training abdos

[kalimero]

je me pose en ce moment beaucoup de questions sur ce muscle
Vous les travaillez comment avec une charge ou non?

Mon but est d avoir une bonne sangle et de beaux abdos. Mais pas d épaissir trop l abdomen.

Adj je bosse avec du poids..

 

[SHOGUN]

Re : training abdos

Je mixe 1 séance sur 2, une avec charges , l'autre sans.
Ce sont des muscles comme les autres, pour qu'ils grossissent, faut charger.

 

[zaneboy]

Re : training abdos

je ne les bosse jamais directement sauf 6 semaines avant une date

 

[invité]

Re : training abdos

au vue de ta sangle abdominale , je dirais ne change rien kali , ce que tu fais a l'air de donner les résultats que tu cherches a mon avis

 

[kalimero]

Re : training abdos

Merci pour vos réponses super rapide.

Mes abdos quand je ne suis pas sec ne sont pas assez épais...
Pour ceux chargeant votre abdomen s est beaucoup epaissit.

J ai des abdos trop fin vous ne trouvez pas.

 

[Vinz]

Je les entraine 3 x semaines toujours en PDC, voici ce que je fais :

- 3 x à l'échec crunch couché
- 3 x à l'échec relevé de genoux suspendu à une barre de traction
- 3 x à l'échec crunch inversé

 

[GEAR]

Re : training abdos

Je mixe 1 séance sur 2, une avec charges , l'autre sans.
Ce sont des muscles comme les autres, pour qu'ils grossissent, faut charger.

Donc les mollets tu dois charger aussi du coup...

- Moi aussi même problème, j'ai des collègues qui ont des abdos assez épais, donc pas besoin de descendre bas en BF par contre moi pareil avant de les voir faut insister sur la sèche malheureusement...
A voir si dans ton post quelqu'un nous révèle un secret ^^

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Je mixe 1 séance sur 2, une avec charges , l'autre sans.
Ce sont des muscles comme les autres, pour qu'ils grossissent, faut charger.

Donc les mollets tu dois charger aussi du coup...

- Moi aussi même problème, j'ai des collègues qui ont des abdos assez épais, donc pas besoin de descendre bas en BF par contre moi pareil avant de les voir faut insister sur la sèche malheureusement...
A voir si dans ton post quelqu'un nous révèle un secret ^^

 

[invité]

Re : training abdos

j'aime faire

dragon flag 4/5 séries de 3/6 reps
ensuite
abroller mais a la barre 4/5 séries de 12/15 reps

ensuite en superset
crunch a la poulie de 15 reps a 6 reps (même charge , mais reps décroissantes dû a la fatigue) + double crunch sur banc (haltères aux pieds de 7.5kgs le plus souvent ) 15 a 10 reps

tout est fait a l'échec

je laisse souvent 1 semaine entre ces séances , entre temps , je fais du farmer's walk unilatérale , de la pallof press , et du landmine dans la semaine .

je réduis le volume et les reps si je fais mes abdos apres les séances cuisses/ischios , ils sont tellement préfatigués , que je les sens beaucoup mieux , et peu de reps suffisent pour les crâmer .

 

[Vinz]

Swat, c'est quoi le Dragon Flag ?

 

[kalimero]

Re : training abdos

J ai oublié de précise que je fais mes abdos en début de séance....

 

[Vinz]

J ai oublié de précise que je fais mes abdos en début de séance....

Je les fais en premier lieu le jour des pecs et en second lieu lorsque je fais mes épaules.

Le dimanche, je les fais 15 minutes après m'être levé.

 

[kalimero]

Re : training abdos

Les faire au début permet de se concentrer de se préparer à l effort et d élever la temperature du corps.

 

[invité]

Re : training abdos

ça mange beaucoup d'énergie , et diminue aussi la stabilité sur certains exos de faire avant . si on les travaille comme un vrai groupe surtout .

 

[scitec01]

Re : training abdos

ça mange beaucoup d'énergie , et diminue aussi la stabilité sur certains exos de faire avant . si on les travaille comme un vrai groupe surtout .

Oui c'est ce que je pense aussi !

Je les faits en fin de séance, quand j'estime qu'il me reste assez de jus.
Je les travailles de façon assez anarchique en fait, mais toujours de façon rigoureuse, que ce soit avec ou sans lest.

 

[kalimero]

Re : training abdos

Bizarrement moi cela m énerve....

Je ne fais pas ça avant les cuisses et les épaules.ou la je les fais en dernier.

 

[Lefwan]

Re : training abdos

Swat, c'est quoi le Dragon Flag ?

[video=youtube;mjCMq2zkbOo]http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo[/video]

 

[bodyspirit]

Re : training abdos

sacré exo dis donc je ne connaissais pas!

 

[Vinz]

Re : training abdos

Merci Lefwan, punaise ça a l'air d'arraché comme exercice ... :no::thumbup:

 

[fransou]

Re : training abdos

Oula ca a l aire de depoter secosse niveau gainage ce dragon flag .. Je test cette apreme dans ma routine abs mais a mon avis va pas y avoir beaucoup de rep jimagine qu il fait bosser la partie basse des abs a fond et aussi un petit peux le haut non ? Ca a l aire bien complet comme mouvement pour les choquer de temps a autres

 

[monsieurtitan]

Re : training abdos

Oh p*** j suis même pas sur de pouvoir faire 1 rep !!

 

[gouguik]

Re : training abdos

ça tue cette exo