TinTin's Prog

[6TinTin6]

Bonjour à tous, je vous présente le programme que je vais suivre.

Je suis un ecto de 1m87 pour 78kg et mon but est de prendre quelques kilos de masse musculaire.

Je pratique, pour l'instant, chez moi avec un pote. Merci de me donner vos avis.

Avant chaque séance: échauffement + corde à sauter
​Temps de récup au feeling

Jour1 : Pec/tri

DI = 3*6-8
Di halt = 3*6-8
Dc haltère = 3*6-8
Dips écartés = 3*6-8
Pull over = 2*15

Dc prise serrée = 3*8
Barre au front = 3*8


Jour2 : Dos/bic

Traction pronation = 4*6-8
Rowing haltère = 4*6-8
Sdt = 4*6-8

Traction supi = 3*8
Curl barre = 3*8


Jour3 : Repos
Jour4 : Epaules/Abdos

DM = 3*6-8
Elev lat = 3*6-8
Oiseau = 3*6-8
Haussement épaule =3*8
Abdos

Jour5 : Jambes

Squat halt = 3*6-8
Fentes = 3*6-8
Fentes bulgares = 3*6-8
Sdt = 3*6-8
Calf = 3*6-8
Jour6 : Repos/Abdos
Jour7 : Repos

 

[invité]

Re : TinTin's Prog

classique mais pas adapté a un ecto . des discussions ont été débattues la dessus.

 

[6TinTin6]

Re : TinTin's Prog

Ok merci, donc série plus lourde (6-8 rep) moins de série mais sinon les exos et la planification ca va? ou tu penses qu'un prog fullbody style Waterbury est plus adapté?

 

[invisible 007]

Re : TinTin's Prog

la masse musculaire , c est la nutrition qui fera prendre ou pas de la masse, peut importe le programme que tu feras...

j ai lu dans ta présentation que c est pas ton point fort la nutrition , mes nous un exemple type de repas journalier dans la bonne rubrique

 

[6TinTin6]

Re : TinTin's Prog

Oui ca j'ai bien compris, je vais la poster mais je voulais partir avec les meilleures chances de progression par rapport à ma morpho. Je voulais juste savoir si un tel programme (je vais modifier les rép et séries) serait productif.

 

[tiamatt]

Re : TinTin's Prog

Waterbury sera bon pour toi, le 10 X 3 4x6 excellent

 

[Seth Gr.]

Re : TinTin's Prog

effectivement, je suis sur ce programme actuellement et les sensations sont excellentes.

 

[6TinTin6]

Re : TinTin's Prog

Merci les gars, je vais donc me lancer sur ce programme " Waterbury Method "

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_waterbury_method

J'attaquerais la semaine prochaine le temps de me fabriquer une ceinture de lest et de calculer les charges qu'il me faudra.
J'ai hâte de le commencer. riginal:

 

[Agent]

Re : TinTin's Prog

Pas très variés les exos pour le dos à mon avis.

 

[invité]

Re : TinTin's Prog

ben mon gars , le full body , tu vas a l'essentiel .

un rowing pour l'épaisseur et milieu dos
un chin up pour le haut du dos et la largeur

sans compter sa participation a d'autres exos .

donc t'as l'ensemble du corps travailler avec ce prog .

les muscles retard seront travailler plus tard au cas .

ps: je parle du lien de son dernier message

 

[6TinTin6]

Re : TinTin's Prog

Salut, j'ai donc commencé le prog de Chad il y a 3 jours. Je n'avais jamais fait de full body jusqu'à présent et j'avoue que c'est top. J'aime la variété des exos et je ne vois pas passer la séance. Comme j'ai pu le lire on pourrait presque en refaire une dans la foulée.

Je pense faire le prog 1 jour sur 2 avec du neural charge et un peu de cardio les jours off ou à le laisser sur 3 jours et faire du rattrapage (épaules ou jambes) un jour off.
Je prends vos conseils riginal:

 

[invité]

Re : TinTin's Prog

1ere option

 

[6TinTin6]

Re : TinTin's Prog

1ere option

Merci :smartass: