Road to bodybuilder

[Renbne]

- Bonjour a tous ! Je veux vous partager à travers ce post mon évolution depuis que j'ai commencé la musculation et également ma progrèssion sur le long terme. Pour un un seul but : travailler dur, pour avoir un physique hors norme !

- Avant de decouvrir se magnifique sport, j'étais fan voir accro aux jeux video. Je pensé faire ma vie avec sa. j'étais dans mon monde, sans ouverture d'èspris et pas sociable pour un sou.. Puis quand j'ai mis les pieds dans un gym, j'ai apprécié cette ambiance et surtout cette douleur quand on pousse nos limites. Les resultats se sont fait ressentir rapidement cela ma donc motivé d'avantage.

- J'ai commencé à 16ans, je faisais 61kg pour 1m80.
Aujourd'hui j'ai 18ans et pèse 82kg pour 1m82.

Before


- Je vous met quelques photos au milieu de mon evolution :


After


Voilà, j'èspere que ma progression vous as plu. N'hésitez pas a laisser votre avis, vos conseils. Je compte plublier se genre de post à chaque progression ! Bonne journée a tous.

PS : Dites moi si vous voulez savoir mes mensurations, ma diet et mon plan d'entrainement.

 

[kalimero]

Tu as bien progresse.

 

[chrisghpro]

Sympa le journal , je pense que sa serait bénéfique de poster ta diète dans la section approprié
Comme ça on pourra t'aider a l'améliorer si besoins

 

[Renbne]

Sympa le journal , je pense que sa serait bénéfique de poster ta diète dans la section approprié
Comme ça on pourra t'aider a l'améliorer si besoins

Je fait sa des que possible, tu as raison

 

[cool.32]

Bravo à toi, tres belle progression.
Bonne continuation.

 

[Malay fr]

Jolie progression continue ainsi

 

[lacertosus]

Tu as l'air motivé et tu as visiblement du retour sur investissement ! Bravo à toi.
je pense aussi que cela peut être intéressant de présenter ton programme et ta diète.

 

[Viper]

Belle progression, on voit que tu t'es entraîné avec sérieux (diète et training)
Comme te l'as dit @chrisghpro , ça serait sympa de voir ta diète et ton entraînement!

 

[Renbne]

Tu as l'air motivé et tu as visiblement du retour sur investissement ! Bravo à toi.
je pense aussi que cela peut être intéressant de présenter ton programme et ta diète.

Merci sa me fait plaisir. Je fait sa dès que le temps me le permettera

 

[Mulk]

J'aurais adoré commencé le body à ton age et en plus avec cette mine d'information qu'offre internet... l'histoire aurait été différente...
Bravo continue

 

[chrisghpro]

J'aurais adoré commencé le body à ton age et en plus avec cette mine d'information qu'offre internet... l'histoire aurait été différente...
Bravo continue

Je lui ai dit exactement la même chose mdr le seul regret que j'ai....

 

[Toons]

Bon travail continue

 

[Renbne]

Bonsoir tout le monde !

J'espère que vous allez bien. Se soir, je vous post mon programme alimentaire suite à certaines demandes.
Je tiens à préciser que en aucun cas vous devez appliquer celui-ci à la lettre ! J'ai tout calculé suivant mon niveau de progrèssion et mes besoins caloriques. Je vous conseil donc de l'adapter suivant VOS besoin et vos objectifs. ( prise de masse assez propre pour moi )

Programme alimentaire ( horraires à adapter suivant votre emploie du temps )

7h​

3 weetabix ( equivalent de l'avoine ) / 3 oeufs / 1 tranche de poulet / 2 bcaa ( gelules ) / 2 univitamine / jus d'orange.

10h

100g avoine / 1 banane / 30g whey ( je melange dans de l'eau )

13h

300g riz / 250g poulet / 2 omega 3

16h

Pareil que 10h + 2 bcaa / 2 univitamine

18h

2 tranches de pain complet / 4 tranches poulet / pomme

20h

250g riz / 200g poulet / 2 omega 3

22h

300g fromage blanc / fraise / 2 bcaa​

Voilà mon programme. Ce plan est basé pour etre appliqué les jour de repos, les jours d'entrainement je vous conseille de suprimer les bcaa de vos repas / collation et d'en prendre 3 avant et 3 après l'entrainement + 20g de whey après la seance ( peut importe si votre repas du soir et juste derrière ). Et surtout n'oublié pas l'huile d'olive dans vos repas pour les lipides ( important ). Je vous souhaite une bonne soirée.

PS : n'hesitez pas a me dire se que vous pensez et si des chose son pas cohérante !

 

[Viper]

Bonsoir tout le monde !

J'espère que vous allez bien. Se soir, je vous post mon programme alimentaire suite à certaines demandes.
Je tiens à préciser que en aucun cas vous devez appliquer celui-ci à la lettre ! J'ai tout calculé suivant mon niveau de progrèssion et mes besoins caloriques. Je vous conseil donc de l'adapter suivant VOS besoin et vos objectifs. ( prise de masse assez propre pour moi )

Programme alimentaire ( horraires à adapter suivant votre emploie du temps )

7h​

3 weetabix ( equivalent de l'avoine ) / 3 oeufs / 1 tranche de poulet / 2 bcaa ( gelules ) / 2 univitamine / jus d'orange.

10h

100g avoine / 1 banane / 30g whey ( je melange dans de l'eau )

13h

300g riz / 250g poulet / 2 omega 3

16h

Pareil que 10h + 2 bcaa / 2 univitamine

18h

2 tranches de pain complet / 4 tranches poulet / pomme

20h

250g riz / 200g poulet / 2 omega 3

22h

300g fromage blanc / fraise / 2 bcaa​

Voilà mon programme. Ce plan est basé pour etre appliqué les jour de repos, les jours d'entrainement je vous conseille de suprimer les bcaa de vos repas / collation et d'en prendre 3 avant et 3 après l'entrainement + 20g de whey après la seance ( peut importe si votre repas du soir et juste derrière ). Et surtout n'oublié pas l'huile d'olive dans vos repas pour les lipides ( important ). Je vous souhaite une bonne soirée.

PS : n'hesitez pas a me dire se que vous pensez et si des chose son pas cohérante !

Salut,

Pourrais tu préciser les macros et kcals de ta diète stp?

À première vue tu sembles bas en lipides, avec pour seul apport 3 œufs et des gélules d'oméga 3.
Pour le riz, j'imagine que les quantités indiquées correspondent au poids cuit. Par souci de précision, il serait préférable de peser tous tes aliments crus
Quant aux tranches de poulet et au pain complet, s'il s'agit de produits industriels sous vide, les premiers sont riches en nitrites et autres conservateurs et le deuxieme est souvent riches en sucres et additifs: le mieux serait de les remplacer par du vrai poulet et du pain que tu fais toi-même.

 

[lacertosus]

Salut, et merci du partage.

@Viper tu ne trouves pas que ça manque de légumes ?

 

[Viper]

Salut, et merci du partage.

@Viper tu ne trouves pas que ça manque de légumes ?

Ahah oui bien vu poto, tu sais que c'est mon cheval de bataille les légumes

Mais bon j'avais lu rapidement, et d'ailleurs je m'en excuse @Renbne , car je ne vais pas vu que tu mentionnais d'ajouter de l'huile sur les différents repas, donc tu atteins peut être un quota de lipides proche des 1.0g/kg.

 

[lacertosus]

Ahah oui bien vu poto, tu sais que c'est mon cheval de bataille les légumes

Mais bon j'avais lu rapidement, et d'ailleurs je m'en excuse @Renbne , car je ne vais pas vu que tu mentionnais d'ajouter de l'huile sur les différents repas, donc tu atteins peut être un quota de lipides proche des 1.0g/kg.

Je me disais aussi

@Renbne tu peux ajouter 600 g de légumes verts par jour, quitte à compenser leurs glucides sur tes portions de riz.

 

[chrisghpro]

C'est vrai que les légumes c'est chiant pour certains mais très important, quand au tranche de poulet en barquette fleury michon vaut mieux fuire ce genre de produit.

 

[Renbne]

Merci pour tout vos conseils les gas ! Je rajouterais les macros et tous se que vous m'avais dit. Pour les legumes je compte led ajoutez dès que possible car mon ventre commence a me jouer des ciels mdr

 

[Viper]

Merci pour tout vos conseils les gas ! Je rajouterais les macros et tous se que vous m'avais dit. Pour les legumes je compte led ajoutez dès que possible car mon ventre commence a me jouer des ciels mdr

Tu peux éventuellement prendre un jus de citron dans un verre d'eau chaude le matin et inclure 1 cac/cas de vinaigre de cidre sur tes principaux repas

 

[Cortisol]

super physique!
Je pense que je vais créer mon journal ca pourrait être sympa par contre les photos risquent d'être sacrément différentes lol

 

[Renbne]

super physique!
Je pense que je vais créer mon journal ca pourrait être sympa par contre les photos risquent d'être sacrément différentes lol

Merci ! Oui sa serais interresant de voir ton evolution alors fait toi plaisir ! Ahah

 

[Cortisol]

ma regression tu veux dire! lol
Ouai je vais le faire je pense que ca pourrait venir m'extirper un peu plus de motivation

 

[Renbne]

ma regression tu veux dire! lol
Ouai je vais le faire je pense que ca pourrait venir m'extirper un peu plus de motivation

Si tu regresse c'est que tu fait mal les choses mdr t'inquiete sur ce forum tu auras de la motivation et des gens qui s'y connaissent pourront t'aider