I
invité
excellent conseils de lee boyce encore une fois . j'ai retouché klks phrases , mais pas tout . ça reste comprehensible pour les no-english comme moi .
Tests de diagnostic Cool
par Boyce Lee - 09/03/2011 Next Page | Pages 1 2
À peu près tous bâtard arrogant que je vois à la salle de gym sont dans un état lamentable d'ignorance ou simplement le refus clair. Même le spécimen rare physique dont la formation des charges correspondant à leur ego est souvent si plein à craquer de déséquilibres et les faiblesses criantes c'est un miracle qu'ils ne tombent pas sur tout textos entre les séries.
beaucoup a été fait quant à la réalisation et le maintien de l'équilibre musculaire, ce qu'on appelle vraiment les coups de semonce de votre solde structurel .
Solde structurel n'est pas un concept nouveau, ayant d'abord été présenté aux lecteurs T NATION il ya près d'une décennie par le gourou de la force coach Charles Poliquin. Le problème, c'est qu'il n'est tout simplement pas un sujet sexy, même pas pour mes collègues les kinésiologistes nerds qui tape du poing l'ordinateur à la vue d'un nouvel article de Eric Cressey ou Mike Robertson.
Mais sexy ou pas, atteindre l'équilibre structurel peut être la différence entre un physique violent sur le point de blessure, et un physique violent aussi sain, fort, qu'un putain de marathon de Steven Seagal.
Si vous pensez que ce genre de choses est ennuyeux, difficile à évaluer, ou tout simplement pas la peine de votre temps et effort dans la salle de gym, vous voudrez peut-être réévaluer votre façon de penser.
Bas du corps
Numéro 1 - Parvenir à la pleine profondeur Squat - un oeil à votre construction
Certaines personnes squat en parallèle, mais je ne peux pas descendre plus loin. Même si elles religieusement travail sur la mobilité de la hanche, l'activation VMO, et la flexibilité de la chaîne postérieure, quelque chose semble encore de les empêcher d'obtenir cette plage supplémentaire de la motion qui est si vitale.
Le correctif de ce peut être aussi simple que la position du pied. Beaucoup de «règles» du squat affirmer que le dispositif de levage doit placer ses pieds à l'extérieur la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés sur. La vérité est, pas de construction osseuse de tout le monde le supporte.
L'articulation de la hanche est une articulation à rotule. Le cotyle (la "prise" situé sur le bassin), où les liens fémur est pas dans le même endroit exact sur chaque poussoir. Sachant cela peut énormément influer sur la profondeur atteinte dans votre squat.
Si votre acetabula se trouvent plus sur la partie antérieure, ou sur le côté avant du bassin, une plus petite largeur squat permettrait une plus grande ROM, que la tête fémorale sera bien placé dans le socle et pas bloqué en étant placé dans une position inclinée par de trop large d'une position.
Négativement, si votre acetabula arriver à être plus vers les côtés latéraux du bassin, puis une position plus large avec les orteils pointant vers l'extérieur sera probablement mieux dans la mesure où la réalisation de vos pleine profondeur est concerné. Avoir votre bonne position devrait être l'étape 1, puis vient travailler sur votre souplesse relative et d'autres liés à la performance musculaire.
Le Test
Voici la meilleure façon de comprendre ce que la largeur de pied qui fonctionnera le mieux pour vous dans la promotion de la plus profonde squat vous pouvez obtenir.
Note: J'ai remarqué que de nombreux grands, pattes de levage de long, une position plus large légèrement fonctionne le mieux, tandis que les pattes de levage des avantages plus courte à partir d'un étroit position légèrement. (Voir figure ci-dessous.)
Numéro 2 - La bascule du bassin
Si vous avez déjà remarqué après jour la jambe que vous êtes plus mal à certains endroits sur une jambe que l'autre, ou que vous n'arrivez pas à obtenir les deux fesses à "sentir" au cours de la séance d'entraînement, les chances sont que vous avez une basculement du bassin ou de rotation. Le plus souvent vu une sorte de bascule du bassin, où essentiellement d'un côté est «supérieure» à l'autre, ce qui rend la jambe de l'autre côté se sentir «plus court».
Une bascule du bassin peut affecter les vertèbres lombaires comme une scoliose compensatoire peut avoir lieu pour équilibrer le reste du corps, y compris même les yeux et les oreilles (pour la conscience spatiale). Il en résulte une scoliose en compression ajouté sur les vertèbres lombaires, qui inhibe la force des signaux électriques des nerfs peut envoyer de la moelle épinière vers les muscles des membres inférieurs.
Prenez quelques secondes pour voir si votre fléchisseurs de la hanche sont en bon état de fonctionnement. S'il ya une bascule du bassin, il ya souvent un déséquilibre dans l'activation de ce groupe.
Le Test
Pour activer le psoas, trouver une boîte ou une étape que vous pouvez planter votre pied sur. Il devrait être suffisamment élevé pour faire de votre hip flex à 90 degrés.
Dans le livre de Eric Cressey évaluer et de corriger, il indique clairement que pelvienne s'incline suggèrent également des lacunes en rotation externe et l'étanchéité de la musculature intérieur de la cuisse. À juste titre, ceux-ci doivent être adressées par voie de bon exercices de mobilisation.
Les forets
Tests de diagnostic Cool
par Boyce Lee - 09/03/2011 Next Page | Pages 1 2
À peu près tous bâtard arrogant que je vois à la salle de gym sont dans un état lamentable d'ignorance ou simplement le refus clair. Même le spécimen rare physique dont la formation des charges correspondant à leur ego est souvent si plein à craquer de déséquilibres et les faiblesses criantes c'est un miracle qu'ils ne tombent pas sur tout textos entre les séries.
beaucoup a été fait quant à la réalisation et le maintien de l'équilibre musculaire, ce qu'on appelle vraiment les coups de semonce de votre solde structurel .
Solde structurel n'est pas un concept nouveau, ayant d'abord été présenté aux lecteurs T NATION il ya près d'une décennie par le gourou de la force coach Charles Poliquin. Le problème, c'est qu'il n'est tout simplement pas un sujet sexy, même pas pour mes collègues les kinésiologistes nerds qui tape du poing l'ordinateur à la vue d'un nouvel article de Eric Cressey ou Mike Robertson.
Mais sexy ou pas, atteindre l'équilibre structurel peut être la différence entre un physique violent sur le point de blessure, et un physique violent aussi sain, fort, qu'un putain de marathon de Steven Seagal.
Si vous pensez que ce genre de choses est ennuyeux, difficile à évaluer, ou tout simplement pas la peine de votre temps et effort dans la salle de gym, vous voudrez peut-être réévaluer votre façon de penser.
Bas du corps
Numéro 1 - Parvenir à la pleine profondeur Squat - un oeil à votre construction
Certaines personnes squat en parallèle, mais je ne peux pas descendre plus loin. Même si elles religieusement travail sur la mobilité de la hanche, l'activation VMO, et la flexibilité de la chaîne postérieure, quelque chose semble encore de les empêcher d'obtenir cette plage supplémentaire de la motion qui est si vitale.
Le correctif de ce peut être aussi simple que la position du pied. Beaucoup de «règles» du squat affirmer que le dispositif de levage doit placer ses pieds à l'extérieur la largeur des épaules, avec les orteils légèrement tournés sur. La vérité est, pas de construction osseuse de tout le monde le supporte.
L'articulation de la hanche est une articulation à rotule. Le cotyle (la "prise" situé sur le bassin), où les liens fémur est pas dans le même endroit exact sur chaque poussoir. Sachant cela peut énormément influer sur la profondeur atteinte dans votre squat.
Si votre acetabula se trouvent plus sur la partie antérieure, ou sur le côté avant du bassin, une plus petite largeur squat permettrait une plus grande ROM, que la tête fémorale sera bien placé dans le socle et pas bloqué en étant placé dans une position inclinée par de trop large d'une position.
Négativement, si votre acetabula arriver à être plus vers les côtés latéraux du bassin, puis une position plus large avec les orteils pointant vers l'extérieur sera probablement mieux dans la mesure où la réalisation de vos pleine profondeur est concerné. Avoir votre bonne position devrait être l'étape 1, puis vient travailler sur votre souplesse relative et d'autres liés à la performance musculaire.
Le Test
Voici la meilleure façon de comprendre ce que la largeur de pied qui fonctionnera le mieux pour vous dans la promotion de la plus profonde squat vous pouvez obtenir.
- Après avoir terminé d'étirement, de trouver un miroir et se concentrer sur les coudes et les genoux avec les genoux éloignés.
- Gardez un dos plat et assurez-vous de votre tête et les épaules sont plus près du sol que vos hanches sont.
- Puis, lentement, par bascule vers l'arrière, poussez vos fesses vers les talons et de prendre note de l'endroit où votre colonne vertébrale commence à s'incurver.
- Répéter ce test avec un genou étroite et la largeur du pied et avec une largeur à mi. Continuez à jouer autour avec des largeurs différentes.
Note: J'ai remarqué que de nombreux grands, pattes de levage de long, une position plus large légèrement fonctionne le mieux, tandis que les pattes de levage des avantages plus courte à partir d'un étroit position légèrement. (Voir figure ci-dessous.)
Si vous avez déjà remarqué après jour la jambe que vous êtes plus mal à certains endroits sur une jambe que l'autre, ou que vous n'arrivez pas à obtenir les deux fesses à "sentir" au cours de la séance d'entraînement, les chances sont que vous avez une basculement du bassin ou de rotation. Le plus souvent vu une sorte de bascule du bassin, où essentiellement d'un côté est «supérieure» à l'autre, ce qui rend la jambe de l'autre côté se sentir «plus court».
Une bascule du bassin peut affecter les vertèbres lombaires comme une scoliose compensatoire peut avoir lieu pour équilibrer le reste du corps, y compris même les yeux et les oreilles (pour la conscience spatiale). Il en résulte une scoliose en compression ajouté sur les vertèbres lombaires, qui inhibe la force des signaux électriques des nerfs peut envoyer de la moelle épinière vers les muscles des membres inférieurs.
Prenez quelques secondes pour voir si votre fléchisseurs de la hanche sont en bon état de fonctionnement. S'il ya une bascule du bassin, il ya souvent un déséquilibre dans l'activation de ce groupe.
Le Test
Pour activer le psoas, trouver une boîte ou une étape que vous pouvez planter votre pied sur. Il devrait être suffisamment élevé pour faire de votre hip flex à 90 degrés.
- Sans torsion ou de changer de position verticale de votre corps, tirez le genou vers votre poitrine en utilisant votre fléchisseurs de la hanche et maintenez enfoncé pendant 5 à 10 secondes. (Ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît.)
- Gardez vos pieds bords sont rentrés sous le genou et ne laissez pas le coup de pied vers l'avant. Rappelez-vous, nous essayons d'activer un couple de petits muscles, ce qui demande beaucoup de concentration, de sorte concentrer uniquement sur les hanches en tirant le genou.
- Si vous avez de déformer le corps d'un côté ou d'un côté se trouve sensiblement plus faible que l'autre et ne peut pas maintenir la cale de 10 secondes, la preuve est dans le pudding. (Voir figure ci-dessous.)
Les forets
- Walking Superman. Cet exercice combine un étirement dynamique pour les muscles fléchisseurs de la hanche avec un pour le groupe des adducteurs. (Voir vidéo ci-dessous.)
- Cradle Promenades. Cet exercice ajoute un étirement dynamique pour les rotateurs externes. N'oubliez pas de tenir le pied et la cheville pour un bon support. (Voir vidéo ci-dessous.)
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