Repartition complement alimentaire

[Mr Alex]

Bonjour a tous !

Voila vue que mon étagère a complément alimentaire commence a s'agrandir je voudrai etre sur de ne pas faire de bêtise ou avoir une mauvaise utilisation , alors j'ai essayer de chercher un peu sur le net comment pourrai se repartir une supplémentation " raisonnable " en fonction des moyens financier / des "cures" et des besoins , j'ai fais le tableau suivant je voulais savoir votre avis dessus .

 

[JAJA]

Salut ! Je ne suis pas un expert du complément alimentaire mais je vais te donner mon avis :
Je ne penses pas que ce soit nécessaire de prendre autant de poudre, perso je prends juste un shaker de Whey après ma séance et de temps en temps je m'achète soit des BCAA, soit de la Créatine mais ça reste occasionnel, je vois ça comme un boost psychologique et éventuellement physiologique.
Je pense que si l'apport en nourriture (donc nutriments solides) est optimal il n'y a pas besoin de surcharger en prot ou autre...Ton corps s'en portera mieux et ton porte monnaie aussi !

 

[Castle]

Eventuellement de la glucosamine si douleurs, mais le basique reste le mieux: whey/BCAA/ éventuellement caséine, tout le reste c'est de l'accessoire à moins que tu ne sois dans une optique de grosse sèche en prépa' de compèt'.

 

[tery68]

A mon humble avis.
- Whey. Apport protéine car difficile d'avoir ses 2 GR par poids de corps par jour avec des aliments traditionnel
- BCAA ou protéine hydrolysé (peptopro) en pré training
- La créatine si effet (cela ne semble pas être pour moi)
- Oméga 3 pour l'équilibre o3/o6
Enfin la glycine pourrait être un bon complément (contrebalancer l'effet délétère des protéines)
Perso difficile de voir les effets de ses produits hormis le fait de s'entrainer dur 5 fois par semaine en étant en pleine forme

 

[Dwayne]

@tery68 difficile d'avoir ses totaux en protéines avec des aliments??

Pour ma part, glucosamine, oméga 3, whey, bcaa, malto, glutamine.

 

[Castle]

Difficile absolument pas, mais plus pratique, indéniablement

 

[bobylapointe]

Pour ta créatine, si elle fonctionne sur toi Il est inutile de faire des poses. 3g les jours sans entraînement et 5g les jours avec.
Mes 5cents

 

[tery68]

@Dwayne. En tout cas pas facile pour moi dans la vie quotidienne avec 3 repas et 3 collations (dont un repas et deux collations à mon boulot)

 

[Dwayne]

@tery68 je comprends que ce ne soit pas facile (quoi qu'à mon ancien travail je me promenais avec des escalopes dans les poches) mais réalisable tout de même, sur 7 repas J'ai plus de 3g de protéines par kg de poids de corps et je prends de moins en moins de whey bien que ça me permette de pas trop trop surcharger l'estomac vers 17h donc tout de même pratique.

 

[Mr Alex]

Ok merci les gars !!! Et au niveau des interractions " medicamenteuse " tout est OK ou y a t'il des combinaisons a eviter ?

 

[Castle]

En ce moment, dernière phase de prépa' pour ma compèt' et j'ai remplacé l'un de mes shakes (3 au total sur la journée: pré/ post/collation) par du "solide".

Boite de thon qui me tient beaucoup plus au ventre qu'une simple whey en collation.

 

[Kartou]

Un peu pareil que gold, je fais tout sans whey, je suis en pleine seche et je n'ai jamais de fringales.

Les compléments que je prends sont surtout du "soutient" du genre multivit, Oméga 3 ect ect et les seules poudres sont les bcaa et leucine.

Au départ c'est compliqué mais a la fin Ca sera simple tu verra.

Si tu as peur que ton estomac soit surchargé, tu peux prendre des enzymes digestives.


Envoyé de mon iPhone à l'aide de Tapatalk

 

[Dwayne]

@Mr Alex tu parles de quoi dans "interractions médicamenteuses"?

 

[Mr Alex]

Dsl de cette reponse tardive !! Beh je veux dire par la est ce que le melange de creatine + whey + bcaa + glucosamine + citrulline + beta alanine et cafeine ne foutent pas trop le bordel ? y a t'il un danger ?

 

[Castle]

danger du "trop" pour moi c'est juste de la merde, pardonne ma franchise mais en te cantonnant à l'essentiel tu devrais trouver l'efficacité des compléments.

pour moi tu veux trop en faire, trop en prendre et au final tu utilises mal tes compléments.

 

[invisible 007]

créatine j en prend jamais en complément , juste un bon steak une fois par semaine pour me recharger en créatine , par contre les bcaa a chaque repas

 

[Dwayne]

@invisible 007 pas pendant l'entrainement les bcaa? Tu les ajoutes en plus de tes repas?

 

[invisible 007]

@invisible 007 pas pendant l'entrainement les bcaa? Tu les ajoutes en plus de tes repas?

oui a chaque repas , faut pas oublier que se sont les 3 acide aminer les plu importante , pour maintenir ta masse musculaire

 

[Castle]

Avec un petit plus pour le LEUCINE, d'où les fameux 2:1:1 et de plus en plus (à mon grand désarroi) 4:1:1