training pour prise de mass

[Lefwan]

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?

 

[kalimero]

Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?

quand tu travaille a grosse intensité 1k30 c'est trop 45 mn a 1h c'est bien.
4 exos de 4 series je trouve cela deja trop.

Apres tout dépend de l'intensité que tu mets dedans , et a quel point tu te rapproche ou pas de l'echec musculaire.

Je te suggere d'effectuer des cycles e 4 a 6 semaines et de changer de tehnique.

Mais 1h 30 c'est trop et 6 exos aussi , j'en fais 3 pour les gros et 2 pour les petits.

 

[zaneboy]

Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?

18 séries????!!!! c' est beaucoup trop....Si tu y mets de l' intensité, tu ne peux pas faire 18 séries, c' est impossible..
Fondamentalement, c' est la diète qui déterminera une bonne prise de masse.

Pour ma part, je te conseillerai de rester sur des charges lourdes et baisser ton volume d' entraînement..3 séances semaine semblent idéales pour un athlète naturels ( ce qui est ton cas si je me souviens).

Ne dépasse pas 1h15... échauffement et étirements compris

 

[doc]

Re : training pour prise de mass

salut les potos en parcourant les different post a la recherche d'un bon programme d'entrainement pour prise de mass, j'ai remarqué que les avis sont diffèrent bcp, mais au moins la plupart des training posté ne depasse pas 4 exercice de 4 serie pour chaque grand groupe musculaire, ce qui est ideal pour ne pas depassé un heur d'entrainement, en ce qui me concerne je fais 6 exercices de 3 serie lourde, mais ce me prends min 1 heure et demi de training, est ce que c'est mieux, est ce long, qu'on pensez vous?

si j'ai bien compris tu fais donc 18 series "3x6" en 90 mn ,,tu prends donc 5 mn de repos entre chaque serie ,,5x18=90mn ,,,ce qui me parait excessif ,,pour des series lourdes a mon avis pas plus de 2mn de repos ,,reduit tes temps de repos pour garder le maximum d'intensite

 

[Lefwan]

Re : training pour prise de mass

si j'ai bien compris tu fais donc 18 series "3x6" en 90 mn ,,tu prends donc 5 mn de repos entre chaque serie ,,5x18=90mn ,,,ce qui me parait excessif ,,pour des series lourdes a mon avis pas plus de 2mn de repos ,,reduit tes temps de repos pour garder le maximum d'intensite

je fais 6 excercice avec trois serie chaqun, en 1h 30
c vrai que c exessif, le mieux je pense est de faire 4 exercice avec 4 series avec des charges se raprochant le plus de l'echec musculaire, c ça?

 

[zaneboy]

Re : training pour prise de mass

je fais 6 excercice avec trois serie chaqun, en 1h 30
c vrai que c exessif, le mieux je pense est de faire 4 exercice avec 4 series avec des charges se raprochant le plus de l'echec musculaire, c ça?

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan

 

[Lefwan]

Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan

c'est clair vu tes resultat zaneboy!!!

 

[damien66]

Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan

Qu'est-ce que tu appelles "une série effective par mouvement" ?

 

[clad]

Re : training pour prise de mass

quand tu travaille a grosse intensité 1k30 c'est trop 45 mn a 1h c'est bien.
4 exos de 4 series je trouve cela deja trop.

Apres tout dépend de l'intensité que tu mets dedans , et a quel point tu te rapproche ou pas de l'echec musculaire.

Je te suggere d'effectuer des cycles e 4 a 6 semaines et de changer de tehnique.

Mais 1h 30 c'est trop et 6 exos aussi , j'en fais 3 pour les gros et 2 pour les petits.

Je fais comme toi 3 exos pour les gros muscles et 2 pour les petits ...
8serie pour les petits 10 a 13 serie pour les gros ,en se rapprochant le plus possible de l echec musculaire...

 

[zaneboy]

Re : training pour prise de mass

Qu'est-ce que tu appelles "une série effective par mouvement" ?

UNE série éxécuté à l' echec

 

[Micka]

Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan

Donc si tu fais 4 exos tu ne fais que 4 séries???? Ou tu fais également des séries n'allant pas à l'échec?

 

[damien66]

Re : training pour prise de mass

UNE série éxécuté à l' echec

C'est bien ce que j'avais compris alors mais tu fais ça tout le temps pour tous les muscles ? Désolé pour la question bête

 

[zaneboy]

Re : training pour prise de mass

Donc si tu fais 4 exos tu ne fais que 4 séries???? Ou tu fais également des séries n'allant pas à l'échec?

Je ne fais que 4 séries sans compter l' echauffement auquel j' accorde énormément d' importance


Damien66, je pratique ainsi, la majeure partie de l' année. Et je fais parfois des cycles de récupération active avec des charges moindres et moins intense. Bref, des séries multiples sans aller à l' échec, comme de nombreux pratiquants...

 

[alexil18]

Re : training pour prise de mass

Personnellement, en prise de masse, au départ je pense que je faisais trop de séries.

J'ai eu de bien meilleurs résultats quand je me suis limité à faire 4 exos de 3 series chacun. Echauffement et étirements compris, je mets entre 1h et 1h15

 

[Castle]

Re : training pour prise de mass

Le plus dur en muscule c'est pas la diet' qui nous fout à plat, pas les entrainements à en vomir,... non le plus dur c'est apprendre à se connaitre et s'adapter par rapport à nos sensations et réactions.

 

[invité]

Re : training pour prise de mass

Le plus dur en muscule c'est pas la diet' qui nous fout à plat, pas les entrainements à en vomir,... non le plus dur c'est apprendre à se connaitre et s'adapter par rapport à nos sensations et réactions.

Quelle sagesse!

Points verts, mais veille à ne pas me dépasser.

 

[porto78]

Re : training pour prise de mass

je suis d'accord avec toi gold chacun sa recette, on réagit toud differement , moi par exemple si je m'entraine avec 3 exo de 6 reps je ne prend aucune masse, les gens qui me connaisse save que je me tue a l'entrainement, je pousse lourd et se en serie de 8 reps mini et avec au moins 4 exo de 4 serie chacun, des fois il m'arrive de faire des maxi mais c'est pas tous les jours

 

[Castle]

Re : training pour prise de mass

Quelle sagesse!

Points verts, mais veille à ne pas me dépasser.

T'as un peu d'avances boss...

 

[Castle]

Re : training pour prise de mass

je suis d'accord avec toi gold chacun sa recette, on réagit toud differement , moi par exemple si je m'entraine avec 3 exo de 6 reps je ne prend aucune masse, les gens qui me connaisse save que je me tue a l'entrainement, je pousse lourd et se en serie de 8 reps mini et avec au moins 4 exo de 4 serie chacun, des fois il m'arrive de faire des maxi mais c'est pas tous les jours

Cent pour cent d'accord avec toi, souvent j'exposais mes routines ici, et on disait que j'en faisais trop, certes j'ai réduis un peu le nombre de séries ( 3 ou 4 par exos) et je fais 5 à 6 exos différents, mais si je fais moins que ça, ma séance n'est absolument pas productive

 

[kalimero]

Re : training pour prise de mass

C' est encore trop à mon goût... Je ne fais qu' une série effective par mouvement et l' intensité est là..

Chacun sa philosophie d' entraînement mais 16 séries, c' est encore beaucoup Lefwan

Pour l'avoir pratiquer j'approuve.

 

[kalimero]

Re : training pour prise de mass

Le plus dur en muscule c'est pas la diet' qui nous fout à plat, pas les entrainements à en vomir,... non le plus dur c'est apprendre à se connaitre et s'adapter par rapport à nos sensations et réactions.

Oui la technique d'entrainement n'est qu'une base, le reste est propre a chacuj qui siat quand s'arreter et quand continuer , pour se garantir le mailleur entrainement possible ne un minimum de temps avec des mvts apportant les meilleures sensations.

 

[kalimero]

Re : training pour prise de mass

Je pnse que pour commencer un peu de pyramidal c'est pas mal.
Genre 12 8 6 6 12 sur deux a trois mvts, apres tu adaptes a toi meme, les premieres apres 2 sries d'echauffement te mettrons dans le bain mentalement et physiquement et pares tu n'auras plus qu'a y aller.

 

[anass010]

Re : training pour prise de mass

Ce que je peux te dire, c’est qu'il faut écouter son corp, et question 4 exo de 4 set, ça dépend de tes envies, et d'un coté ça dépend des exos que tu utilises, mono ou poly articulaire, en gros utilisé un seul exo poly, c’est bcp mieux que d'en faire 3 exo d'isolation.

Je te conseil de faire des séances courte '45min' et intense :
Exemple pour les pecs : DC/DI/exo de finition avec un format 3*10/4*8 et un poids fixe (c'est plus pratique) qui te permet de faire que 3*8 et à chaque séance change de format, d’exo, l’enchaînement d'exo pour ne pas stagner.

Bref, le secret c'est de s'entraîner et s'entraîner et s'entraîner, avec une bonne diète t'aurai sûrement de bon résultas.

 

[doc]

Re : training pour prise de mass

Oui la technique d'entrainement n'est qu'une base, le reste est propre a chacuj qui siat quand s'arreter et quand continuer , pour se garantir le mailleur entrainement possible ne un minimum de temps avec des mvts apportant les meilleures sensations.

je suis d'accord avec kalimero et gold ,,peut importe le nommbre de series ,lourd ,leger etcc ,je ne pense pas qu'il y ait de regles bien precises ,,c'est plutot une recherche personnelle un peu comme le yoga ou on apprend a se connaitre ,le principal c'est l'intensite ,la congestion ,la focalisation ,peu importe les techniques ,,c'est ce que j'ai appris du BB

 

[Castle]

Re : training pour prise de mass

je suis d'accord avec kalimero et gold ,,peut importe le nommbre de series ,lourd ,leger etcc ,je ne pense pas qu'il y ait de regles bien precises ,,c'est plutot une recherche personnelle un peu comme le yoga ou on apprend a se connaitre ,le principal c'est l'intensite ,la congestion ,la focalisation ,peu importe les techniques ,,c'est ce que j'ai appris du BB

ça confirme ce que je disais quand on voit tes résultats, on comprend que ceux qui apprennent à se connaitre parfaitement parviennent à de très grand résultats

 

[matrix.62]

Re : training pour prise de mass

mais justement comment savoir ce qui nous convient le mieux personnellement ,lorsque le muscle que l on travaille est congestionné a fond ,ne pouvant effectué une autre reps ou le lendemain lorsque l on a des courbatures sur le muscles que l on travaillé la veille ..

 

[clad]

Re : training pour prise de mass

mais justement comment savoir ce qui nous convient le mieux personnellement ,lorsque le muscle que l on travaille est congestionné a fond ,ne pouvant effectué une autre reps ou le lendemain lorsque l on a des courbatures sur le muscles que l on travaillé la veille ..

malheureusement ce n est pas si simple ,ce n est pas en jour ,ni en quelque semaine que tu apprend a connaitre ton corp ,mais en mois et années ...et puis la diete aussi il faut savoir l adapté a son métabolisme qui change assez souvent ....
Il faut tout éssayé sur ,serie longue ,courte ....
3/4/5/voir 6 exercice pour certaine personne alors que pour d autre 3 suffisent ... avec un certain nombre de series ....
pyramidal,etc...

Tant que tu progresse avec ton programme ne le change pas ,dés que tu voie que tu commence a stagner ,tu change ....

 

[matrix.62]

Re : training pour prise de mass

malheureusement ce n est pas si simple ,ce n est pas en jour ,ni en quelque semaine que tu apprend a connaitre ton corp ,mais en mois et années ...et puis la diete aussi il faut savoir l adapté a son métabolisme qui change assez souvent ....
Il faut tout éssayé sur ,serie longue ,courte ....
3/4/5/voir 6 exercice pour certaine personne alors que pour d autre 3 suffisent ... avec un certain nombre de series ....
pyramidal,etc...

Tant que tu progresse avec ton programme ne le change pas ,dés que tu voie que tu commence a stagner ,tu change ....

c est pour cela que certaines personnes note tout de leur training jour a pres jour ,est cela meilleur solution,tenir un carnet de training??

 

[zaneboy]

Re : training pour prise de mass

les meilleurs champions sont les plus curieux

 

[ludomax06]

Re : training pour prise de mass

c est pour cela que certaines personnes note tout de leur training jour a pres jour ,est cela meilleur solution,tenir un carnet de training??

J'ai toujours fait ainsi.