training keny

[keny]

bonsoir a tous vous allez bien ? Voila sa fait longtemps que je me suis pas connecter pour raison de sante bref voila je veut vous faire part de mon training :

lundi: pec/biceps :

développer couché 5*5
développer couché haltères incliné 4*10
pull over barre ou haltères 4*10
écarté couché 3*15

barre curl 4*10
prise marteau 4*10
poulie haute 3*12

mardi repos ou cardio


mercredi : dos/épaules

svt 5*5
rowing barre 4*8/10
tirage poitrine 4*10
rowing poulie basse 4*10

développé avant 4*8
élévation latéral 4*12 parfois je prend deux poids différents genre j"en fait 12 a 10 kg et j’enchaîne jusqu’à l’échec avec des haltères plus léger.
rowing menton large en super set avec rowing plus serré : 3*12 ( la sensation est top dans les trapèze et les épaules du moins pour moi.)

jeudi cardio ou repos

vendredi jambes triceps

développé couché serré 4*8/10
barre au front 4*10
poulie haute 3*10/12

squat 5*6/8
squat sumo 4*10
fente avant 4*8
mollet 4*15

samedi; rappel pec et dos

les exos sa varient

voila a vos coms mdr:thumbup:

soyer cool

 

[nyergk]

Re : training keny

je vois que y a beaucoup de force dans ce programme renseignez bien sur les programme de powerlifting (Bill Star,etc...)
svt 5*5 + squat 5*6 + squat 4*10 si c est a l echec, a mon avis je pense qu 'a terme il y a un serieux risque de lombalgie et de blessures articulaires et musculaire.