kane93100
MEMBRE
Bonjour, tout d'abord je tiens à préciser que je ne savais pas où je devais poster cette discussion, car ça parle de ma diète, mais aussi de mon entrainement d'abdo que je veux remettre en question. J'ai donc été dans la catégorie entrainement du forum, donc j'espère que c'est bon.
Alors cette année, c'est ma deuxième sèche. Plus longue que l'année dernière, elle dure 11 semaines (l'année dernière, elle avait durée 6 semaines). Comme l'année dernière, j'ai toujours peur de perdre du muscle et de m'affiner.
Ma prise de masse a été un peu raté, je me suis trop lâché par moment (resto, mcdo, alcool etc...), en plus j'ai consommé du gainer, une VRAI merde que je ne compte plus JAMAIS retoucher de ma vie. Bref cette année j'ai pris 9kg a peu près (avec 6/7 kg de gras je pense). Je suis arrivé jusqu’à 84kg. Mais après déjà 1 semaine de sèche, je descend à 82 KG
hmy:. 2 Kg de perdu en une semaine. J'espère vraiment que ce n'est que de la flotte, je n'ai pas été absent a une seul séance, je n'ai pas baissé la charge non plus. Je garde le même entrainement et je fais en sorte de garder la même force. J'ai pourtant l'impression de m'affiner, j'ai perdu un petit peu en volume. Par contre, j'ai déjà les abdo de visible.
Vous allez penser que je vous prend pour des cons, mais croyez moi, en 1 semaine et demi, il y a déjà du résultat. Je suis de nature fin, c'est surement pour ça. Bref voici ma diète :
Matin :
- 100g de féculents (ou avoine instantané)
- 120/150g de viande blanche
- Une cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation (1h avant entrainement) :
- 40g de whey proscitec
- 2 tranche de pain complet
Déjeuner :
- 80g de féculents
- 100g de steack haché 15%
- 200-300gr de légumes (en général c'est ratatouille)
Collation :
- 40gr de whey
Diner :
- 120g de viande blanche
- 70g de féculents (ou avoine instantanné)
- une cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation avant couché :
- 300g de fromage blanc 0%
Voilà, bon ça c'était la première semaine. Ça peut paraitre beaucoup pour vous, mais c'est un début, et j'ai peur de baisser trop d'un coup et de foirer ma sèche, et j'ai peur de perdre du muscle durement acquis. Donc ensuite j'ai calculé tout ça sur un site pour avoir mes calories : j'étais a 2300/2400 calories. Sachant que j'étais a 3500/4000 calories juste avant, passer de 4000 a 2400 je trouve que c'est énorme la difference. Un pote m'a dis que 2400 calories était beaucoup trop même pour un début de sèche, je l'ai donc écouter.... J'ai baissé les féculents, jusqu'a être à 2100 calories (avec 80g de féculents le matin, 60 le midi et 40/50 le soir). Mais une fois que j'ai fais ça, j'ai eu une grosse baisse d'énergie lors des entrainements. Hier j'ai même pas pu finir ma séance jambes, j'avais vraiment PAS DE JUS, RIEN, aucune sensation de congestion en plus, ça m'a énervé. Je précise qu'1h avant l'entrainement, je prend ma whey + 2 tranche de pain complet, c'est tout. Est-ce suffisant?
J'ai donc remonter les calories comme au tout début (comme le menu que je vous ai écrit plus haut). J'ai une question : Ai-je besoin de glucide pendant l'entrainement? ou 30min avant? Quel glucide? Est-ce grave si c'est un glucide rapide à index glycémique élevé?
L'année dernière, j'avais plutôt bien réussi ma sèche, mais je ne me rappelle plus de ce que j'avais fais niveau calories. Je sais juste que je n'avais pas trop perdu en masse musculaire. Par contre, avant l'entrainement, je prenait whey + 30g de carbonox olimp, c'est de la maltodextrine, devrais-je reprendre ça plutot que de prendre 2 tranche de pain complet?
Bon maintenant j'ai un autre gros problème : couche de graisse aux abdos (surtout en bas). Je suppose que c'est normal après tout ce que j'ai pu avalé comme merde. Mais ma question : Comment faut-il entrainer ses abdo pendant la sèche?
Alors je trouve très souvent des réponses très differentes selon le coach sportif sur lequel je tombe sur internet. C'est énervant car a force, je ne sais plus quoi penser. Certains disent que les abdos, il faut les travailler lesté pour avoir du volume, et a vide mais plus de rep pour secher localement du ventre et mieux dessiner du ventre. Mais, d'autre disent qu'on peut autant prendre du volume avec ces deux méthodes d'entrainement. Mais d'autres disent qu'en faisant des séries longue, on perd du volume... (c'est l'impression que j'ai d’ailleurs). Si on ne doit pas changer l'entrainement des autres muscles, pourquoi devrait-on changer l'entrainement des abdominaux?
Bref et vous, comment travaillez vous vos abdominaux? Et est-ce que vous changez l'entrainement de vos abdo pendant la sèche?
J'ai trouvé une méthode sur all musculation c'est :
- Cunch 30 rep
- Relevé de jambes 30 rep
- Oblique 20 rep
Enchainé ces trois exo sans temps de repos, puis 1min30 de repos et recommencer... 3 circuit en tout.
Merci pour votre attention.
Alors cette année, c'est ma deuxième sèche. Plus longue que l'année dernière, elle dure 11 semaines (l'année dernière, elle avait durée 6 semaines). Comme l'année dernière, j'ai toujours peur de perdre du muscle et de m'affiner.
Ma prise de masse a été un peu raté, je me suis trop lâché par moment (resto, mcdo, alcool etc...), en plus j'ai consommé du gainer, une VRAI merde que je ne compte plus JAMAIS retoucher de ma vie. Bref cette année j'ai pris 9kg a peu près (avec 6/7 kg de gras je pense). Je suis arrivé jusqu’à 84kg. Mais après déjà 1 semaine de sèche, je descend à 82 KG
hmy:. 2 Kg de perdu en une semaine. J'espère vraiment que ce n'est que de la flotte, je n'ai pas été absent a une seul séance, je n'ai pas baissé la charge non plus. Je garde le même entrainement et je fais en sorte de garder la même force. J'ai pourtant l'impression de m'affiner, j'ai perdu un petit peu en volume. Par contre, j'ai déjà les abdo de visible.Vous allez penser que je vous prend pour des cons, mais croyez moi, en 1 semaine et demi, il y a déjà du résultat. Je suis de nature fin, c'est surement pour ça. Bref voici ma diète :
Matin :
- 100g de féculents (ou avoine instantané)
- 120/150g de viande blanche
- Une cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation (1h avant entrainement) :
- 40g de whey proscitec
- 2 tranche de pain complet
Déjeuner :
- 80g de féculents
- 100g de steack haché 15%
- 200-300gr de légumes (en général c'est ratatouille)
Collation :
- 40gr de whey
Diner :
- 120g de viande blanche
- 70g de féculents (ou avoine instantanné)
- une cuillère a soupe d'huile d'olive
Collation avant couché :
- 300g de fromage blanc 0%
Voilà, bon ça c'était la première semaine. Ça peut paraitre beaucoup pour vous, mais c'est un début, et j'ai peur de baisser trop d'un coup et de foirer ma sèche, et j'ai peur de perdre du muscle durement acquis. Donc ensuite j'ai calculé tout ça sur un site pour avoir mes calories : j'étais a 2300/2400 calories. Sachant que j'étais a 3500/4000 calories juste avant, passer de 4000 a 2400 je trouve que c'est énorme la difference. Un pote m'a dis que 2400 calories était beaucoup trop même pour un début de sèche, je l'ai donc écouter.... J'ai baissé les féculents, jusqu'a être à 2100 calories (avec 80g de féculents le matin, 60 le midi et 40/50 le soir). Mais une fois que j'ai fais ça, j'ai eu une grosse baisse d'énergie lors des entrainements. Hier j'ai même pas pu finir ma séance jambes, j'avais vraiment PAS DE JUS, RIEN, aucune sensation de congestion en plus, ça m'a énervé. Je précise qu'1h avant l'entrainement, je prend ma whey + 2 tranche de pain complet, c'est tout. Est-ce suffisant?
J'ai donc remonter les calories comme au tout début (comme le menu que je vous ai écrit plus haut). J'ai une question : Ai-je besoin de glucide pendant l'entrainement? ou 30min avant? Quel glucide? Est-ce grave si c'est un glucide rapide à index glycémique élevé?
L'année dernière, j'avais plutôt bien réussi ma sèche, mais je ne me rappelle plus de ce que j'avais fais niveau calories. Je sais juste que je n'avais pas trop perdu en masse musculaire. Par contre, avant l'entrainement, je prenait whey + 30g de carbonox olimp, c'est de la maltodextrine, devrais-je reprendre ça plutot que de prendre 2 tranche de pain complet?
Bon maintenant j'ai un autre gros problème : couche de graisse aux abdos (surtout en bas). Je suppose que c'est normal après tout ce que j'ai pu avalé comme merde. Mais ma question : Comment faut-il entrainer ses abdo pendant la sèche?
Alors je trouve très souvent des réponses très differentes selon le coach sportif sur lequel je tombe sur internet. C'est énervant car a force, je ne sais plus quoi penser. Certains disent que les abdos, il faut les travailler lesté pour avoir du volume, et a vide mais plus de rep pour secher localement du ventre et mieux dessiner du ventre. Mais, d'autre disent qu'on peut autant prendre du volume avec ces deux méthodes d'entrainement. Mais d'autres disent qu'en faisant des séries longue, on perd du volume... (c'est l'impression que j'ai d’ailleurs). Si on ne doit pas changer l'entrainement des autres muscles, pourquoi devrait-on changer l'entrainement des abdominaux?
Bref et vous, comment travaillez vous vos abdominaux? Et est-ce que vous changez l'entrainement de vos abdo pendant la sèche?
J'ai trouvé une méthode sur all musculation c'est :
- Cunch 30 rep
- Relevé de jambes 30 rep
- Oblique 20 rep
Enchainé ces trois exo sans temps de repos, puis 1min30 de repos et recommencer... 3 circuit en tout.
Merci pour votre attention.
