travail de quadriceps

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stroker62

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membre approuvé
bonjour a tous,je rentre a l'instant de l'entrainement ,je me suis tué les cuisses,super seance,mais apres une bonne serie de hack squat (10 reps a 250 kg) ou de presse (10 reps a 380 kg),je suis essouflé,on dirai un fumeur apres un 100m,et j'ai trop envie de vomir(heureusement que je n'avale qu'un shake de prot avec dextrose 30min avant)...je sais que c'est lié a l'effort fournie,mais y a t'il un moyen d'empecher ces petits desagrement?
 
stroker62 à dit:
bonjour a tous,je rentre a l'instant de l'entrainement ,je me suis tué les cuisses,super seance,mais apres une bonne serie de hack squat (10 reps a 250 kg) ou de presse (10 reps a 380 kg),je suis essouflé,on dirai un fumeur apres un 100m,et j'ai trop envie de vomir(heureusement que je n'avale qu'un shake de prot avec dextrose 30min avant)...je sais que c'est lié a l'effort fournie,mais y a t'il un moyen d'empecher ces petits desagrement?
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10 rep à 250 au hack....C'est une blague ou une faute de frappe?
 
choa à dit:
10 rep à 250 au hack....C'est une blague ou une faute de frappe?
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non non,ya pas erreur...les quads sont mes points forts,j'ai de la force mais ayant les muscles longs,j'ai un peu de mal a les elargir...presse,legs extentions,hack;no problems...par contre,il y a un moment que je ne fait plus de squats car trop mal aux genoux...
 
je fais 8 rep à 500kg à la presse, et je suis tres tres loin des 250 au squat, et encore moins au hack...et de plus je suis grand, comme toi apparemment...250 au hack, t'as de quoi faire palir de grands noms du BB et meme du power...:D
 
En parlant de sa j'ai un pote qui a vomi apres son premier entrainement de cuisse il y a une semaine.

Il a fait du squat assez cool, car du mal a prendre le mouvement. Il a tout donner a la presse par contre vue que c'est un ancien footballeur,et apres il c assis et c'etait mort.
Avant de vomir il es devenu tout gris et perlant de sueur, il es partit prendre l'air a la fenetre et a lacher son 4 heure.

On a suposer qu'il etait en hypoglycemie,alors il es partit prendre un coca et apres sa aller. Je sais pas si c'est vraiment sa mais pour lui sa aller mieu apres.


Une petite question en ce qui concerne ta press: elle es droite ou incliné en poids libre ou charge avec chaine ? En tout cas bonne perf.
 
vapor à dit:
En parlant de sa j'ai un pote qui a vomi apres son premier entrainement de cuisse il y a une semaine.

Il a fait du squat assez cool, car du mal a prendre le mouvement. Il a tout donner a la presse par contre vue que c'est un ancien footballeur,et apres il c assis et c'etait mort.
Avant de vomir il es devenu tout gris et perlant de sueur, il es partit prendre l'air a la fenetre et a lacher son 4 heure.

On a suposer qu'il etait en hypoglycemie,alors il es partit prendre un coca et apres sa aller. Je sais pas si c'est vraiment sa mais pour lui sa aller mieu apres.


Une petite question en ce qui concerne ta press: elle es droite ou incliné en poids libre ou charge avec chaine ? En tout cas bonne perf.
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C'est normal, il a bien travaillé:hihihi
inclinée charge libre pour moi.
 
choa à dit:
C'est normal, il a bien travaillé:hihihi
inclinée charge libre pour moi.
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:hihihi c'est ce qu'on lui a dit, mais bon depuis il a un peu peur que sa revienne, donc il se retien un peu je trouve.

Et felicitation pour les 500 a la presse, je suis bien loin avec mes 340 la vache. Va falloir que je mette les boucher double sur les cuisse la :0244: . En tout cas chapeau, belle perf.
Et au squat tu prend combien? sa doit etre du lourd aussi?
 
vapor à dit:
:hihihi c'est ce qu'on lui a dit, mais bon depuis il a un peu peur que sa revienne, donc il se retien un peu je trouve.

Et felicitation pour les 500 a la presse, je suis bien loin avec mes 340 la vache. Va falloir que je mette les boucher double sur les cuisse la :0244: . En tout cas chapeau, belle perf.
Et au squat tu prend combien? sa doit etre du lourd aussi?
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Ben non, ce que je disais plus haut. Grand, genoux éclatés, dos idem, max 150, apres mon dos et mes genoux font greve. Mais bon, entre nous, la force, maintenant, je m en bas les reins.
 
choa à dit:
je fais 8 rep à 500kg à la presse, et je suis tres tres loin des 250 au squat, et encore moins au hack...et de plus je suis grand, comme toi apparemment...250 au hack, t'as de quoi faire palir de grands noms du BB et meme du power...:D
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je pense que tu exagere,je suis loin d'etre un sur homme,d'autant plus que j'ai un peu de mal a prendre...pense tu que si je bossé moin lourd avec plus de reps,cela pourrai etre plus benefique?
 
stroker62 à dit:
je pense que tu exagere,je suis loin d'etre un sur homme,d'autant plus que j'ai un peu de mal a prendre...pense tu que si je bossé moin lourd avec plus de reps,cela pourrai etre plus benefique?
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ah ben ça c'est sur et certain, comme je dis plus haut, je me fous de la force, car comme tu dois le savoir, force et volume n'ont rien à voir. Le volume se travaille en series de 12 environ, masse 8, force3
 
choa à dit:
Ben non, ce que je disais plus haut. Grand, genoux éclatés, dos idem, max 150, apres mon dos et mes genoux font greve. Mais bon, entre nous, la force, maintenant, je m en bas les reins.
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C'est vrai des foi on se perd dans cet folie de vouloir toujours soulever des montagne.On en oublie que c'es la culture du corps notre prioriter.

Mais bon ta deja de tres belle perf pas de koi avoir honte : 150 au squat, et 500 a la presse c'est pas donner a tout le monde, crois moi pourtant dans mon ancienne salle il y avai das beau BB comme a pu vous le dire porto78.

Des que je passe les 500 a la presse je paye ma bouteille :fête
 
ouai mais tu sais la presse c'est pas un exo de référence.
 
choa à dit:
ah ben ça c'est sur et certain, comme je dis plus haut, je me fous de la force, car comme tu dois le savoir, force et volume n'ont rien à voir. Le volume se travaille en series de 12 environ, masse 8, force3
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pour mettre l'accent sur les externes,tu fais quoi?
 
stroker62 à dit:
j'essaye ça la semaine prochaine...merci pour tes conseils...tu t'elargis facile niveau quads a ton niveau?
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en étant grand, ne t'attend pas à avoir un gros galbe externe comme les petits, apres, faut savoir les mettre en valeur;)
 
choa à dit:
en étant grand, ne t'attend pas à avoir un gros galbe externe comme les petits, apres, faut savoir les mettre en valeur;)
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j'en prends bonne notes,les ischios sont tres importants egalement et je les bossent avec acharnement mais pas le meme jour,de maniere a les stresser au maximum..
 
Tu fait quoi comme exo pour les ishio choa? J'arrive pas a les faire grossir, mon frere fai du foot depuis qu'il es petit et il a les ishio bien rond sa donne l'impression qu'il a duis cuisse enorme alors que non.
 
vapor à dit:
Tu fait quoi comme exo pour les ishio choa? J'arrive pas a les faire grossir, mon frere fai du foot depuis qu'il es petit et il a les ishio bien rond sa donne l'impression qu'il a duis cuisse enorme alors que non.
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Soulevé de terre, leg curl, leg curl uni latéral, presse...
Les ischios, je les bosse comme mes biceps, lentement, sur la contraction.
Très bons résultats pour moi.
 
500 kg a la presse !!!
Joli moi je suis a 200kg a la presse incliné libre et je suis pas loin de mon maxi.
Moi pour les ischios c'est SDT et leg curl, mais en ce moment c'est juste leg curl léger car je reviens d'une déchirure ischio...
Et mes ischios ont bien grossi depuis que je les travaille en leg curl.
 
les charges guidées ne sont pas une référence, tu force facilement
 
Stocker, pour ton pote faut savoir que les jambes est ce qui te pompe le plus d'énergie.
S'il a vomi, il a peut-être fait une crise d'hypoglicémie. J'avais un peu le même problème (sans aller jusqu'à vomir), et pour palier à ça je mets du sucre dans ma flotte.

Pour l'extérieur des quadris, ce qui marche pas mal c'est du hack squat avec les pieds joints.
 
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