Remonter son metabolisme

[bulbotaure]

Salut à tous les MeM

J'ai besoin de votre expérience, je me demandais comment "réveiller" un métabolisme qui s'est endormi .

Je m'explique ,j'ai 30 ans, 1m70, 72kilos après ma première sèche en 2014, je n'ai jamais refait de prise de masse , je suis resté bas en hydrates (150gr jour) , et faible en calories (2200/2300) . . . .

Résultat des courses après 2 ans
Je stagne , aucune progression, tout en prenant doucement du gras . . .
Génial... Je bouffe rien, je prend pas de muscle , mais je prend du gras

J'aimerais vraiment pouvoir "retrouver " mon métabolisme d'avant sèche . . .

Merci sincèrement pour vos retours

 

[Khan]

Tu as fait une prise de sang récemment ?

 

[bulbotaure]

@Khan
Oui j'avais posté le retour , après PCT
Tu penses à quelque chose en particulier ?

 

[Khan]

Tu peux mettre ici les résultats?

 

[bulbotaure]

Tu peux mettre ici les résultats?

Voici les résultats de septembre 2016 :

NFS :
Hémoglobine : 5.02 T/L Valeur Référence (4.40-5.70) Antériorité : (01/06/16 : 4.66)
Leucocytes : 3.90 G/L (4.00-11.00) (01/06/16 : 4.00)
Plaquettes : 152G/L (150-400) (01/06/2016: 165)

BIOCHIMIE DU SANG :
Triglycérides : 0.59g/l (-1,50) (0.55)
Cholésterol total : 1.47 g/l (-2.00) (1.92)
Cholésterol HDL : 0.66 g/l (+0.40) (0.78)
Choléstérol LDL-C : 0.69 g/l (1.03)

HORMONOLOGIE :
ACTH : 08h15 34.4pg/ml (-46) (74.4)
Cortisol : 08h15 21.2ug/dl (3.7-19.4) (21.3)
ACTH : 16h00 24.6pg/ml (-46) (25.6)
Cortisol : 16h00 11.2ug/dl (2.9-17.3) (16.2)

Exploration fonction thyroidienne /
TSH : 1.34 mUI/ml (0.35-4.94) (1.67)


FERTILITE :
FSH : 2.21 UI/L (2.06)
LH : 1.48 UI/L (1.53)
Oestradiol : 10ng/L (11-44) (10)
Testostérone Totale : 4.10ng/ml (1.66-8.11) (1.28)
SHBG : 47 nmol/L (10-57)
Prolactine : 15.3ug/dl (3.5-19.4)
Testostérone biodispo : 0.45ng/ml
(1.00-3.70)

 

[bulbotaure]

@Khan

 

[Khan]

Tes analyses sont plutôt bonnes, ta relance a bien fonctionné.
Ton système immunitaire est faiblard, à mon avis tu es en surentrainement et il te faudrait une coupure pour te reposer en augmentant doucement tes calories ( des bonnes calories ).

Dans ce sport il faut apprendre aussi à s'écouter, savoir quand il faut lever le pied, couper quelques jours avant de passer en "rouge".

Tu peux en même temps en profiter pour faire une "cure" de vitamine D, E et C et détoxifier ton corps, stimuler ton système digestif. Quand celui-ci est fatigué le corps l'ai aussi, tu peux aussi prendre des probiotiques pour l'aider.

 

[bulbotaure]

@Khan
Merci pour ta réponse !
En effet tu a raison je vais rechercher à nettoyer tout ça
Concernant la détoxication , quelle méthode me conseillerai tu ?

 

[Khan]

Le radis noir, l'artichaut et le pissenlit sont un bon mélange pour nettoyer et stimuler le foie. Le desmodium est aussi un bon complément.

Tu peux aussi boire du thé vert avec quelques gouttes de citron pour un effet diurétique qui facilitera l'élimination des toxines.

ça reste simple, pas trop cher et efficace.

 

[bulbotaure]

@Khan
Tout ça en conservant sa diète classique ?

Certains effectuent une monodiete sur deux ou trois jours , en consommant par exemple uniquement des pommes , qu en pense tu sincèrement ?

 

[Khan]

Garde ta diète, augmente tes bons glucides et lipides.

Je ne suis pas fan des monodiètes pour moi une diète doit toujours rester équilibré.

 

[bulbotaure]

@Khan

En effet , je vais rester sur du sûr . . .
Augmenter progressivement de semaine en semaine . . . Quitte à faire du gras

 

[Dwayne]

Si tu reste bas en calories pendant trop longtemps en dépensant toujours plus que tu consomme tu perds forcément du muscle et ton métabolisme s'affaiblit, résultat tu fais de l'eau t'es dégueulasse et en colère d'ou l'interêt de recharges glucidiques régulières, rester sec à l'année c'est pas évident et faut vraiment pas avoir peur de défoncer le frigo une fois par semaine (voir deux dans mon cas).

 

[bulbotaure]

@Dwayne
Le problème pourrais se poser si j'étais resté sec . . . Mais ce n'est plus le cas , j'ai pris le travail du gras avec cette pauvre diète.

j'ai l'impression qu'à présent mon corps est en excédent calorique à partir de 2300,2400...

 

[corbillard]

C'est sa tu as baisse ton métabolisme de base.
Je dis bien baisser et non pas ralentit.
A mon avis sa va être très compliquer à faire repartir

 

[bulbotaure]

@corbillard
Je vais tenter l'inverse . . . .
Remonter les glucides progressivement , pour réhabituer mon corps . . .
A mon age , et mon profil , je pense que je devais me maintenir à au moins 2500 kcal quand même
(30 ans, 1m70, 73 kilos)

Ces foutus régimes m'ont tout déréglé . .

 

[corbillard]

essaye en parallèle de stimuler ta thermogenèse
par ton choix des aliments ( style piment)

 

[georges]

La seule chose que je pourrais apporter est la décoction gingembre/graine de fenugrec, je test ça depuis 15 jours et ça me plait plutôt. Pour tout ce qui est système immunitaire, hormone, fatigue etc ça me parait bien.

 

[bulbotaure]

@corbillard
J'avais entendu les effets de stimulation de la thermogenese sur la sèche mais rétablir un métabolisme je ne savais pas ?

@georges
Ha oui effectivement ! Je vais y penser .
Tu en consomme à des moments précis de la journée ?

 

[georges]

Le soir, je m'en fais 1,5L et le sirote la soirée

 

[bulbotaure]

Bon voilà je démarre une nouvelle diète, avec plus de glucides et donc un peu plus de calories .
Je vais essayer de me rétablir tout ça . .
Si vous pouvez me donner votre avis
L'objectif maintenant est de remonter mon métabolisme et prendre de la masse .

Réveil : 20gr de whey iso
30min après : petit déjeuner
-50gr avoine
-3 oeufs entier
-1 banane

Training :
Intra :
30gr de malto + 10gr bcaa
Post :
30 gr de whey iso + 1 banane

1h après : dejeuner
150gr poulet ou dinde
100gr cru de riz complet
Légumes à volonté
1 cas d'huile d'olive

16h : collation
45gr de whey
25gr amandes
1 banane

21h : diner
150gr de dinde ou poulet
Légumes à volonté
1 cas d'huile d'olive
2 yaourt sojasun nature (200gr)
2 carreaux de chocolat noir 90% (20gr)

 

[Khan]

Je trouve ton petit déj léger. Je remanierai également ta collation autour du training.

 

[bulbotaure]

@Khan
Je remonte progressivement les glucides, effectivement la progression commencera par le petit déjeuner

Que propose tu concernant la collation training ?