Seconde cure

[LOBO]

Je m'entraîne 6x1h par semaine:
-1er jour: pecs
-2ème jour: dos, épaules, trapèzes
-3ème jour: abdos
-4ème jour: pecs
-5ème jour: dos, épaules, trapèzes
-6ème jour: abdos
-7ème jour: repos
Hors de périodes de cures je mange 4 repas par jour et pendant les cures 6-7 repas
Enfin ma 1ère cure était susta250 et deca200 par semaine sur 8 semaines (avec protecs)
Voilà j'espère t'avoir donné plus de précisions

 

[GASSER Yves]

Je m'entraîne 6x1h par semaine:
-1er jour: pecs
-2ème jour: dos, épaules, trapèzes
-3ème jour: abdos
-4ème jour: pecs
-5ème jour: dos, épaules, trapèzes
-6ème jour: abdos
-7ème jour: repos

Je n'ai pas beaucoup de précision pour les séries, reps, etc... Mais je suppose que tu t'entraînes lourd. Hors cure c'est une répartition qui ne te laisse pas beaucoup récupérer. Tu veux prendre de la masse musculaire alors fais des séances intenses mais laisse la place à la récupération.
Au cours des semaines LOURD :
* 48H au moins entre chaque séance, ce qui veut dire 3 séances par semaine.
* séances courtes 45'

Exemple de répartition :
3 exos pour les grands muscles, 2 pour les petits
2 séries d'échauffement + 3 séries de 6, 6 à 8 ou 8 à 12 reps
Pause entre 2'30 à 1'30
1. PECS/DOS
2. repos
3. CUISSES/mollets/abdos
4. repos
5. EPAULES/biceps/triceps
6 & 7 repos

L'idéal serait d'alterner avec une semaine LEGER :
http://musclesenmetal.is/showthread.php?t=1188

 

[LOBO]

Oui je m'entraîne le plus lourd possible (je fais des séries de 4x8 réps pour chaque exercice).
Merci pour tes conseils Yves ainsi que tous les autres.
Je v bien analyser tout ce que vous m'avait dit pour préparer au mieux ma seconde cure.
A+ tout le monde.