bonsoir,
je suis un vrai débutant/faux intermédiaire, j'ai pratiqué 3 ans et demi environ, j'ai arrêté 2 ans, j'ai repris 3 mois, et j'ai encore tout arrêté un an. les aléas de la vie.. je n'épiloguerai pas là dessus.
là je n'ai pas encore repris, et je pratique les sports de combat. j'ai pour objectif en musculation, de monter à 74kg et de m'y maintenir, et par la suite de travailler en spécifique.
donc voilà quelques détails me concernant :
_ je pèse 66kg pour 1m82. avec la muscu sans complément je suis à 71kg. en prenant de la prot, parfois de la créatine j'ai atteint 74kg, mais je n'ai jamais tenu ni la diète ni le repos donc je suis toujours retombé à 71kg.
_ je souhaite faire seulement 2 entraînements en full body, et peut être intégrer une séance de rappels en séries de 100.
_ je m'entraîne(rai) à domicile, donc je serai limité dans mes choix, mais ça me va.
_ mes entraînements de sports de combat sont le mardi de 18h à 19h45, le jeudi mêmes horaires, et le vendredi de 20h à 21h30.
Voici l'entraînement que je compte suivre :
Mes questions sont les suivantes, si vous voulez bien y répondre messieurs :
>> quels jours de la semaine je réserve à ces 2 séances? est ce que j'intègre une séance de rappels?
>> je ne fais pas les jambes me direz vous, ce n'est pas dramatique dans l'immédiat, compte tenu du fait qu'à 74kg, pour 1m82, je ne serai pas un "boeuf". je compte les faire, avant d'atteindre les 74kg d'ailleurs c'est vrai, cela dit je vous explique, j'ai commandé une machine multifonction domyos, qui ne permet que des mouvements de finition pour les jambes. et on doit me donner un banc équipé d'un leg extension, plus une barre longue, avec des poids bien sûr. mais combien de poids? j'en sais rien. la barre est elle assez longue pour squatter? j'en sais rien non plus.
>> pour la diète, je vais m'en occuper moi même, j'attends le bouquin "Nutrition de la force". je ne vais pas vous demander de calculer le nbr de kcal dont j'ai besoin etc... je suis grand je me débrouille. non c'est l'entraînement qui me pose problème, j'ai pas de connaissance. avant, quand je m'entraînais en salle, je faisais ce que je voyais faire, et je progressais pas. j'ai rien appris là dessus, et c'est là que les conseils de pratiquants confirmés sont nécessaires.
Merci à vous
je suis un vrai débutant/faux intermédiaire, j'ai pratiqué 3 ans et demi environ, j'ai arrêté 2 ans, j'ai repris 3 mois, et j'ai encore tout arrêté un an. les aléas de la vie.. je n'épiloguerai pas là dessus.
là je n'ai pas encore repris, et je pratique les sports de combat. j'ai pour objectif en musculation, de monter à 74kg et de m'y maintenir, et par la suite de travailler en spécifique.
donc voilà quelques détails me concernant :
_ je pèse 66kg pour 1m82. avec la muscu sans complément je suis à 71kg. en prenant de la prot, parfois de la créatine j'ai atteint 74kg, mais je n'ai jamais tenu ni la diète ni le repos donc je suis toujours retombé à 71kg.
_ je souhaite faire seulement 2 entraînements en full body, et peut être intégrer une séance de rappels en séries de 100.
_ je m'entraîne(rai) à domicile, donc je serai limité dans mes choix, mais ça me va.
_ mes entraînements de sports de combat sont le mardi de 18h à 19h45, le jeudi mêmes horaires, et le vendredi de 20h à 21h30.
Voici l'entraînement que je compte suivre :
Mes questions sont les suivantes, si vous voulez bien y répondre messieurs :
>> quels jours de la semaine je réserve à ces 2 séances? est ce que j'intègre une séance de rappels?
>> je ne fais pas les jambes me direz vous, ce n'est pas dramatique dans l'immédiat, compte tenu du fait qu'à 74kg, pour 1m82, je ne serai pas un "boeuf". je compte les faire, avant d'atteindre les 74kg d'ailleurs c'est vrai, cela dit je vous explique, j'ai commandé une machine multifonction domyos, qui ne permet que des mouvements de finition pour les jambes. et on doit me donner un banc équipé d'un leg extension, plus une barre longue, avec des poids bien sûr. mais combien de poids? j'en sais rien. la barre est elle assez longue pour squatter? j'en sais rien non plus.
>> pour la diète, je vais m'en occuper moi même, j'attends le bouquin "Nutrition de la force". je ne vais pas vous demander de calculer le nbr de kcal dont j'ai besoin etc... je suis grand je me débrouille. non c'est l'entraînement qui me pose problème, j'ai pas de connaissance. avant, quand je m'entraînais en salle, je faisais ce que je voyais faire, et je progressais pas. j'ai rien appris là dessus, et c'est là que les conseils de pratiquants confirmés sont nécessaires.
Merci à vous
lusla:
