6TinTin6
membre approuvé
Bonjour à tous, je vous présente le programme que je vais suivre.
Je suis un ecto de 1m87 pour 78kg et mon but est de prendre quelques kilos de masse musculaire.
Je pratique, pour l'instant, chez moi avec un pote. Merci de me donner vos avis.
Avant chaque séance: échauffement + corde à sauter
Temps de récup au feeling
Jour1 : Pec/tri
DI = 3*6-8
Di halt = 3*6-8
Dc haltère = 3*6-8
Dips écartés = 3*6-8
Pull over = 2*15
Dc prise serrée = 3*8
Barre au front = 3*8
Jour2 : Dos/bic
Traction pronation = 4*6-8
Rowing haltère = 4*6-8
Sdt = 4*6-8
Traction supi = 3*8
Curl barre = 3*8
Jour3 : Repos
Jour4 : Epaules/Abdos
DM = 3*6-8
Elev lat = 3*6-8
Oiseau = 3*6-8
Haussement épaule =3*8
Abdos
Jour5 : Jambes
Squat halt = 3*6-8
Fentes = 3*6-8
Fentes bulgares = 3*6-8
Sdt = 3*6-8
Calf = 3*6-8
Jour6 : Repos/Abdos
Jour7 : Repos
Je suis un ecto de 1m87 pour 78kg et mon but est de prendre quelques kilos de masse musculaire.
Je pratique, pour l'instant, chez moi avec un pote. Merci de me donner vos avis.
Avant chaque séance: échauffement + corde à sauter
Temps de récup au feeling
Jour1 : Pec/tri
DI = 3*6-8
Di halt = 3*6-8
Dc haltère = 3*6-8
Dips écartés = 3*6-8
Pull over = 2*15
Dc prise serrée = 3*8
Barre au front = 3*8
Jour2 : Dos/bic
Traction pronation = 4*6-8
Rowing haltère = 4*6-8
Sdt = 4*6-8
Traction supi = 3*8
Curl barre = 3*8
Jour3 : Repos
Jour4 : Epaules/Abdos
DM = 3*6-8
Elev lat = 3*6-8
Oiseau = 3*6-8
Haussement épaule =3*8
Abdos
Jour5 : Jambes
Squat halt = 3*6-8
Fentes = 3*6-8
Fentes bulgares = 3*6-8
Sdt = 3*6-8
Calf = 3*6-8
Jour6 : Repos/Abdos
Jour7 : Repos
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