volume Masse
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G.M
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Re : volume Masse
tout a fait dac je dirai mm que 6 rep a 80 % du mx ctip top pour force et masse
suite a ca car fo bien d'abord avoir de la viande pour le volume et de la force pour davantage cibler les muscles lors des exos toujours dans le cadre du volume
par la suite des rerps a 60% A 70% du mx sur maxi 10reps pour gagner du volume
et ca je pense que ca conviens a n'importe quel morthotype ou autre
tout a fait dac je dirai mm que 6 rep a 80 % du mx ctip top pour force et masse
suite a ca car fo bien d'abord avoir de la viande pour le volume et de la force pour davantage cibler les muscles lors des exos toujours dans le cadre du volume
par la suite des rerps a 60% A 70% du mx sur maxi 10reps pour gagner du volume
et ca je pense que ca conviens a n'importe quel morthotype ou autre
Re : volume Masse
alala je suis encore un vrai noob...
j'ai quand même du mal a faire la différence entre volume et masse en fait
tu penses qu'un programme entre 8 et 10 reps toujours 5 séries me permettrait une meilleure prise de volume ??
je manque aussi de viande donc je dois aussi me baser sur la masse
alala je suis encore un vrai noob...
j'ai quand même du mal a faire la différence entre volume et masse en fait
tu penses qu'un programme entre 8 et 10 reps toujours 5 séries me permettrait une meilleure prise de volume ??
je manque aussi de viande donc je dois aussi me baser sur la masse
Re : volume Masse
fait de la masse, point. faire du volume quand on a pas de viande, c'est ridicule. construit toi un physique
fait de la masse, point. faire du volume quand on a pas de viande, c'est ridicule. construit toi un physique
G.M
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Re : volume Masse
masse = prendre du poids
volume= gonfler
masse = prendre du poids
volume= gonfler
Re : volume Masse
Peut être , mais je vois pas comment on peut "gonfler" :hein: sans prendre du poids
masse = prendre du poids
volume= gonfler
Peut être , mais je vois pas comment on peut "gonfler" :hein: sans prendre du poids
Re : volume Masse
masse= developpement myofibrillaire
volume= dev sarcoplasmique.
Tu ne touche pas les meme fibres en fait.
masse= developpement myofibrillaire
volume= dev sarcoplasmique.
Tu ne touche pas les meme fibres en fait.
Re : volume Masse
tu as raison
je vais continuer comme ca
j'en apprends tous les jours ici^^
tu as raison
je vais continuer comme ca
j'en apprends tous les jours ici^^
G.M
membre approuvé
Re : volume Masse
bin non tu peus pas prendre du poids c'est de l'air quand tu gonfle mdrrrr
bin non tu peus pas prendre du poids c'est de l'air quand tu gonfle mdrrrr
Re : volume Masse
dans tous les cas, tu prends du poids
dans tous les cas, tu prends du poids
G.M
membre approuvé
Re : volume Masse
Moi je travaille en séries de 3 rep a 8rep et c'est comme ça que je progresse le mieu c'est bizard!?
Moi je travaille en séries de 3 rep a 8rep et c'est comme ça que je progresse le mieu c'est bizard!?
Re : volume Masse
Quelle est la différence entre la force, la masse et le volume ?
« A la salle de musculation, un adhérent m'a expliqué qu'il s'entraine pour gagner du volume et pas de la masse. Quelle est la différence entre la force, la masse et le volume?»
Réponse postée par Rudy Coia du site Coach-perso.fr
La force est la capacité de produire une grande tension musculaire. Dans ce terme, il faut faire la distinction entre la force maximale, celle que nous pouvons exprimer volontairement et la force absolue, la force que théoriquement nous pourrions atteindre si nous n’étions pas limités par notre système nerveux.
Ainsi, la force musculaire est davantage régie par notre capacité à exploiter notre système nerveux (intensité et fréquence des impulsions motrices) plutôt que par nos muscles qui ne sont qu’une des composantes de la force.
D’autres facteurs s’ajoutent comme le déficit bilatéral (nous sommes plus fort en unilatéral), la typologie musculaire (fibres lentes, fibres rapides), la longueur du muscle, nos capacités enzymatiques (CPK)…
Distinguons aussi deux qualités physiques dans le domaine de la force : La force maximale (1 à 6 répétitions) et la force endurance (courte, moyenne et longue durée, de 6 à 100 répétitions) qui est la capacité de maintenir un effort de force plus ou moins longtemps.
De l’autre coté se trouve la masse et le volume. La distinction entre ces deux termes vient d’une incompréhension générale. Ainsi, on définissait plusieurs types d’hypertrophie (augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles) : myofribrillaires (masse) et sarcoplasmiques (volume).
L’hypertrophie myofribillaire concerne, comme son nom l’indique, les myofribrilles (sarcomères). L’entrainement en séries courtes (6 à 8 répétitions) était favorisé avec une alimentation riche en protéines. On espérait ainsi obtenir un muscle d’apparence dense (dur).
A contrario l’hypertrophie sarcoplasmique désigne l’hypertrophie de tout le matériel non contractile de la cellule musculaire (glycogène, capillaire, mitochondrie…). Ici, un entrainement en séries plus longues avec des temps courts de récupération sont privilégies afin de permettre une forte déplétion glycogénique. L’alimentation est ici hyperglucidique afin de stocker de plus en plus de glycogène (c’est le phénomène de surcompensation, utilisé lors du rebond en compétition de bodybuilding). Le muscle parait plus gonflé (d’eau) et donc plus gros.
Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire).
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
Quelle est la différence entre la force, la masse et le volume ?
« A la salle de musculation, un adhérent m'a expliqué qu'il s'entraine pour gagner du volume et pas de la masse. Quelle est la différence entre la force, la masse et le volume?»
Réponse postée par Rudy Coia du site Coach-perso.fr
La force est la capacité de produire une grande tension musculaire. Dans ce terme, il faut faire la distinction entre la force maximale, celle que nous pouvons exprimer volontairement et la force absolue, la force que théoriquement nous pourrions atteindre si nous n’étions pas limités par notre système nerveux.
Ainsi, la force musculaire est davantage régie par notre capacité à exploiter notre système nerveux (intensité et fréquence des impulsions motrices) plutôt que par nos muscles qui ne sont qu’une des composantes de la force.
D’autres facteurs s’ajoutent comme le déficit bilatéral (nous sommes plus fort en unilatéral), la typologie musculaire (fibres lentes, fibres rapides), la longueur du muscle, nos capacités enzymatiques (CPK)…
Distinguons aussi deux qualités physiques dans le domaine de la force : La force maximale (1 à 6 répétitions) et la force endurance (courte, moyenne et longue durée, de 6 à 100 répétitions) qui est la capacité de maintenir un effort de force plus ou moins longtemps.
De l’autre coté se trouve la masse et le volume. La distinction entre ces deux termes vient d’une incompréhension générale. Ainsi, on définissait plusieurs types d’hypertrophie (augmentation de la taille et du nombre de myofibrilles) : myofribrillaires (masse) et sarcoplasmiques (volume).
L’hypertrophie myofribillaire concerne, comme son nom l’indique, les myofribrilles (sarcomères). L’entrainement en séries courtes (6 à 8 répétitions) était favorisé avec une alimentation riche en protéines. On espérait ainsi obtenir un muscle d’apparence dense (dur).
A contrario l’hypertrophie sarcoplasmique désigne l’hypertrophie de tout le matériel non contractile de la cellule musculaire (glycogène, capillaire, mitochondrie…). Ici, un entrainement en séries plus longues avec des temps courts de récupération sont privilégies afin de permettre une forte déplétion glycogénique. L’alimentation est ici hyperglucidique afin de stocker de plus en plus de glycogène (c’est le phénomène de surcompensation, utilisé lors du rebond en compétition de bodybuilding). Le muscle parait plus gonflé (d’eau) et donc plus gros.
Mais c’était vite oublié que le développement du sarcoplasme est proportionnel à celui du noyau (myofibrilles/sarcomères), qu’on ne peut augmenter les réserves de glycogène au dela d’un certain seuil (faible) si l’on ne prend pas en « fibres », outre le phénomène du rebond (temporaire).
Masse et Volume désigne ainsi la même chose, la prise de muscle.
