Biorythmes : comment affectent-ils vos résultats au gymnase ?
C'est le bon sens entre les athlètes d'élite et les culturistes que
le maintien d'une routine précise est la clé pour obtenir un maximum de résultats. Avoir un horaire fixe pour se réveiller et s'endormir tous les jours à la même heure, réduire vos repas à la minute près et vous entraîner tous les jours à une heure constante sont souvent décrits comme un must si vous voulez faire passer les choses au niveau supérieur, mais quelle est la science qui se cache derrière ?
En fait, ce sujet a été étudié pendant environ 3000 ans, remontant aux Grecs de l'Antiquité.
Il a été démontré que la compréhension de nos rythmes biologiques peut avoir un impact positif sur plusieurs aspects de notre vie, y compris, mais sans s'y limiter, la croissance musculaire, la capacité à perdre de la graisse, la prévention de certaines maladies, ainsi que la fourniture de bases d'une routine d'entraînement et d'alimentation optimisée.
Les processus biologiques répétitifs impliqués dans tout ce qui arrive à notre corps sont appelés rythmes biologiques. Habituellement, ceux-ci sont divisés en trois catégories :
1. Rythmes circadiens : du latin circa (autour) et dies (jour), c'est-à-dire les processus impliqués dans une période d'environ 24 heures. Il s'agit notamment de la libération d'hormones, de la température corporelle et du contrôle de la pression artérielle. C'est de loin la classe de rythmes la plus étudiée et elles sont contrôlées par une horloge biologique appelée noyau suprachiasmatique dans notre cerveau ;
2. Rythmes infradiens : cycles qui durent plus d'une journée, par exemple le cycle menstruel humain ;
3. Rythmes ultradiens : cycles plus courts qu'une journée, tels que le cycle de sommeil paradoxal de 90 minutes, le battement du cœur ou le cycle de production d'hormone de croissance de 3 heures.
En fait, le
cycle circadien est si important que la majorité des records olympiques et mondiaux ont été battus lorsque l'événement s'est déroulé dans l'après-midi, où les athlètes ont des performances corporelles maximales.
De même, dormir pendant les périodes pendant lesquelles la capacité de votre corps à se rétablir est optimale joue un grand rôle dans sa capacité à réparer les tissus et à effectuer les fonctions métaboliques nécessaires à la meilleure récupération possible. Vos yeux, sentant la lumière autour de vous, fonctionnent ici comme une extension de votre cerveau, lui disant essentiellement à quelle heure de la journée il est.
Sachant cela, il devient plus clair pourquoi
les culturistes professionnels maintiennent une routine stricte d'entraînement et de régime. À leur niveau de performance, chaque élément d'optimisation va loin. C'est la raison pour laquelle, par exemple, beaucoup choisissent de ne pas inclure les sources de glucides dans leurs derniers repas, optant plutôt pour des sources de protéines et de graisses, car leur métabolisme commence déjà à ralentir et ils n'ont pas vraiment besoin de la libération rapide d'énergie des glucides dans leur sommeil.
En fin de compte, comme la plupart d'entre nous le savent déjà,
le succès dans la musculation est une question de cohérence, et si votre routine quotidienne et d'autres activités le permettent, la planification autour des cycles naturels de votre corps peut en effet vous apporter de meilleurs résultats et plus rapides.
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