Training Touz974

[Tiouz974]

Voila comme demandé je post mon training du moment, qui va se terminer fin juillet.

Je m'appel Mathieu j'ai 21 ans, cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation, je fais 1m83 et 80 kilos.



Ce qui est de mon training en ce moment : ( DONNE PAR MON COACH DE BOXE)

Séance 1 Jambes :
Squat 4 x 10-12
Ischios et leg curl en biset 3 x 10-12
Fente 4 x 12
Mollet 4 x 12

Séance 2 Pecs Biceps
DC 4 x 10-12
Incliné altère et pompes en biset 4 x 10
Butterfly altère et poulie en biset 4 x 10

Biceps barre Z 4 x 10
Unilatéral 4 x 10
Biceps concentré 4 x 10


Séance 3 Dos Triceps
Lombaires 4 x 10 et
Tractions 4 x max
Tirage nuque et roxing barre en biset 4 x 10-12
Rowing un bras 3 x 10
Tirage avant 4 x 10

Dips 4 x max
Barre Z et triceps altère en biset 4 x 10
Cordeà la poulie 4 x 10-12

Séance 4 Epaules
Développé nuque 4 x 10
Oiseau en biset avec frontale 4 x 10
Elevation latérale et arrière épaule 3 x 10-12

De la séance 1 à 4 mes temps de repos sont de 1 minute.

Séance 5
Je fais un genre de circuit pour faire un rappel

DC incliné barre 4 x 10
Butterfly machine 4 x 10
Oiseau 4 x 10
Frontal 4 x 10
Rowing un bras 4 x 10
Tirage nuque 4 x 10
Fente 4 x 10
Leg curl 4 x 10

A la fin je prend mon temps de repos

Avant chaque séance je fais des abdos
Relevé de jambes lestés 4 x 20
Relevé de buste lesté 4 x 20
Obliques 4 x 20
Gainage frontal et latérale, (temps de travail 1min, repos 45secondes)

Et le lendemain je varie ma séance d'abdos.

Le cardio j'essaye de le faire le matin, 30min.

Voila mon programme du moment que je vais arrêter fin Juillet pour passer sur un autre normalement en Aout.

Je suis preneur de toutes remarques (bonnes ou mauvaises) ainsi que des conseils pour m'aider a progresser.
Merci d'avance.

 

[halez]

Re : Training Touz974

Entrainement basique, tu devrais varier les reps, et pas sur que la séance 5 serve a grand chose.

 

[Tiouz974]

Re : Training Touz974

Entrainement basique, tu devrais varier les reps, et pas sur que la séance 5 serve a grand chose.

Varier les reps, tu veux dire ne pas faire que du 4 x 10 ?

 

[john6401]

Re : Training Touz974

Voila comme demandé je post mon training du moment, qui va se terminer fin juillet.

Je m'appel Mathieu j'ai 21 ans, cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation, je fais 1m83 et 80 kilos.



Ce qui est de mon training en ce moment : ( DONNE PAR MON COACH DE BOXE)

Séance 1 Jambes :
Squat 4 x 10-12
Ischios et leg curl en biset 3 x 10-12
Fente 4 x 12
Mollet 4 x 12

Séance 2 Pecs Biceps
DC 4 x 10-12
Incliné altère et pompes en biset 4 x 10
Butterfly altère et poulie en biset 4 x 10

Biceps barre Z 4 x 10
Unilatéral 4 x 10
Biceps concentré 4 x 10


Séance 3 Dos Triceps
Lombaires 4 x 10 et
Tractions 4 x max
Tirage nuque et roxing barre en biset 4 x 10-12
Rowing un bras 3 x 10
Tirage avant 4 x 10

Dips 4 x max
Barre Z et triceps altère en biset 4 x 10
Cordeà la poulie 4 x 10-12

Séance 4 Epaules
Développé nuque 4 x 10
Oiseau en biset avec frontale 4 x 10
Elevation latérale et arrière épaule 3 x 10-12

De la séance 1 à 4 mes temps de repos sont de 1 minute.

Séance 5
Je fais un genre de circuit pour faire un rappel

DC incliné barre 4 x 10
Butterfly machine 4 x 10
Oiseau 4 x 10
Frontal 4 x 10
Rowing un bras 4 x 10
Tirage nuque 4 x 10
Fente 4 x 10
Leg curl 4 x 10

A la fin je prend mon temps de repos

Avant chaque séance je fais des abdos
Relevé de jambes lestés 4 x 20
Relevé de buste lesté 4 x 20
Obliques 4 x 20
Gainage frontal et latérale, (temps de travail 1min, repos 45secondes)

Et le lendemain je varie ma séance d'abdos.

Le cardio j'essaye de le faire le matin, 30min.

Voila mon programme du moment que je vais arrêter fin Juillet pour passer sur un autre normalement en Aout.

Je suis preneur de toutes remarques (bonnes ou mauvaises) ainsi que des conseils pour m'aider a progresser.
Merci d'avance.

sur ta séance de cuisses à quoi correspond l'exercice ischios que tu mets en biset avec le leg curl ???
après c'est assez classique comme training, je reproche le manque d'abdos et je suis pas sur que la séance 5 serve à quelque chose, à la limite fais du cardio à la place

 

[Tiouz974]

Re : Training Touz974

sur ta séance de cuisses à quoi correspond l'exercice ischios que tu mets en biset avec le leg curl ???
après c'est assez classique comme training, je reproche le manque d'abdos et je suis pas sur que la séance 5 serve à quelque chose, à la limite fais du cardio à la place

sur la planche, allongé sur le ventre et tu plis les jambes.
Tu trouves qu'il n'y a pas assez d'abdos ?!?!

 

[john6401]

Re : Training Touz974

sur la planche, allongé sur le ventre et tu plis les jambes.
Tu trouves qu'il n'y a pas assez d'abdos ?!?!

non pardon je me suis trompé, 4 stimulations suffisent pour les abdos par contre c'est le cotât de rep qui m'enbete moi je ferais des séries plus courtes mais plus lourdes pour tenter de les épaissir 10reps c'est bien (avec les dernières très dures)

et pour les cuisses c'est un peu léger pour les quads tu pourrais y ajouter un exos

 

[Tiouz974]

Re : Training Touz974

non pardon je me suis trompé, 4 stimulations suffisent pour les abdos par contre c'est le cotât de rep qui m'enbete moi je ferais des séries plus courtes mais plus lourdes pour tenter de les épaissir 10reps c'est bien (avec les dernières très dures)

et pour les cuisses c'est un peu léger pour les quads tu pourrais y ajouter un exos

oui je vais faire ca tout le mois d'aout pour les abdos voir un peu ce que ca donne a la fin du mois
Pour les cuisses, mise à part celui-ci et le soulevé de terre jambes tendues, j'en connais pas.

 

[invité]

Re : Training Touz974

pour un boxeur , c'est pas super top . pas tellement ciblé.

classique pour débutant muscu ,salle de fitness/musculation

bref comme les potos .

 

[Tiouz974]

Re : Training Touz974

pour un boxeur , c'est pas super top . pas tellement ciblé.

classique pour débutant muscu ,salle de fitness/musculation

bref comme les potos .

Je posterai des photos, et tu m'en dira plus