Training Djabou

[djabou]

Salut a tous ,

Je souhaite vous faire part de mon training .
Si vous souhaitez laisser des commentaires ,n'hésitez pas.

Lundi :

PECS

Developpé couché,incliné ou décliné : 2 ou 3 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 et 12 reps
Ecartés couché ou machine convergente : 5 séries entre 8 et 12 reps
pull over haltere en travers d'un banc : 3 séries de 10 reps

EPAULES :

élévations devant à la poulie : 5 série de 10 reps

Mardi :

JAMBES:

Squats libres ou guidés : 3 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 a 12 reps
Presse : 4 séries entre 8 et 12 reps
fentes marchées haltères : 3 séries entre 8 et 12 reps

MOLLETS :

Debout ou à la presse : 6 séries entre 8 et 15 reps

Mercredi :

DOS :

Tirage nuque ou traction : 2 ou 3 séries d'échauffement + 4 séries entre 8 et 12 reps
Tirage devant ou traction : 3 séries entre 8 et 12 reps
Tirage assis,ou rowing machine : 4 séries entre 8 et 12 reps

ARRIERE EPAULES:

élévations latérales buste penché sur un banc : 5 séries entre 8 et 12 reps

Jeudi :

BICEPS:

Curls a la barre : 2 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 a 12 reps
Curls haltères : 5 séries entre 8 et 12 reps

TRICEPS:

Couché a la barre : 2 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 et 12 reps
A la poulie : 5 séries entre 8 et 12 reps

EPAULES:

dévéloppé nuque : 2 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 a12 reps

Vendredi :

JAMBESischios) :

soulevé de terre jambes tendues : 2 séries d'échauffement + 5 séries entre 8 et 12 reps
legs curls : 5 séries entre 10 et 15 reps

MOLLET:

Assis : 6 séries entre 8 et 15 reps

 

[SHOGUN]

Re : Training Djabou

Abdos et lombaires ?
sinon , j'aime bien.

 

[clad]

Re : Training Djabou

je croie que l on a le meme coach Djabou ....

 

[zaneboy]

Re : Training Djabou

tu n' as que 2 exos pour les épaules répartis de la sorte ?

 

[seb-roubaix-new]

Re : Training Djabou

Pour la séance de dos : et le soulevé de terre? Il est où le soulevé de terre?! Et à 6 mois de pratique, je ne vois pas trop l'intérêt de faire une séance de bras, j'intègrerais aux séances de "gros" groupes, en antagoniste...

 

[djabou]

Re : Training Djabou

je croie que l on a le meme coach Djabou ....

Ah bon lol
Je souhaitais t'envoyer un mp pour connaitre le nom de ton coach mais je n'y arrive pas Clad.

 

[djabou]

Re : Training Djabou

tu n' as que 2 exos pour les épaules répartis de la sorte ?

Non j'en ai 3 zane

 

[clad]

Re : Training Djabou

J ai modifié ma seance pour le dos ...
Soulevé de terre
Traction large prise en pronation
Rowing barre

J ai laissé tombé les poulie pour un moment je travaille comme sa depuis pas longtemps et a chaque fois j ai des courbatures pendant 3 a 4 jours ,alors qu avant rien ...

 

[clad]

Re : Training Djabou

Ah bon lol
Je souhaitais t'envoyer un mp pour connaitre le nom de ton coach mais je n'y arrive pas Clad.

Il me semble qu il faut avoir un minimum de 30 message pour pouvoir envoyer des messages privé ...

 

[djabou]

Re : Training Djabou

C'est clair que ca va me manquer le SDT et Rowing barre.
J'en faisais avant d'avoir ce programme.

La je vais voir un peu les ressentis,sensations que je vais avoir avec ce programme,sinon j'ajusterai avec le coach

Tu en as pensé quoi de ce programme Clad?