Salut à tous et ... BONNE ANNÉE !
Je commence 2014 en me lançant sur le fameux 5/3/1 que j'ai vu dans le post de Thor49 http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/15852-Le-5-3-1-de-Jim-Wendler, mais quelques interrogations sur son agencement.
- Pour les exercices d'assistance, je choisis le travail en triumvirate et donc "Le 1er mettant en jeu les mêmes groupes musculaires sur 5 séries de 15 reps, le 2nd mettant en jeu les groupes musculaires antagonistes sur 5 séries de 10 répétitions". mais c'est le mouvement antagoniste qui me perturbe , ça veut dire que je dois me taper des tractions après du développé militaire par exemple ?
En clair : le 2ème exercice d'assistance est-il obligatoirement antagoniste ou on peut continuer sur le même groupe musculaire ou un muscle tiers ??
Je sais qu'il ne faut pas dénaturer le 5/3/1 mais les exos d'assistance peut être ? j'attends vos avis ?
- autre question : Jim Wendler recommande pour le deload dans la première option, on s’entraine 3 semaines, puis on Deload, dans le seconde option, on s’entraine 6 semaines, puis on Deload. Le niveau de l’athlète et le contenu des séances sont les seuls arguments sur lesquels baser son choix.
Donc, si je fais 2 séances de 5/3/1 dans la semaine et 2 séances JJB plus 1 séance Abdos-Cardio, est-il préférable de deloader quand même suite à 3 semaines de 5/3/1 si je n'en fait que 2 séances par semaine ?
MERCI D'AVANCE POUR VOS RÉPONSES !
Je commence 2014 en me lançant sur le fameux 5/3/1 que j'ai vu dans le post de Thor49 http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/15852-Le-5-3-1-de-Jim-Wendler, mais quelques interrogations sur son agencement.
- Pour les exercices d'assistance, je choisis le travail en triumvirate et donc "Le 1er mettant en jeu les mêmes groupes musculaires sur 5 séries de 15 reps, le 2nd mettant en jeu les groupes musculaires antagonistes sur 5 séries de 10 répétitions". mais c'est le mouvement antagoniste qui me perturbe , ça veut dire que je dois me taper des tractions après du développé militaire par exemple ?
En clair : le 2ème exercice d'assistance est-il obligatoirement antagoniste ou on peut continuer sur le même groupe musculaire ou un muscle tiers ??
Je sais qu'il ne faut pas dénaturer le 5/3/1 mais les exos d'assistance peut être ? j'attends vos avis ?
- autre question : Jim Wendler recommande pour le deload dans la première option, on s’entraine 3 semaines, puis on Deload, dans le seconde option, on s’entraine 6 semaines, puis on Deload. Le niveau de l’athlète et le contenu des séances sont les seuls arguments sur lesquels baser son choix.
Donc, si je fais 2 séances de 5/3/1 dans la semaine et 2 séances JJB plus 1 séance Abdos-Cardio, est-il préférable de deloader quand même suite à 3 semaines de 5/3/1 si je n'en fait que 2 séances par semaine ?
MERCI D'AVANCE POUR VOS RÉPONSES !
