training steal

[steal]

Salut les potos,voici mon training,j attend vos conseils pour le modifier sachant que je m'entraine à la maison et voici le matériel dont je dispose

-banc inclinable avec rack a squat,dc,di,dd
-barre de 2m,1.60,1.20,ez
-barre T
-haltères
-banc de tirage avec poulie haute et basse -banc a leg (ext,curl) +pupitre


mardi pec / biceps

développé incliné 4*8
écarté incliné 4*10
écarté couché 4*8
pull over 4*10

Biceps

curl pupitre haltère 3*10
curl haltère pronation 3*10
tirage poulie basse 4*10

mercredi jambes abdo

squats 4*10
fentes avec haltère 4*6 M
leg curl 4*12
leg extension 4*12
extension debout à la barre (mollet)


abdo
relevé de jambes 4*40
tirage poulie haute 4*20 (assis à la corde )

jeudi dos /triceps
rowing barre supination 4*10
tirage poitrine 4*10
tirage prise serrée 4*10
tirage nuque 4*10

triceps
pull over 3*10
barre z au front 3*10
extensions barre poulie haute 4*10

vendredi abdo
relevé de jambe 4*40
tirage poulie haute4*20( assis a la corde )

dimanche épaule trapeze (rappel pec )
épaule
dévelloper haltère 4*10
élévations frontale 3*10
élévations latérale 3*10
barre au menton 3*10
trapeze

haussement des épaules à la barre 3*10
haussement des épaules haltère avec mouvements circulaire 3*10
pec rappel
dc 4*10( bonne sensations avec la pré fatigue des épaules )

 

[bodyspirit]

Tu pourrais t'inspirer des autres programmes en post it dans la rubrique entrainement.
Revois le rep range et les exos déjà.

 

[cool.32]

Bonjour steal pourrais nous dire quel est ton objectif ou quels sont tes objectifs? Sur ton profil tu dis que tu aimerais atteindre 85 kilos sec et tu es actuellement à ce poids la , pas sec. Est ce que c'est cela ton objectif car plus tu seras précis , plus les conseils le seront.

 

[steal]

Bonjour steal pourrais nous dire quel est ton objectif ou quels sont tes objectifs? Sur ton profil tu dis que tu aimerais atteindre 85 kilos sec et tu es actuellement à ce poids la , pas sec. Est ce que c'est cela ton objectif car plus tu seras précis , plus les conseils le seront.

Merci de ta réponse cool et bodyspirit mon 1er objectif est 85kg sachant que je suis à 80 kg. Ma diète est celle de prise de masse de thor et grâce à cette diète mon bf descend et mon poid se stabilisé donc j aimmerai faire une prise de masse propre. Voilà j espère me faire comprendre

 

[steal]

bon j ai un peu plus le temp,je vais essayer d'etre plus précis.mon 1er objectif est 85kg sec et je suis a 80.8kg j ai perdu 2 petit kg depuis mi janvier date de la fin de ma relance ,je pense que c est en majorité du gras alors j ai entamé une diete(ex prise de masse de thor 3200kal) il y a 2sem et mon poid se stabilise et mais mon bf descend.pour mon training je vous avoue je suis un perdu