Salut à tous ! Je viens de rejoindre le groupe et j'adore déjà l'énergie qu'il y dégage. Je voulais partager ma routine actuelle et mon approche nutritionnelle. Après avoir effectué plusieurs cycles, mon objectif principal s'est tourné vers la longévité et l'optimisation des résultats sur le long terme.
Séance Push du jour (Pectoraux, Épaules et Triceps)
* Développé incliné haltères : 3 séries × 8–10 reps
* Dips lestés : 3 séries × 10 reps
* Élévations latérales : 4 séries × 15 reps
Plan alimentaire Lean Bulk (3 800 kcal par jour)
* Repas 1 (Petit-déjeuner) : 100 g d'avoine, 1 dose de Whey, 20 g de beurre d'amande, 100 g de myrtilles.
* Repas 2 (Milieu de matinée) : 150 g de blanc de poulet, 200 g de riz cuit, 100 g de haricots verts, 10 ml d'huile d'olive.
* Repas 3 (Pré-entraînement) : 150 g de poisson blanc (cabillaud ou tilapia), 250 g de crème de riz, 1 banane.
* Intra-entraînement : 30 g de dextrine cyclique + 10 g d'EAA.
* Repas 4 (Post-entraînement) : 150 g de blanc de poulet, 300 g de riz cuit, morceaux d'ananas.
* Repas 5 (Dîner) : 200 g de bœuf haché maigre (5 % MG), 250 g de patate douce, grande salade verte.
* Repas 6 (Avant le coucher) : 250 g de yaourt grec 0 % (ou Caséine), 15 g de noix.
Séance Push du jour (Pectoraux, Épaules et Triceps)
* Développé incliné haltères : 3 séries × 8–10 reps
* Dips lestés : 3 séries × 10 reps
* Élévations latérales : 4 séries × 15 reps
Plan alimentaire Lean Bulk (3 800 kcal par jour)
* Repas 1 (Petit-déjeuner) : 100 g d'avoine, 1 dose de Whey, 20 g de beurre d'amande, 100 g de myrtilles.
* Repas 2 (Milieu de matinée) : 150 g de blanc de poulet, 200 g de riz cuit, 100 g de haricots verts, 10 ml d'huile d'olive.
* Repas 3 (Pré-entraînement) : 150 g de poisson blanc (cabillaud ou tilapia), 250 g de crème de riz, 1 banane.
* Intra-entraînement : 30 g de dextrine cyclique + 10 g d'EAA.
* Repas 4 (Post-entraînement) : 150 g de blanc de poulet, 300 g de riz cuit, morceaux d'ananas.
* Repas 5 (Dîner) : 200 g de bœuf haché maigre (5 % MG), 250 g de patate douce, grande salade verte.
* Repas 6 (Avant le coucher) : 250 g de yaourt grec 0 % (ou Caséine), 15 g de noix.
