I
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Re : Training Gain de Masse MaXim
essayes un face pull clavicule
essayes un face pull clavicule
Training Gain de Masse MaXim
- Initiateur de la discussion MaXim-Lux
- Date de début
MaXim-Lux
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Re : Training Gain de Masse MaXim
Tu peux préciser s'il te plait ?
Je t'avoue que là, tu m'as perdu.
Tu peux préciser s'il te plait ?
Je t'avoue que là, tu m'as perdu.
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
[video=youtube;36RSSaMVGeA]http://www.youtube.com/watch?v=36RSSaMVGeA[/video]
[video=youtube;36RSSaMVGeA]http://www.youtube.com/watch?v=36RSSaMVGeA[/video]
Re : Training Gain de Masse MaXim
Tiens maxim comment faire => http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/face-pull
edit: mince on a été synchro avec SWAT sa fait double post! bon au moins ta deux fois plus de chance de voir ce que c'est^^
Tiens maxim comment faire => http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/face-pull
edit: mince on a été synchro avec SWAT sa fait double post! bon au moins ta deux fois plus de chance de voir ce que c'est^^
Re : Training Gain de Masse MaXim
Le face pull est dur à bien exécuter pour un débutant. Il faut vraiment s'appliquer et ne pas trop charger.
Le face pull est dur à bien exécuter pour un débutant. Il faut vraiment s'appliquer et ne pas trop charger.
MaXim-Lux
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Re : Training Gain de Masse MaXim
Je ne connaissais vraiment pas cet exercice.
C'est clair qu'il vaut mieux y aller molo au début. Mais super exo !
Je ne connaissais vraiment pas cet exercice.
C'est clair qu'il vaut mieux y aller molo au début. Mais super exo !
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
et encore , logiquement les mais devraient atteindre les épaules (au même niveau que les clavicules ) , pas la même prise que celle là
[video=youtube;uQS-tXL1CLg]http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg[/video]
[video=youtube;QbpmaP-Oxz8]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QbpmaP-Oxz8[/video]
aux clavicules , tu devrais arriver mieux a serrer le haut du dos , deltos arrières , ce qui fait pratiquement l'antagoniste du bench press
et encore , logiquement les mais devraient atteindre les épaules (au même niveau que les clavicules ) , pas la même prise que celle là
[video=youtube;uQS-tXL1CLg]http://www.youtube.com/watch?v=uQS-tXL1CLg[/video]
[video=youtube;QbpmaP-Oxz8]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=QbpmaP-Oxz8[/video]
aux clavicules , tu devrais arriver mieux a serrer le haut du dos , deltos arrières , ce qui fait pratiquement l'antagoniste du bench press
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
pas mal cet exo, je connaissais pas non plus. J'ai bien du en voir le faire en salle mais un peu n'importe comment.
:nice:
pas mal cet exo, je connaissais pas non plus. J'ai bien du en voir le faire en salle mais un peu n'importe comment.
:nice:
I
invité
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
super merki
riginal:
EDIT:
en effet, y-a pas mal de choses à retenir la dessus. Je ferais un essais dès que possible en retenant de ne pas faire une pipe à l'homme invisible :lol:
super merki
riginal:EDIT:
en effet, y-a pas mal de choses à retenir la dessus. Je ferais un essais dès que possible en retenant de ne pas faire une pipe à l'homme invisible :lol:
MaXim-Lux
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Re : Training Gain de Masse MaXim
Pas simple du tout à réaliser cependant, surtout si personne ne peut t'aiguiller en salle.
Pas simple du tout à réaliser cependant, surtout si personne ne peut t'aiguiller en salle.
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
ben faut être curieux , lire et lire , chercher , comprendre , essayer , analyser , etc....
je lis énormément , m'entraine 7/7j parfois 2x/j , j'expérimente mais avec les bases apprises .
si tu attend dans ton coin , comme beaucoup , c'est sûr que le choix de la pikouse va vite venir par manque de résultats.
mais encore faut il savoir gagner et garder ses gains , et çà , ben beaucoup l'oublient .
ben faut être curieux , lire et lire , chercher , comprendre , essayer , analyser , etc....
je lis énormément , m'entraine 7/7j parfois 2x/j , j'expérimente mais avec les bases apprises .
si tu attend dans ton coin , comme beaucoup , c'est sûr que le choix de la pikouse va vite venir par manque de résultats.
mais encore faut il savoir gagner et garder ses gains , et çà , ben beaucoup l'oublient .
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
En étant débutant, j'expérimente beaucoup.
Et comme je l'ai signalé à plusieurs reprises, je ne vois pas le dopage utile en apprentissage.
Pour le moment, je cherche un entrainement adapté (d'ou mon post) car j'avoue que je ne suis pas encore au top à ce niveau.
J'ai lu énormément sur la nutrition au départ et désormais, je pense avoir des bases solides.
Donc, avec le temps, ça devrait en être de même pour le training.
En étant débutant, j'expérimente beaucoup.
Et comme je l'ai signalé à plusieurs reprises, je ne vois pas le dopage utile en apprentissage.
Pour le moment, je cherche un entrainement adapté (d'ou mon post) car j'avoue que je ne suis pas encore au top à ce niveau.
J'ai lu énormément sur la nutrition au départ et désormais, je pense avoir des bases solides.
Donc, avec le temps, ça devrait en être de même pour le training.
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
bien , c'est ce qu'il faut ;-)
bien , c'est ce qu'il faut ;-)
MaXim-Lux
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Re : Training Gain de Masse MaXim
Des nouvelles de mon training, ce soir:
- DC haltères: 40kg, 3x8
- Rowing menton: 20kg, 3x8
- Presse à cuisses: 150kg, 3x8
- Curl haltères, 30kg, 3x8
- Barre au front: 15kg, 3x8
Des nouvelles de mon training, ce soir:
- DC haltères: 40kg, 3x8
- Rowing menton: 20kg, 3x8
- Presse à cuisses: 150kg, 3x8
- Curl haltères, 30kg, 3x8
- Barre au front: 15kg, 3x8
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Training du jour:
- Développé couché haltères: 20kg par main, 2x15
- Traction: 2x15
- Soulevé de terre: 40kg, 2x15
- Barre au font: 15kg, 2x15
- Mollets assis: 95kg, 2x15
Training du jour:
- Développé couché haltères: 20kg par main, 2x15
- Traction: 2x15
- Soulevé de terre: 40kg, 2x15
- Barre au font: 15kg, 2x15
- Mollets assis: 95kg, 2x15
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Voici l'une des aberrations que l'on peut entendre en salle !!!!
Attention, ceci est très sérieux, voici le programme que m'a donné le responsable de ma salle (soit disant ex bodybuilder...):
Mardi
1) Pectoraux:
Développé Couché: 3x10
Ecarté incliné avec haltères: 3x10
2) Dos
Rowing Yates en supination 3x10
Tirage nuque 3x10
3) Epaules
Elevation latérale 4x10
Elevation postérieure 4x10
4) Biceps
Curl en supination debout barre 4x10
Curl concentré debout en prise marteau 4x10
5) Triceps
Barre au front 4x10
Extension poulie 4x10
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Abdos : crunches : 4x25 répétitions (abdos)
Mercredi
1) Quadriceps et fessiers:
Presse à cuisses 4x20
Fentes avant à la barre 4x20
2) Ischio-jambiers
Soulevé de terre 4x10
Leg curl 2x20
3) Mollets
Extension des mollets debout 4x10
4) Abdominaux
Crunches 4x25 répétitions
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Vendredi
1) Pectoraux:
Développé Couché: 3x10
Ecarté incliné avec haltères: 3x10
2) Dos
Rowing Yates en supination 3x10
Tirage nuque 3x10
3) Epaules
Elevation latérale 4x10
Elevation postérieure 4x10
4) Biceps
Curl en supination debout barre 4x10
Curl concentré debout en prise marteau 4x10
5) Triceps
Barre au front 4x10
Extension poulie 4x10
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Abdos : crunches : 4x25 répétitions (abdos)
Samedi
1) Quadriceps et fessiers:
Presse à cuisses 4x20
Fentes avant à la barre 4x20
2) Ischio-jambiers
Soulevé de terre 4x10
Leg curl 2x20
3) Mollets
Extension des mollets debout 4x10
4) Abdominaux
Crunches 4x25 répétitions
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Voici l'une des aberrations que l'on peut entendre en salle !!!!
Attention, ceci est très sérieux, voici le programme que m'a donné le responsable de ma salle (soit disant ex bodybuilder...):
Mardi
1) Pectoraux:
Développé Couché: 3x10
Ecarté incliné avec haltères: 3x10
2) Dos
Rowing Yates en supination 3x10
Tirage nuque 3x10
3) Epaules
Elevation latérale 4x10
Elevation postérieure 4x10
4) Biceps
Curl en supination debout barre 4x10
Curl concentré debout en prise marteau 4x10
5) Triceps
Barre au front 4x10
Extension poulie 4x10
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Abdos : crunches : 4x25 répétitions (abdos)
Mercredi
1) Quadriceps et fessiers:
Presse à cuisses 4x20
Fentes avant à la barre 4x20
2) Ischio-jambiers
Soulevé de terre 4x10
Leg curl 2x20
3) Mollets
Extension des mollets debout 4x10
4) Abdominaux
Crunches 4x25 répétitions
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Vendredi
1) Pectoraux:
Développé Couché: 3x10
Ecarté incliné avec haltères: 3x10
2) Dos
Rowing Yates en supination 3x10
Tirage nuque 3x10
3) Epaules
Elevation latérale 4x10
Elevation postérieure 4x10
4) Biceps
Curl en supination debout barre 4x10
Curl concentré debout en prise marteau 4x10
5) Triceps
Barre au front 4x10
Extension poulie 4x10
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Abdos : crunches : 4x25 répétitions (abdos)
Samedi
1) Quadriceps et fessiers:
Presse à cuisses 4x20
Fentes avant à la barre 4x20
2) Ischio-jambiers
Soulevé de terre 4x10
Leg curl 2x20
3) Mollets
Extension des mollets debout 4x10
4) Abdominaux
Crunches 4x25 répétitions
Avants-bras: 4x12 répétitions (bras)
Re : Training Gain de Masse MaXim
Ben c'est du half body, j'ai vu franchement pire comme prog, j'en avais fait un dans ce gout. Tu peux le faire en biset, un exo de base + un exo de finition.
Ben c'est du half body, j'ai vu franchement pire comme prog, j'en avais fait un dans ce gout. Tu peux le faire en biset, un exo de base + un exo de finition.
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
ouai , enfin plus de volume pour les bras que pour les pecs , alors qu'ils ont déjà bosser
les ischios , pour le leg curl , 20 reps , pour des muscles a fibres rapides dominantes , bof
je demande même pas le classement qu'il avait quand il était compétiteur mdr
ouai , enfin plus de volume pour les bras que pour les pecs , alors qu'ils ont déjà bosser
les ischios , pour le leg curl , 20 reps , pour des muscles a fibres rapides dominantes , bof
je demande même pas le classement qu'il avait quand il était compétiteur mdr
Re : Training Gain de Masse MaXim
Ah oui je te l'accorde il n'est pas parfait, néamoins il est loin de rentrer dans le top 10 des programmes les plus abérants ^^
Ah oui je te l'accorde il n'est pas parfait, néamoins il est loin de rentrer dans le top 10 des programmes les plus abérants ^^
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
faudrait qu'on le publie ce classement pour se marrer et pour éclairer les débutants mdr
ça serait pédagogique lol
faudrait qu'on le publie ce classement pour se marrer et pour éclairer les débutants mdr
ça serait pédagogique lol
Re : Training Gain de Masse MaXim
Ouais mdr et les plans alimentaires sans proteine le matin, sans glucides péri wo, 5kg d'iso mensuel avec un taux de mg de morse et pdm steak/pates/0 légumes/0 lipides, il y a de quoi faire hahaha.
Ouais mdr et les plans alimentaires sans proteine le matin, sans glucides péri wo, 5kg d'iso mensuel avec un taux de mg de morse et pdm steak/pates/0 légumes/0 lipides, il y a de quoi faire hahaha.
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Il a des photos affichés dans l'entrée de la salle, il était pas dégueu pourtant.
Après, je n'ai pas regardé avec assez d'attention pour voir s'il avait gagné quelque chose.
Il a des photos affichés dans l'entrée de la salle, il était pas dégueu pourtant.
Après, je n'ai pas regardé avec assez d'attention pour voir s'il avait gagné quelque chose.
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Et voilà ce qu'on peut trouver sur le net !
:lol:
[video=youtube;Om-teyOs8jg]http://www.youtube.com/watch?v=Om-teyOs8jg[/video]
Et voilà ce qu'on peut trouver sur le net !
:lol:
[video=youtube;Om-teyOs8jg]http://www.youtube.com/watch?v=Om-teyOs8jg[/video]
Re : Training Gain de Masse MaXim
Waou, encore un pseudo coach avec un physique digne de ce qu'il avance
Waou, encore un pseudo coach avec un physique digne de ce qu'il avance
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Encore, je trouve qu'il a de la masse.
Mais l'entrainement de féroce pour un débutant :lol:
Et noter ce qu'il dit à la fin, "je posterai le mien qui est encore plus barbare sur 5 jours" :lol:
Encore, je trouve qu'il a de la masse.
Mais l'entrainement de féroce pour un débutant :lol:
Et noter ce qu'il dit à la fin, "je posterai le mien qui est encore plus barbare sur 5 jours" :lol:
Re : Training Gain de Masse MaXim
C'est sur, j'avoue ne pas avoir été jusqu'à la fin lol
C'est sur, j'avoue ne pas avoir été jusqu'à la fin lol
I
invité
Re : Training Gain de Masse MaXim
un bon point , il ne travaille pas sur machine (ou peu) apparemment . mais sinon , a endormir les débutants comme çà , bof.
filer des tas d'exos , dont ils ne retiennent pas le nom , ni la forme d'exécution , c'est pas le chemin que je prendrais .
rien de mieux que l'essentiel .
un bon point , il ne travaille pas sur machine (ou peu) apparemment . mais sinon , a endormir les débutants comme çà , bof.
filer des tas d'exos , dont ils ne retiennent pas le nom , ni la forme d'exécution , c'est pas le chemin que je prendrais .
rien de mieux que l'essentiel .
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Surtout, je trouve que les séances sont très chargées pour des débutants.
Le muscle peut il réellement se construire avec autant d'exos ?
Surtout, je trouve que les séances sont très chargées pour des débutants.
Le muscle peut il réellement se construire avec autant d'exos ?
MaXim-Lux
membre approuvé
Re : Training Gain de Masse MaXim
Salut à tous !
Juste un message pour vous dire que je suis toujours là.
Je lis chaque jour les nouveaux messages mais je ne post pas (j'ai beaucoup plus à apprendre qu'à conseiller).
Mon programme suit son cours. Seule alerte, la stagnation au niveau du poids (je reste bloqué à 72kg depuis 3 semaines).
Donc objectif, arriver à 75kg pour la rentrée de septembre 2013 !
Bon 14 juillet à tous
Salut à tous !
Juste un message pour vous dire que je suis toujours là.
Je lis chaque jour les nouveaux messages mais je ne post pas (j'ai beaucoup plus à apprendre qu'à conseiller).
Mon programme suit son cours. Seule alerte, la stagnation au niveau du poids (je reste bloqué à 72kg depuis 3 semaines).
Donc objectif, arriver à 75kg pour la rentrée de septembre 2013 !
Bon 14 juillet à tous
