Réduction des besoins en protéines chez les athlètes: combien, quoi et quand? (et au-delà)

[frelon_87]

Merci bien pour cette articles très intéressant .
Pour une fois j ' ai lu jusqu 'au bout une tel taille d ' article et cela en na valu le coup je comprend mieux le principe et les bien faits de la Leucine .
Du coup je pense inclure 5 g de leucine 30 min avant chaque repas ou collations je m ' explique :

Au petit déjeuner avant mon shaker de protéine qui ce composent de 50% whey et de 50% caséine ( protimuscle )
Avant mon entrainement avec ma Prot ( Je m ' entraine a 12h )
Au déjeuner vers 13h30 avant mon repas solide composer de protéines animale ( viande ) Glucides ( Riz ) et Fibres ( Légumes )
Collation de 17h avant ma Prot toujours 5g de leucine
Avant mon Diner qui ce composent pareil que le midi
Au coucher avant mon Fromage blanc .

Quand pensez - vous de cette répartition ? En raison de 5 gr avant chaque repas ou collation ?

 

[Orivera]

Merci bien pour cette articles très intéressant .
Pour une fois j ' ai lu jusqu 'au bout une tel taille d ' article et cela en na valu le coup je comprend mieux le principe et les bien faits de la Leucine .
Du coup je pense inclure 5 g de leucine 30 min avant chaque repas ou collations je m ' explique :

Au petit déjeuner avant mon shaker de protéine qui ce composent de 50% whey et de 50% caséine ( protimuscle )
Avant mon entrainement avec ma Prot ( Je m ' entraine a 12h )
Au déjeuner vers 13h30 avant mon repas solide composer de protéines animale ( viande ) Glucides ( Riz ) et Fibres ( Légumes )
Collation de 17h avant ma Prot toujours 5g de leucine
Avant mon Diner qui ce composent pareil que le midi
Au coucher avant mon Fromage blanc .

Quand pensez - vous de cette répartition ? En raison de 5 gr avant chaque repas ou collation ?

Tu devrais éviter ta caséine peut-être au petit dej, on cherche un effet rapide, un pic d'anabolisme, je ne sais pas si la casein peut être délétère sur la leucine et la whey, mais j'éviterai du coup à ta place, ou je changerai la leucine par des BCAA.
Ou encore, je ferai un shaker whey + leucine, et je prendrai ma casein 30 min plus tard.

Sinon c'est une très bonne idée, va voir sur mon carnet, je l'ai aussi mis en place.
Par contre, 5gr de leucine et 20 - 30gr de whey c'est trop (tu ne parles pas des dosages de prot).

Pour vous les gars, je vous rajoute un petit schéma en plus sur le sujet.
Je pense qu'un 5 - 10 gr de prot + 2 -5 gr de leucine est idéal, pas besoin de prendre plus.



Bonne soirée les potos

EDIT : l'image ne veut pas être ajouté en photo sur forum, alors j'ajoute en fichier.

 

[frelon_87]

Tu devrais éviter ta caséine peut-être au petit dej, on cherche un effet rapide, un pic d'anabolisme, je ne sais pas si la casein peut être délétère sur la leucine et la whey, mais j'éviterai du coup à ta place, ou je changerai la leucine par des BCAA.
Ou encore, je ferai un shaker whey + leucine, et je prendrai ma casein 30 min plus tard.

Sinon c'est une très bonne idée, va voir sur mon carnet, je l'ai aussi mis en place.
Par contre, 5gr de leucine et 20 - 30gr de whey c'est trop (tu ne parles pas des dosages de prot).

Pour vous les gars, je vous rajoute un petit schéma en plus sur le sujet.
Je pense qu'un 5 - 10 gr de prot + 2 -5 gr de leucine est idéal, pas besoin de prendre plus.



Bonne soirée les potos

EDIT : l'image ne veut pas être ajouté en photo sur forum, alors j'ajoute en fichier.

Hello et merci pour ta réponse Zekiel ,
Enfaite ma protéine et 2 en 1 elle est composer de 50% de Whey et 50% de Caséine , je ne peux pas enfaite les prendre séparément :/
Tu à surement raison pour le petit déjeuner une Whey seule serait plus bénéfique
Enfaite en prenant cette protéine je rechercher le côter d ' avoir une protéine rapide et lente qui me permettrai d ' avoir des protéines plus longtemps dans l ' organisme et point de vue budget ca m ' allez aussi car acheter les 2 separement c ' est pas donner :/

Oui en effet désoler j ' ai oublier de préciser donc je prend 40 gr de protéine à chaque prise Matin Avant Training collation après midi qui fait office de After Training je sais que ce n' ai pas idéal mais je pense qu ' il est mieux de prendre un repas solide car consommer une prot après l ' entrainement ne sera surement pas plus bénéfique mise à part avoir moins faim .

Oui pas de problème je jetterai un Oeil avec plaisir sur ton carnet

5 à 10 gr de protéine seulement ? avec 2 voir 5 Gr de Leucine ? J ' ai pu lire que avec la leucine l ' on pouvait réduire sont rapport en protéine mais 5 à 10 gr de protéine cela me semble faible non ?

Bonne soirée

 

[Orivera]

Hello et merci pour ta réponse Zekiel ,
Enfaite ma protéine et 2 en 1 elle est composer de 50% de Whey et 50% de Caséine , je ne peux pas enfaite les prendre séparément :/
Tu à surement raison pour le petit déjeuner une Whey seule serait plus bénéfique
Enfaite en prenant cette protéine je rechercher le côter d ' avoir une protéine rapide et lente qui me permettrai d ' avoir des protéines plus longtemps dans l ' organisme et point de vue budget ca m ' allez aussi car acheter les 2 separement c ' est pas donner :/

Oui en effet désoler j ' ai oublier de préciser donc je prend 40 gr de protéine à chaque prise Matin Avant Training collation après midi qui fait office de After Training je sais que ce n' ai pas idéal mais je pense qu ' il est mieux de prendre un repas solide car consommer une prot après l ' entrainement ne sera surement pas plus bénéfique mise à part avoir moins faim .

Oui pas de problème je jetterai un Oeil avec plaisir sur ton carnet

5 à 10 gr de protéine seulement ? avec 2 voir 5 Gr de Leucine ? J ' ai pu lire que avec la leucine l ' on pouvait réduire sont rapport en protéine mais 5 à 10 gr de protéine cela me semble faible non ?

Bonne soirée

Regarde le schéma que j'ai posté .

 

[frelon_87]

Merci pour le Shéma Zekiel dont corrige moi si je me trompe
Il vaut mieux mettre moins de Whey et plus de Leucine en gros ? Bien sûr sans dépasser les 5 gr recommander .
D ' après ton Shéma
6 gr de whey et 5g de leucine semble ce qui est le plus efficace ?
Du coup à ses doses la pas besoin de Shaker plutot mélanger le tout dans un verre d ' eau non ?

 

[Orivera]

Exactement,

Perso je prends un mini shaker .

 

[frelon_87]

Merci encore une fois pour ta réponse Zekiel
Je viens de réceptionner ma Leucine aujourd ' hui

 

[invité]

vidéo de meadows qui appui le fait que acides aminés + glucides intra séance est supérieur aux autres protocoles.