regime a 3211 kcal

[decibel]

8h00 150 gr de flocons d’avoine
60 gr d’œuf blanc (2)
30 gr de protéine whey ( a l’eau ) 690 Kcal

10h00 200 gr de banane
30 gr de protéine whey ( a l’eau ) 290 kcal

12h30 150 gr d’ananas sans supplément de sucre
150 gr de pâtes blanches sèches
150 gr de blanc de poulet
5 gr d’huile d’olive (une cuillère a café) 824 kcal

15h00 100gr de pomme (1 pomme)
125 gr de flocon d’avoine
30 gr de protéine whey ( a l’eau) 607 kcal

18h00 30 gr de galette de riz (3galettes)
150 gr de compote de pomme sans supplément de sucre
150 gr de blanc de poulet 309 kcal

19h00 entrainement musculation 1 h00

21h00 250 gr de légumes cuit
250 gr de pommes de terre crues
200 gr de cabillaud surgelé ou poisson blanc maigre
5 gr d’huile d’olive (une cuillère a café) 491 kcal

Total 3211 kcal

 

[kepou15]

Re : regime a 3211 kcal

pas mal ! c'est une diete masse ?

en tout cas il manque un repas à minuit.

 

[decibel]

Re : regime a 3211 kcal

oui régime de masse 60% hydrate 30% protéine 10% graisse.

on pourrait mais moi perso je dors a cette heure la

 

[Karadoc]

Re : regime a 3211 kcal

pas la nuit, mais vers 23h00 minuit un peu de FB pour te caler pitêtre

 

[kepou15]

Re : regime a 3211 kcal

pas la nuit, mais vers 23h00 minuit un peu de FB pour te caler pitêtre

bien sur ! pas tellement pour se caler, en masse tu n'as pas forcément hyper faim mais pas de protéïnes entre 21 heures et 8 heures, soit un lap de temps de 11 heures : c'est ENOOORME !

 

[kepou15]

Re : regime a 3211 kcal

et puis si tu arrives à dormir pendant 11 heures t'es un sacré veinard !

moi je n'arrive pas à dormir plus de 4 heures d'affilées.

 

[fight-or-die]

Re : regime a 3211 kcal

et puis si tu arrives à dormir pendant 11 heures t'es un sacré veinard !

moi je n'arrive pas à dormir plus de 4 heures d'affilées.

4Heures sa me parait peu quand meme...
Aprés peut etre que sa te convient.

Moi perso il me faut au moins 7Heures et une petite heure de siéste dans la journée meme au boulot.

 

[Gregorius]

Re : regime a 3211 kcal

Trop fort Fight ! Tu fait la sieste au boulot ?
Sinon cool ce programme Decibel.
Si tu te couche tot alors pourquoi ne pas reduire la viande a 100 gr le soir et prendre pendant ce repas un shake de caseine ?
Bon compromis non ?

 

[fight-or-die]

Re : regime a 3211 kcal

Trop fort Fight ! Tu fait la sieste au boulot ?
Sinon cool ce programme Decibel.
Si tu te couche tot alors pourquoi ne pas reduire la viande a 100 gr le soir et prendre pendant ce repas un shake de caseine ?
Bon compromis non ?

LoL peut etre que je me suis mal exprimer.
En fait meme quand je bosse j'ai ma pose de une heure dans le magasin et donc je vais dormir dans le reserve sur des sacs de gainer(je bosse(ai?) dans un mag de complément).

 

[Gregorius]

Re : regime a 3211 kcal

Quelle chance !!! J' essairais bien de dormir sur les sacs d' enduits ou le placo mais pas tres confortable LOL

 

[fight-or-die]

Re : regime a 3211 kcal

Quelle chance !!! J' essairais bien de dormir sur les sacs d' enduits ou le placo mais pas tres confortable LOL

LoL clair que pour le dos c'est pas top lol

 

[decibel]

Re : regime a 3211 kcal

oui grégorius 666 la caséine est un trés bon compromis pour le derniers repas.

 

[scarfox]

Re : regime a 3211 kcal

C'est noté ^^ merci pour cette diete

 

[jeremy22]

Re : regime a 3211 kcal

Bonjour,

je suis un nouveau membre et je puisse la culture dans vos poste qui réponde à un grand nombre de question.

Ma question est la suivantselle peut vous paraitre stupide mais ce n'est pas grave);

-Cette diet conviendrait elle à un ectomorphe? (1m78/71Kg) ??

Merci de vos futur réponse si il y en a,

Cordialement

 

[manu25th]

Re : regime a 3211 kcal

dans le but de prendre de la masse ?
si oui ca me parait correct, tu peux essayer et voir comment tu évolues, pour réajuster ensuite.

 

[fitbody]

Re : regime a 3211 kcal

Je trouve que ya vraiment beaucoup de glucides par rapport à l'apport en lipides, si je suivais ce style de diet je prendrais du gras avec la quantité de glucides.

 

[LORD]

Re : regime a 3211 kcal

Je trouve que ya vraiment beaucoup de glucides par rapport à l'apport en lipides, si je suivais ce style de diet je prendrais du gras avec la quantité de glucides.

cela dépendra de sont métabolisme, mais je suis d'accord avec toi.

 

[fitbody]

Re : regime a 3211 kcal

Lis cet article:
http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?t=9059

Je t'ais extrait de ce même article un plan de journée en diet en fonction de ton training:

Évidemment, tout le monde ne peut former à cette époque. Pour ceux qui ont à former dans la soirée (vers 5h00 ou 6:00 pm), le calendrier suivant est approprié:
Repas 1 (au réveil): repas glucides + protéines
Repas 2 (10h00) glucides, protéines, légumes et vert
légumes
Repas 3 (12h30): protéines, matières grasses, et le vert
Repas 4 (15h30): protéines, matières grasses, des légumes verts et
Repas 5 (après l'entraînement, autour de 18:00): teneur en protéines et en glucides boire
Repas 6 (21h00): repas glucides + protéines

Et oui, surveille ton évolution physique voir si ta diet te convient.

 

[ken]

Re : regime a 3211 kcal

fitbody te donne un excellent article à lire...et je suis de son avis trop de glucide, pas assez de prot et de lipide
ensuite tout dépend de ton métabo...
et n'oublie pas les 2 moments ou tu peux manger le plus de glucides et de prot sont le matin et juste apres ton entrainement (la recharge essentielle)...l'article que Fitbody t'as donné te donne les quantités qu'il te vaudrait..

 

[manu25th]

Re: Re : regime a 3211 kcal

fitbody te donne un excellent article à lire...et je suis de son avis trop de glucide, pas assez de prot et de lipide
ensuite tout dépend de ton métabo...
et n'oublie pas les 2 moments ou tu peux manger le plus de glucides et de prot sont le matin et juste apres ton entrainement (la recharge essentielle)...l'article que Fitbody t'as donné te donne les quantités qu'il te vaudrait..

OK sur la quantité de glucides/lipides c'est discutable et il faut qu'il adapte selon son métabolisme, mais la niveau prot c'est suffisant, ca ne sert à rien ( pour quelqu'un de naturel ) d'aller au dessus

 

[johnboxeur]

Re : regime a 3211 kcal

bonjour a tous,je suis debutant dans la nutrition,et en regardant ,je vois 2*5gr d'huile d'olive,pouvez vous m'expliquer sont utilité...merci

 

[matrix.62]

Re : regime a 3211 kcal

bonjour a tous,je suis debutant dans la nutrition,et en regardant ,je vois 2*5gr d'huile d'olive,pouvez vous m'expliquer sont utilité...merci

afin d apporter au corps de bon lipiodes

 

[matrix.62]

Re : regime a 3211 kcal

lipides, désolé

 

[Castle]

Re : regime a 3211 kcal

C'est une huile riche en anti-oxydants (prévention des risques cardio-vasculaires), en acides gras mono-insaturés (ceux qui réduisent le taux de HDL), elle aide à la digestion, ...

 

[johnboxeur]

Re : regime a 3211 kcal

ok,merci de m'éclairer...l'alimentation est bien plus complexe que l'entrainement j'ai l'impression...il est temps que je commence a apprendre a ce sujet...

 

[Castle]

Re : regime a 3211 kcal

Carrément oui, pendant ma période kéké je voulais devenir énorme sans pour autant me faire chier avec la diet'. Autant essayer de faire un Paris-Marseille en bagnole sans mettre d'essence...

 

[manu25th]

Re : regime a 3211 kcal

Carrément oui, pendant ma période kéké je voulais devenir énorme sans pour autant me faire chier avec la diet'. Autant essayer de faire un Paris-Marseille en bagnole sans mettre d'essence...

lol la comparaison ^^
le pire c'est que tu as raison ( et meme en te faisant chier avec la diete, c difficile de devenir énorme )

désolé gold j'ai édité ton post involontairement en voulant le quoter ... tkt je n'ai rien modifié