Technique 2/1
Présentation :
La technique 2/1 est une méthode d'exécution simple permettant d'augmenter la difficulté de la phase négative d'un mouvement.
Objectif : Force
Cadre d'utilisation : Exercices sur machines bilatérales.
Déroulement :
Il s'agit d'effectuer à l'aide d'une machine bilatérale (ex : Presse à cuisses) la phase positive du mouvement à l'aide des deux membres et de réaliser la phase négative de manière unilatérale en alternance gauche/droite.
Schéma :
_Phase positive bilatérale,
_Phase négative unilatérale gauche,
_Phase positive bilatérale,
_Phase négative unilatérale droite.
Intensité, rep range et rythme d'exécution :
Conseils de Christian Thibaudeau.
"La charge à utiliser devrait être :
_suffisamment légère afin de pouvoir l'accélérer pendant la portion positive,
_suffisamment lourde pour que la portion négative du mouvement soit difficile à faire.
_Une charge d’environ 70 % de votre maximum habituel (à deux membres) est un bon point de départ.
_La portion positive devrait être faite aussi rapidement que possible alors que la portion négative devrait être exécutée en 5 secondes.
_Des séries de 3-5 répétitions par membre sont faites (pour un total de 6-10 répétitions par série)."
