou fromage cottage 1%
Soupé: Poisson (saumon) ou Poulet ou Veau avec une salade (Huile d'olive et vinaigre de vin) ou encore des asperge ou autre légume vert a volonté.
Collation: un Shake de Whey ou encore céleris + cottage 1%
Es-ce que je suis sur la bonne voie, ou je fais complètement tout de travers?
2. Certain de mes amis utilise des bruleurs de gras, la marque étant Spirodex ou quelque chose du style.
Moi personnellement je suis contre c'est truc la, mais es-ce que sa marche vraiment? Je veux dire... es-ce que sa vaut la peine d'investir dans ses pilules ou... je suis mieux de continuer comme je fais?
3. J'ai deja de la Whey et Glutamine...
Es-ce qu'il y a d'autre chose qui pourrait m'aider à me supplémenter de la bonne facon dans le but d'accélérer mes résultats?
4. Quand vous avez faim en soirée, je parle vers les 21h00 et que vous dormez vers les 22h00 y'a t'il dequoi que vous mangez sans tout bousiller le fait qu'on est pas supposé manger 2h avant de dormir?
Merci a tout le monde qui vont m'aider
