Régime Lonely

[lonely]

Bonjour à vous tous,

merci beaucoup de me lire les MEMs

je viens vous mettre mon régime alimentaire histoire de voir ce que je pourrais améliorer.

Petit déjeuner
40 gr d'avoine instantanée
1 Banane
10 gr de beurre de cacahuètes
6 blanc d'oeuf
100 ml de lait écrémé

collation pré-training
140 gr d'ananas en boite (sans le jus)
250 gr riz au lait

boisson training 2l
20 gr Malto
45 gr Dextro
10 gr de leucine

collation post-training
j'ai gardé 250 ml de ma boisson d'entrainement
30 gr de whey
40 gr pain d'épices

déjeuner
6 blanc d'oeuf ou 150 gr de viande (blanc poulet-steack de cheval...)
1cas d'huile d'olive
100 gr Mix fruits secs
60 riz complet (cru)

collation
10 gr BCAA
25 gr de whey

diner
150 gr de blanc de poulet
100 gr de compote de pomme
1cas huile d'olive
60 gr de pates complete (cru)

au couché
250 ml lait écrémé
30 gr de chocolat noir

Voilà ce qui me fait : +-2650 kcal - 170gr Protéines - 388gr Glucides - 52gr lipides (Attention dans ce calcul, je n'ai pas la boisson d'entrainement)

bien entendu toujours des fruits et des légumes : par exemple : 1 pommes, 1 banane, une nectarine, 2 kiwi, une petite grappe de raisin par jour (je change de temps en temps)

legumes ca dépend lequel mais avec mes deux principaux repas y en a toujours

je vous mets également tout les suppléments que je prend : (par jour)
-Liv 52 : 6
-Milkthisthle : 1000mg
-N-acetyl-cysteine : 1800mg
-red yeast rice : 1200mg
-DHEA : 12.5mg
-tribulus : 750mg
-Oméga 3-6-9 : 1000mg

Vitamines(par jour)
C : 1500mg
E : 1000 Ui
D3 : 5000 Ui
B5 : 500 mg


je fais 1m70 pour 72 kg avec 12% de BF

merci d'avance pour vos conseils

Sportivement votre

 

[GEAR]

Re : Régime Lonely

Déjà sur un "plan santé" diminue voir supprime les produits laitier et le gluten. Si tu dois passer sur du progressif, fait. Mais les méfaits de ces deux aliments sont indéfendables a ce jours !

DHEA... Tu avais une déficience avant d'en prendre ?

 

[lonely]

Re : Régime Lonely

Déjà sur un "plan santé" diminue voir supprime les produits laitier et le gluten. Si tu dois passer sur du progressif, fait. Mais les méfaits de ces deux aliments sont indéfendables a ce jours !

Merci de ton intervention GEAR

je vais regarder à ça mais c'est vrai que je devrais aller sur du progressif, et voir ce que je peux supplanter.

DHEA... Tu avais une déficience avant d'en prendre ?

je ne sais pas :blushing: tu penses que je devrais arrêter ?? ou du moins, faire un test pour voir si j'en ai besoin.

Pour le reste du régime, c'est bon pour toi ?

merci beaucoup

Sportivement votre

 

[dave31]

Re : Régime Lonely

fais tester ta dhea
tu fais une cure pour prendre toutes ces protections non?

 

[GEAR]

Re : Régime Lonely

Merci de ton intervention GEAR
Pour le reste du régime, c'est bon pour toi ?

merci beaucoup

Sportivement votre

Ben non regarde, tu n'a pas un pète de légumes également.
Renseigne toi sur l'équilibre acido basique, tu tend vers des problèmes par la suite a maintenir une diete trop acide.

Je t'encourage a lire surtout

 

[corbillard]

Re : Régime Lonely

Ben non regarde, tu n'a pas un pète de légumes également.
Renseigne toi sur l'équilibre acido basique, tu tend vers des problèmes par la suite a maintenir une diete trop acide.

Je t'encourage a lire surtout

Tu abuses Gear y a de l'ananas en boite. Ha sa compte pas lusla:

Gear tu lui as donne le conseil le plus important : lire

 

[lonely]

Re : Régime Lonely

@ Dave31 : Merci de ton intervention mais je ne répondrais pas à cette question ;-)

Ben non regarde, tu n'a pas un pète de légumes également.
Renseigne toi sur l'équilibre acido basique, tu tend vers des problèmes par la suite a maintenir une diete trop acide.

Je t'encourage a lire surtout

merci beaucoup de tes conseils ;-) merci de m'avoir aiguillé pour l'équilibre acido basique.

en fait, les légumes et fruits je ne les ai pas mis mais crois moi que j'en mange ^^ juste mis l'ananas en boite car c'est calorique ca

actu 1 pommes, 1 banane, une nectarine, 2 kiwi, une petite grappe de raisin

legumes ca dépend lequel mais avec mes deux principaux repas y en a TOUJOURS .. en fait je les manges en dernier pour me gaver ^^

@ Corbillard : merci beaucoup de ton intervention , je sais que je suis à la traine point de vue diète et j'essaye de m'améliorer. Mais tu as raison, faut que je lise, je lise, lise ;-)

Sportivement votre