besoin d aide

[minus50]

salut a tous voila mon souci et que vue que je ne connais rien en diete je vais avoir besoin de votre aide pour m aider a faire fondre toute ma graisse au niveau de l abdomen, je mesure 1m98 pour 123kg et je sait qu on m as dit qu en faisant de la musculation je pourrait devenir ( un beau bebe ).

est ce que quelqu un pourrait m aider a me faire un plan alimentaire a partir des alimants suivant:

riz, blanc de poulet et dinde, thon, salade et autres legumes vert, pates, fromages blanc, fruit ( lesquel ? ) huile d olive, en priorite avec ses aliments car faute de moyen ce sont les moins cheres, et je compte m acheter de la whey pour noel est bon pour ce que je recherche?

merci et desoler de vous souler avec tout ca.

 

[kalimero]

Re : besoin d aide

commences par lire tous les topics sur la diete , il y en a beaucoup ainsi que des plans deja etablis de diete de prise de masse et de seche.

apres tu te planifies une diete et là tu la poste et on te corrigera .

mais d'abord effectue un petit travail de recherche a mon avis tu trouveras ton bonheur.

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

ah oui la faut te pencher sur la question , mais pour un neophyte il faut admettre aussi que ca va faire bcp d info a assimiller d un coup et bcp de recherche , et puis apres une motivation sans faille...

d apres ton post tu as l air d etre restreint sur les moyen c est dommage , car perso je t aurais conseillé pour demarrer de prendre un coach sur internet y en a des tres bons et c est pas forcement tres cher , et pour demarrer c est tres bien , ca te permet d avoir quelqun a porter de main( ou de clavier quotidienement et au moins d etre sur que tu ne fais pas de betises car la nutrition c est quand meme tres complexe , perso j ai mis des années avant d assimiler certaines nuances et puis il faut aussi connaitre ton morphotype... , et analiser tes reactions ....et adapter au fil du temps...

donc c est du boulot et ca se fait pas en un clin d oeil . alors qu avec un coach il te fais une diete et plan d entrainement comme ca pas de probleme , parce que le training c est pareil ca necessite des connaissances... et la tu sera sur d atteindre tes objectifs , et en toute securité , apres faut savoir ce qu on veut.....

 

[Burattino]

Re : besoin d aide

Un coatch foutaise! Si il a un minimum de motivation il a bien mieux à faire d'investir son argent dans ue salle correcte et avec une alimentation adaptée.

Et vu le tank que ça doit être à la base...

Tu prends un programme alimentaire de ce type (surement très perfectible mais ce n'est qu'une base, tu fais à ta sauce) et tu vire une partie des suppléments qu'ils proposent qui ne servent à rien.

http://www.programme-musculation.co...finition-musculaire-entrainement-laprs-midi/8

Tu limite à mort les glucides pour perdre du lard et tu alimente bien en proteine (complément ET bouffe) pour faire du muscle.

Tu calle 2X 45min de cardio par semaine minmum (vélo elliptique, tapis de course, vélo...), commence en salle, par par sur al route en courant comme un dératé tu va te faire exploser le coeur sinon hein commence tranquillement.

Et muscu en plus, ça fais charger mais c'est nécessaire !

Voilà je te dis vraiment de grosses bases à l'arrache, jsuis pas spécialiste des sèches mais c'est un bon début je pense

 

[minus50]

Re : besoin d aide

merci pour ces renseignements a cause du boulot je pratique chez moi, mais pas n importe comment il y as a peu pres 2 ans j ai ete un peu en salle donc je sait a peu pres comment travailler.
c est surtout au niveau nutrition je connais un peu les aliments pour avoir lu plusieur topics a ce sujet mais ce que je voudrait savoir ce sont les quantites pour ma corpulence et a quel moment de la journee.

 

[leepriest7]

Re : besoin d aide

A l'heure actuelle tu manges quoi et combien par jour. Décrit ta diete actuelle pour voir ou sont les lacunes

 

[minus50]

Re : besoin d aide

en ce moment je ne fais que les trois repas principaux

matin cafe au lait ou cafe noir avec pain et beurre plus un fruit et un jus d orange.

midi 2 escaloppe de dinde cuite a la plaque avec des pattes et un yaourt

soir une salade de thon, tomate, oeuf et echalotte avec en entree une boite de maqueraux aux vins blanc

voila en general ce que je mange dans une journee

ca arrive que je mange un sandwich en triangle au boulot quand je suit de nuit comme ce soir

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

ben ca fait pas enorme en calorie pour un colloss comme toi , mais c est pas les bonnes calorie lol en plus il y a de grosses erreurs et t as une montagne de connaissance a apprendre ...mais tu verras tu regreteras pas , c est quelques choses que tu appliqueras a vie alors ca vaut le coup
je vais te donner une diete mais a titre d ex tu peux t en inspirer

le matin a jeu 30 gr de whey

1 heure plus tard
80gr de flocon d avoine
10 gr de poudre d amandes ou des noisettes ou noix divers
10 blanc d oeuf a la poele

3h apres
30gr de caseine 1 cuillere d huile d olive et 10 gr de noisette ou noix divers

3 h apres
viande blanche 200gr sans rien
100 gr de riz
200 gr de legume

3h apres si tu t entraine
30. gr de caseine
30 gr de flocond avoine

apres le training de muscu
40gr de whey avec 20 gr de dextrose

1h apres
200gr de poisson blanc
200 gr de legumes


avant de dormir une caseine 30gr

tu peux te faire un pti plaisir toute les 3 semaines

tu fais ca 3 mois deja avec 4 training de muscu par semaine correct
bon c est un ex , c est pas calculé par rapport a ton metabolisme etc...


pour le cardio j aime pas ca a jamais fait maigrir personne , c est tres utile pour entretenir le coeur et eliminer les calorie que tu aurais pas du avaler a part ca que dalle du temps perdu , tu fais une bonne seance de squat , crois moi tu va le travailler ton coeur... pour maigrir il faut que ton muscle puise ds les reserves de graisses , donc faut l entrainer dur , lui donner les bonnes calorie au bon moment , et pendant le repos le muscle il va se regenerer avec ce que tu lui as donné ou pas... et ce qu il a pas il va le tirer des reserves d ou une perte de graisses sous cutané , on a tous constaté ce phenomene apres le training , par contre si ta diete est pas bonne tu va pas secher et en plus tu va prendre du gras , donc pour moi oui la muscu et le seul moyen de secher en prenant du muscle

et vu ton gabarit y a de quoi faire un beau BB comme tu dis mais y a du taf , et crois moi un coach ca peut te servir si tu veux gagner du temps et avoir des resultats rapides , je connais un BB qui as fait un paquet de poduim et des couv du monde du muscle entre autre et ben il a encore un coach ca peut paraitre bizarre . Mais on a a apprendre toute sa vie....

 

[CUTLER]

Re : besoin d aide

ben ca fait pas enorme en calorie pour un colloss comme toi , mais c est pas les bonnes calorie lol en plus il y a de grosses erreurs et t as une montagne de connaissance a apprendre ...mais tu verras tu regreteras pas , c est quelques choses que tu appliqueras a vie alors ca vaut le coup
je vais te donner une diete mais a titre d ex tu peux t en inspirer

le matin a jeu 30 gr de whey

3/4 d heure plus tard
80gr de flocon d avoine
10 gr de poudre d amandes
8 blanc d oeuf a la poele

3h apres
30gr de caseine 1 cuillere d huile d olive et 10 gr d amandes

3 h apres
viande blanche 200gr sans rien
100 gr de riz basmati
200 gr de legume

3h apres si tu t entraine
30. gr de caseine
30 gr de flocond avoine

apres le training de muscu
40gr de whey avec 20 gr de dextrose

1h apres
200gr de poisson blanc
200 gr de legumes


avant de dormir une caseine 30gr

tu peux te faire un pti plaisir toute les 3 semaines

tu fais ca 2 mois deja avec 4 training de muscu par semaine correct


pour le cardio j aime pas ca a jamais fait maigrir personne , c est tres utile pour entretenir le coeur et eliminer les calorie que tu aurais pas du avaler a part ca que dalle du temps perdu , tu fais une bonne seance de squat , crois moi tu va le travailler ton coeur...

et vu ton gabarit y a de quoi faire un beau BB comme tu dis mais y a du taf , et crois moi un coach ca peut te servir si tu veux gagner du temps et avoir des resultats rapides , je connais un BB qui as fait un paquet de poduim et des couv du monde du muscle entre autre et ben il a encore un coach ca peut paraitre bizarre . Mais on a a apprendre toute sa vie....

Heeuuuu,il veux pas faire de compete.Pourquoi pas de laitage,ou fruits,purée des qu'il va remanger je te dis pas comme il va grossir,faut limiter mais pas tant l'amiVa voir un nutritionniste ou diététicien,car un régime ne se fait pas à la légère,et surtout ne pas supprimé certaine chose.Il y a des carences aussi à respecter.Tes activités aussi,C'est tout un calcul.

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

Heeuuuu,il veux pas faire de compete.Pourquoi pas de laitage,ou fruits,purée des qu'il va remanger je te dis pas comme il va grossir,faut limiter mais pas tant l'amiVa voir un nutritionniste ou diététicien,car un régime ne se fait pas à la légère,et surtout ne pas supprimé certaine chose.Il y a des carences aussi à respecter.Tes activités aussi,C'est tout un calcul.

exact , c est juste un ex de diete axé body (assez strict lol) ,suis pas rentré dans les details des acides gras essentiels......et tous le reste ,c est pour ca qu un coach pour un gars comme lui ca lui serait grandement utile , si il veut vraiment des resultats rapide car les miracles n existe pas...

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

remarque tu dis quand il va remanger il va reprendre , mais une diette enfin je parle pour moi qui est tendance a prendre du gras avec l age lol c est a vie , tu fais pas une diete 6 mois et apres considerer que les choses sont acquisent, c est pas vrai , bon il a des periodes de relache mais on est toujours obligé de reaxé , a part certains meso qui ont du bol genetiquement la muscu c est un mode de vie ...a vie enfin il me semble

 

[Burattino]

Re : besoin d aide

pour le cardio j aime pas ca a jamais fait maigrir personne , c est tres utile pour entretenir le coeur et eliminer les calorie que tu aurais pas du avaler a part ca que dalle du temps perdu , tu fais une bonne seance de squat , crois moi tu va le travailler ton coeur... pour maigrir il faut que ton muscle puise ds les reserves de graisses , donc faut l entrainer dur , lui donner les bonnes calorie au bon moment , et pendant le repos le muscle il va se regenerer avec ce que tu lui as donné ou pas... et ce qu il a pas il va le tirer des reserves d ou une perte de graisses sous cutané , on a tous constaté ce phenomene apres le training , par contre si ta diete est pas bonne tu va pas secher et en plus tu va prendre du gras , donc pour moi oui la muscu et le seul moyen de secher en prenant du muscle

PARDON?

En complément d'une diète adaptée?!

Et ne compare pas le travail foncier du cardio au squat ça n'a strictement rien à voir, au squat tu souffle comme un boeuf, le cardio c'est du foncier, si tu a du mal à prendre ton souffle c'est que tu va trop vite.

Après se taper 45 min de cardio et se faire un Mac do derrière ça n'a que peu d'intérêts, mais cardio + régime la différence sera très nette...

 

[invité]

Re : besoin d aide

oulà . y a bien des affirmations categoriques la dedans :hitit:

d'abord , faut faire un topic complet , avec si tu as , le suivi medical d'un doc ou specialiste , des tofs du matos que t'as chez toi , et les mouvements proscrits pour toi (blessures , accident , pathologie etc..)

tes gouts alimentaires (allergies , intolerance..)

ton job (emploi , horaire ,stress , disponibilité ...)

un emploi du temps detaillé si possible ( pour caler les seances au bon moment par exemple)

ton budget pour la nutrition , la supplementation .

et pour finir sache , que si tu t'es inscrits içi , et que tu veux aller au bout de ton objectif , il faut te donner les moyens , t'investir , avoir la volonté , et alors tu auras un soutien sans faille des membres de MEM , car tu dois le deviner , on est pour la majorité des anciens gros ou maigre .

avant de prendre un coach , il doit en savoir un minimum , avoir pratiqué/etudié par lui même un laps de temps la muscu la nutrition , pour avoir des bases .

tu as de tres bon topic pour te familiarisé avec les termes et definitions qu'on employent dans la muscu .

si tu t'investits un minimum ça sera plus facile .

le tout cuit dans la bouche , c'est pas le genre de la maison ;-)

 

[ematone]

Re : besoin d aide

PARDON?

En complément d'une diète adaptée?!

Et ne compare pas le travail foncier du cardio au squat ça n'a strictement rien à voir, au squat tu souffle comme un boeuf, le cardio c'est du foncier, si tu a du mal à prendre ton souffle c'est que tu va trop vite.

Après se taper 45 min de cardio et se faire un Mac do derrière ça n'a que peu d'intérêts, mais cardio + régime la différence sera très nette...

d'accord avec toi une diète adapté avec du cardio marche mieux et surtout si il a beaucoup a perdre sa sera plus facile car il devra moins descendre ses calorie que sans cardio

et il faut qu'il descend ses calorie tout doucement il peu pas passé a une diète strict tout suite, il doit descendre ses calorie doucement et ta diète est trop strict vos mieux qu'il perdre doucement du poids

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

d'accord avec toi une diète adapté avec du cardio marche mieux et surtout si il a beaucoup a perdre sa sera plus facile car il devra moins descendre ses calorie que sans cardio

et il faut qu'il descend ses calorie tout doucement il peu pas passé a une diète strict tout suite, il doit descendre ses calorie doucement et ta diète est trop strict vos mieux qu'il perdre doucement du poids

la diete c etait un ex , apres a adapté ...
pour ce qui est du cardio je persiste et signe , je sais c est contraire a l idéé qui est dans l air du temps qui est que le cardio fait maigrir , pour moi c est une ineptie , a part si tu veux devenir tous maigre comme un marathoniens , alors d accord une diete et des heures de course a pied t y ameneront mais pour mr tous le monde est surtous pour quelqun qui veut PRENDRE du muscle la muscu pour moi est LA voie , et une diete adapté et un entrainement adapté le videra de sa graisse et lui remplira les muscles . alors effectivement si notre ami n a pas pratiqué de sport depuis un by le cardio peut aider a decrasser la machine mais sans plus .
le cardio a d autre avantage...... , egalement il y a des gens qui peuvent aimer le partaiquer et la faut pas s en priver , mais il ne fait pas maigrir.

 

[Thor49]

Re : besoin d aide

la diete c etait un ex , apres a adapté ...
pour ce qui est du cardio je persiste et signe , je sais c est contraire a l idéé qui est dans l air du temps qui est que le cardio fait maigrir , pour moi c est une ineptie , a part si tu veux devenir tous maigre comme un marathoniens , alors d accord une diete et des heures de course a pied t y ameneront mais pour mr tous le monde est surtous pour quelqun qui veut PRENDRE du muscle la muscu pour moi est LA voie , et une diete adapté et un entrainement adapté le videra de sa graisse et lui remplira les muscles . alors effectivement si notre ami n a pas pratiqué de sport depuis un by le cardio peut aider a decrasser la machine mais sans plus .
le cardio a d autre avantage...... , egalement il y a des gens qui peuvent aimer le partaiquer et la faut pas s en priver , mais il ne fait pas maigrir.

tu t'appuies sur quoi quand tu dis ça???? car c'est une sacré affirmation! On peut sécher sans cardio c'est sûr mais de là à dire que le cardio ne peut pas faire "maigrir"????

 

[anselmo25]

Re : besoin d aide

tu t'appuies sur quoi quand tu dis ça???? car c'est une sacré affirmation! On peut sécher sans cardio c'est sûr mais de là à dire que le cardio ne peut pas faire "maigrir"????

Je me suis lacher sur un des derniers posts donc la je pense que j'ai m'abstenir ..... :zinzin:

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

ben j ai deja tous dit dans mes posts ,relis bien , mais je dis pas que ca sert a rien , des gens ne pouvant pas faire de muscu sont bien content de trouver le cardio , et puis le cardio c est ludique il y a plein de sports qui te font faire du cardio...ca developpe les capillaires , pour un gars qui est chimique ca peut avoir son interet , quoi que une seance orienté serie longue et temps de recup court vont ds le meme sens (on peut tous faire avec les poids et halteres ) ca entretient les articulations le coeur ,plein de truc mais ca fait pas perdre de graisse .

je l ai vu sur moi deja , c est pas parce que je vais faire 2 h de velo par semaine en plus de la muscu que je vais perdre de la graisse , ca va me faire plafonner au niveau du poid mais je vais aussi perdre du muscle et c est pas ce que je veux ,et ds mes recherches sur le net , ou via des bouquins j ai constaté la meme chose , il y en a qui detail " a la scientifique" le process , ce que je ne saurais pas faire mais ca revient a la petite explication que j ai donné plus haut et on l as tous constaté en s entrainant n est ce pas ?

si vous voulez faites l experience , arretez la muscu 2 mois ( apres une periode de relache ou vous avez pris un peu de gras ) et faites que du cardio et on en reparle......

mais dans le cas de notre amis qui veut prendre du muscle et perde son gras (et non pas devenir marathoniens c a d tous maigre ) je conseille seulement la muscu , le cardio eventuellement pour mettre en route la machine mais tres vite une bonne diete et un bon entrainement de muscu c est tous

 

[ematone]

Re : besoin d aide

et ds mes recherches sur le net , ou via des bouquins j ai constaté la meme chose , il y en a qui detail " a la scientifique" le process , ce que je ne saurais pas faire mais ca revient a la petite explication que j ai donné plus haut et on l as tous constaté en s entrainant n est ce pas ? moi j'ai lu des recherche scientifique qui prouve que cardio fait perdre de la graisse en beaucoup surtout encore plus si tu le divise en 2 ou 3 fois par jours style 3 fois 15 minute et oui la muscu faire perdre de la graisse mais très peu

si vous voulez faites l experience , arretez la muscu 2 mois ( apres une periode de relache ou vous avez pris un peu de gras ) et faites que du cardio et on en reparle...... moi je les déjà fait et sa marche très bien

mais dans le cas de notre amis qui veut prendre du muscle et perde son gras oui mais il faut qu'il fait les chose dans l'ordre il perd qu'il doit perdre puis apres il prend du muscle les deux diètes sont opposé donc impossible [/QUOTE]

 

[Thor49]

Re : besoin d aide

ben j ai deja tous dit dans mes posts ,relis bien , mais je dis pas que ca sert a rien , des gens ne pouvant pas faire de muscu sont bien content de trouver le cardio , et puis le cardio c est ludique il y a plein de sports qui te font faire du cardio...ca developpe les capillaires , pour un gars qui est chimique ca peut avoir son interet , quoi que une seance orienté serie longue et temps de recup court vont ds le meme sens (on peut tous faire avec les poids et halteres ) ca entretient les articulations le coeur ,plein de truc mais ca fait pas perdre de graisse .

je l ai vu sur moi deja , c est pas parce que je vais faire 2 h de velo par semaine en plus de la muscu que je vais perdre de la graisse , ca va me faire plafonner au niveau du poid mais je vais aussi perdre du muscle et c est pas ce que je veux ,et ds mes recherches sur le net , ou via des bouquins j ai constaté la meme chose , il y en a qui detail " a la scientifique" le process , ce que je ne saurais pas faire mais ca revient a la petite explication que j ai donné plus haut et on l as tous constaté en s entrainant n est ce pas ?

si vous voulez faites l experience , arretez la muscu 2 mois ( apres une periode de relache ou vous avez pris un peu de gras ) et faites que du cardio et on en reparle......

mais dans le cas de notre amis qui veut prendre du muscle et perde son gras (et non pas devenir marathoniens c a d tous maigre ) je conseille seulement la muscu , le cardio eventuellement pour mettre en route la machine mais tres vite une bonne diete et un bon entrainement de muscu c est tous

tu ne prouves rien là, tu n'as aucune étude me prouvant ce que tu attestes!!! Le plus important quand le but est de sécher, c'est bien l'alimentation et c'est ELLE qui va déterminer si tu vas perdre de la masse en même temps. Les dernières études à ce sujet montrent que sur du long terme, la quantité de graisse perdue était quasiment identique entre la diète cétogène et la diète basse en hydrates et pauvres en graisses.
Ensuite bcp d'études prouvent qu'on peut perdre du gras en n'effectuant que du cardio (je suis qu'en tapant HIIT dans google tu trouveras pleins d'études le prouvant, la dernière étant de mémoire celle faite par l'université d'Oakland), on peut également dire qu'on perdra de la graisse en faisant uniquement de la musculation et aussi de dire que cette perte de graisse serait indéniablement renforcée avec un programme combinant les deux.
Avant d'affirmer quelque chose (d'aussi "gros"), il vaut mieux dire : "personellement je pense que...." plutôt que de dire c'est faux à moins d'avoir la preuve formelle.

 

[Burattino]

Re : besoin d aide

Ouais non parce que le coup de dire que le cardio n'a jamais fait maigrir personne là franchement sur n'importe quel forum un minimum sérieux ça ne passe pas là.

Une alimentation adaptée te fera certes maigrir mais si tu la combine avec deux séances hebdomadaires de 45 min de cardio tu va voir une sacrée différence.

Et comme le dit Ematome notre ami minus (qui ne l'est pas tant que ça^^) pourra être un peu plus large dans ses glucides si il pédale entre les séances de muscu.

Il n'est en aucun cas question de devenir "tout maigre comme un marathonien"...

Le cardio le fera sécher bien plus vite et pour le cout renforcera aussi ses guibolles, y a pas à tergiverser là dessus, après en faire ou pas c'est un choix perso mais de dire que ça sert à rien dans le cadre d'une sèche -_-'

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

c est vrai j ai etais un peu categorique , j aurais du dire "je pense que ..je' constate que..." vous avez la science avec vous c est clair mais je vous post un article que j ai chopé sur le net qui explique ca : l auteur texier

L’entraînement pour sécher

Les culturistes doivent avoir une densité et une définition musculaire importante. Et ce n’est pas en pratiquant des exercices à basse intensité qu’elles obtiennent ce résultat, mais grâce à un travail progressivement de plus en plus lourd associé à un régime approprié. Le culturisme est une activité constructive. L’activité aérobique n’est pas constructive. Elle ne travaille pas les muscles dans le but de les développer. Elle les fait travailler pour dépenser des calories qu’il vaudrait mieux ne pas absorber. Cela convient aux femmes qui ne veulent pas ressembler à « Madame Muscle », mais cela ne convient pas aux athlètes qui ne veulent pas ressembler à des coureurs à pieds. Il ne faut pas abuser des activités d’endurance cardio-vasculaire, car elles ne sont pas compatibles avec l’acquisition des muscles. De courtes séances intensives d’activités aérobiques brûlent moins de calories que de longues séances. Mais elles suffisent pour stimuler le métabolisme de base, qui conditionne le montant des calories que le corps continue à brûler au repos. Ceci est important, parce que nous brûlons plus de calories en 24 heures que durant nos séances d’entraînement. Le métabolisme de base est activé ou ralenti par divers facteurs, parmi lesquels l’apport de nourriture joue un rôle essentiel. Quand on ingére des glucides ou des graisses, le métabolisme grimpe automatiquement de 10%. Lorsqu’on ingère des proteines, l’accélération du métabolisme atteint 30%. Les culturistes ont besoin de stimuler leur métabolisme lorsque le régime restreint avant une compétition à tendance à ralentir. Plus le régime sera riche en proteines, absorbées en 5 à 6 repas, moins le métabolisme de base sera ralenti. Pour faire ressortir les muscles, l’entraînement doit insister sur le travail localisé en contraction continue et raccourcissement. Le travail localisé apporte un afflux de sang aux muscles qui gonflent, ce qui décuple la surface d’échange entre l’oxygène du sang et les substances énergétiques stockées. Cet apport massif d’oxygène permet de brûler les graisses localement. Plus les capillaires se remplissent de sang, plus ils apportent d’oxygène, et celui-ci est nécessaire en grande quantité pour oxyder les acides gras. Depuis de nombreuses années, une idée fausse circule dans le milieu sportif et médical : on prétend que, pour consommer le gras, il faut faire des efforts modérés, mais prolongés. Et c’est vrai que plus le l’effort est intense, plus on fait appel au glucose. Mais c’est oublier un peu vite la récupération entre les séries. En fait, l’effort sportif à très basse intensité brûle surtout du glucose, puisqu’on n’absorbe pas assez d’oxygène pour brûler beaucoup de graisse. C’est un fait que l’entraînement améliore la capacité de stockage du glycogène dans les muscles, de même qu’il augmente la capacité d’oxyder les graisses, en mettant en service davantage de mitochondries, et en produisant plus d’enzymes oxydatives et de carnitine pour transporter les acides gras dans les mitochondries. Les muscles au travail consomment toujours un mélange de glucose et de graisse, avec quelques acides aminés. Que l’exercice soit modéré ou pas n’y change rien, sinon que le système hormonal ne s’active que si cela est nécessaire pour faire face à des efforts violents. C’est pourquoi l’exercice aérobie brûle les muscles et le glycogène, la demande en énergie étant trop faible pour que la mise en circulation des acides gras soit indispensable à grande vitesse, et parceque le non gonflement des muscles exercés en ordre dispersé ne permet pas un approvisionnement local suffisant en oxygéne. L’exercice aérobie est donc un excellent moyen de faire fondre les muscles et de garder la graisse.
Plus l’entraînement est intense, plus il y a d’acides gras libérés à partir du tissu adipeux par l’intermédiaire de la triglycéride-lipase, stimulée par l’adrénaline sécrétée par les surrénales. La vitesse de renouvellement des acides gras libres dans le plasma est 40 fois plus rapide que celle du glucose, et une molécule d’acide gras fournit 3 fois plus d’énergie qu’une molécule de glucose. Sous l’action de l’adrénaline, le taux plasmatique des acides gras libres peut augmenter jusqu’à représenter 15 fois sa valeur de repos. L’effort sportif à basse intensité brûle surtout du glucose, puisqu’on n’absorbe pas assez d’oxygène pour brûler beaucoup de graisses.
Lorqu’on force, on tire la plus grande partie de son ATP (dans les muscles travaillés) de la filière anaérobie, laquelle ne peut utiliser que du glucose parcequ’il contient plus d’oxygène que les acides gras ou les acides aminés, et sature le muscle d’acide lactique, d’où les sensations de brûlure. L’effort intensif gaspille les calories, comme les voitures qui consomment plus d’essence lorsqu’elles roulent plus vite, pour une même distance parcourue. Dans les conditions d’un travail très intense, les muscles choisissent leur combustible en fonction de son contenu en oxygène. Il en résulte que les fibres musculaires ayant à leur disposition 3 sources possibles d’énergie : les acides gras, les acides aminés et le glycogène, utiliseront de préférence le glycogène, parceque les 2 autres sources d’énergie contiennent moins d’oxygène que lui. Mais la présence d’acide lactique dans le muscle va activer au maximum l’approvisionnement en oxygène et développer la capacité du muscle travaillé à haute intensité d’utiliser la filière énergétique aérobie consommatrice d’acides gras, surtout pendant la récupération entre les séries.
C’est la mise en oeuvre de la filière anaérobie lactique qui permet de brûler un maximum de graisse pendant les pauses de reconstitution de l’ATP entre les séries très intenses, ayant crée une dette d’oxygène. C’est la présence d’acide lactique dans les muscles qui active au maximum l’approvisonnement en oxygène et développe la capacité du muscle travaillé à haute intensité d’utiliser la filière énergétique aérobie consommatrice d’acides gras. Du point de vue de la dépense énergétique, les efforts intenses sont beaucoup moins économiques que les efforts modérés. Un culturiste entraîné utilise une très forte proportion d’acides gras pendant une séance intense, parceque son système aérobie fournit plus d’oxygène à ses muscles, grâce au développement du réseau de capillaires. Grâce au gonflement des muscles, un athlète entraîné est capable d’utiliser une plus grande fraction des possibilités du métabolisme aérobie sans production d’acide lactique, et elle peut ainsi réaliser un tonnage supérieur à celui réalisé par un débutant, et donc dépenser plus de calories dans le même temps.

Celui qui a un système d’oxygénation musculaire efficace a plus d’endurance musculaire et à moins besoin de glucose que le débutant en petite forme qui s’essouffle au moindre effort. L’effet de l’exercice intense localisé est d’améliorer le coefficient d’utilisation de l’oxygène par les muscles directement sollicités par l’exercice localisé : développement du réseau de capillaires, augmentation du nombre de mitichondries et des enzymes oxydatives, augmentation du taux de myoglobine. La croyance générale actuelle est que l’exercice modéré brûlerait les graisses, tandis que l’exercice intense brûlerait le glucose. En réalité, les muscles consomment toujours un mélange de glucose et de graisse, avec quelques acides aminés. Que l’exercice soit modéré ou pas n’y change rien, sinon que le système hormonal ne s’active que si cela est nécessaire pour faire face à des efforts violents.

Evidemment l’exercice physique intense n’a jamais fait maigrir celles qui ne le pratiquent pas souvent. Et il est certain que des efforts modérés sont mieux supportés par les personnes en fort surpoids ou agées, qui hésitent moins à s’entraîner régulièrement lorsque cela leur demande peu d’efforts. Notre métabolisme dépend bien entendu de notre composition corporelle, et on brûle d’autant plus de calories à l’effort qu’on est déja sec et très musclé.

 

[invité]

Re : besoin d aide

tsss , texier arf !!

puisqu'on parle cardio , http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php?p=146728#post146728

 

[Thor49]

Re : besoin d aide

Malgré tout le respect que j'ai pour lui, on a fait bcp de "découvertes" depuis ces articles et en aucun cas je me suis vanté d'avoir la science infuse, mais par compte je n'ai pas cherché un article tout fait sur google, ce que j'essaie de t'expliquer, mais tu as l'air borné, c'est que de crier qu'on ne sèche pas avec le cardio, c'est une ineptie!!!! Par compte ce que je peux affirmer c'est que tous les jours, je recherche des "avancées" sur le net! Que ce soit en terme de nutrition, de training et autres. Et avancer d'avancer quelque chose, c'est que je l'ai testé sur moi ou d'autres personnes et donc en fait mes propres conclusions.:colere:

 

[minus50]

Re : besoin d aide

je pense que 45 mn de cardio 2 fois par semaine ne peut pas me faire de mal, maintenant c est surtout a la diete qu il faut que je fasse attention surtout que je bosse en 3x8 que me conseiiler vous comme encas pour la nuit sachant que je fais 21h a 5h

 

[dvdpomier]

Re : besoin d aide

Malgré tout le respect que j'ai pour lui, on a fait bcp de "découvertes" depuis ces articles et en aucun cas je me suis vanté d'avoir la science infuse, mais par compte je n'ai pas cherché un article tout fait sur google, ce que j'essaie de t'expliquer, mais tu as l'air borné, c'est que de crier qu'on ne sèche pas avec le cardio, c'est une ineptie!!!! Par compte ce que je peux affirmer c'est que tous les jours, je recherche des "avancées" sur le net! Que ce soit en terme de nutrition, de training et autres. Et avancer d'avancer quelque chose, c'est que je l'ai testé sur moi ou d'autres personnes et donc en fait mes propres conclusions.:colere:

je l ai deja dit j aurais du dire "je pense que... ", mais en tous cas ca marche tres bien sur moi , et egalement sur d autres... et quand on voit qu un type comme texier , n as jamais fait de cardio de sa vie ca vaut bien une "etude" comme argument lol non?, aussi comme on dit c est pas parce que on aime pas qu il faut en degouter les autres lol aussi chacun fait ce que bon lui semble ou lui reussi c est aussi ca l experience de chacun, et j aime bien poser comme ca une idéé , ca bouscule un peu les choses etablie et ca fait pas de mal , et je ne fais pas que chercher un article tous fait , mais pour illuster ca aide

 

[SHOGUN]

Re : besoin d aide

je pense que 45 mn de cardio 2 fois par semaine ne peut pas me faire de mal, maintenant c est surtout a la diete qu il faut que je fasse attention surtout que je bosse en 3x8 que me conseiiler vous comme encas pour la nuit sachant que je fais 21h a 5h

Ben , les mêmes que si tu devais travailler en journée.
C'est pas les exemples d'encas qui manquent sur le forum.

 

[TITO]

Re : besoin d aide

le cardio ne fait pas maigrir tu penses que..........
alors tu devrais essayer de faire 6 heures de footing par jour tout les jours pour voir si tu ne vas pas maigrir !
c est juste un exemple bien sur tu peux aussi faire 6h de rameur!
cela est juste pour te faire prendre conscience de la chose

 

[SHOGUN]

Re : besoin d aide

le cardio ne fait pas maigrir tu penses que..........
alors tu devrais essayer de faire 6 heures de footing par jour tout les jours pour voir si tu ne vas pas maigrir !
c est juste un exemple bien sur tu peux aussi faire 6h de rameur!
cela est juste pour te faire prendre conscience de la chose

Faire 6 h de cardio/jour ou 6 h de muscu/ jour auront les mêmes effets : tu vas pas maigrir, tu vas te cannibaliser.
Pour en revenir au sujet, faire du cardio ne fera maigrir que si la diète suit.
Et on peut arriver au même résultat avec la diète seule.
Le cardio permet de peut être manger un peu plus, c'est tout.
C'est excellent pour entretenir sa condition cardiovasculaire mais pas indispensable pour sécher.
Je n'ai presque pas fait de cardio pour la compète de Toulouse car je déteste en faire, ça me fait chier de pédaler ou marcher pendant au moins 20 minutes. Et pourtant, je pense que ma condition de sèche pour Toulouse était loin d'être minable.
En résumé, tout le monde a à moitié raison et à moitié tort.
Le cardio peut aider à maigrir tout en consommant un peu plus de calories mais le cardio est loin d'être indispensable pour obtenir une sèche digne de ce nom

 

[CUTLER]

Re : besoin d aide

Faire 6 h de cardio/jour ou 6 h de muscu/ jour auront les mêmes effets : tu vas pas maigrir, tu vas te cannibaliser.
Pour en revenir au sujet, faire du cardio ne fera maigrir que si la diète suit.
Et on peut arriver au même résultat avec la diète seule.
Le cardio permet de peut être manger un peu plus, c'est tout.
C'est excellent pour entretenir sa condition cardiovasculaire mais pas indispensable pour sécher.
Je n'ai presque pas fait de cardio pour la compète de Toulouse car je déteste en faire, ça me fait chier de pédaler ou marcher pendant au moins 20 minutes. Et pourtant, je pense que ma condition de sèche pour Toulouse était loin d'être minable.
En résumé, tout le monde a à moitié raison et à moitié tort.
Le cardio peut aider à maigrir tout en consommant un peu plus de calories mais le cardio est loin d'être indispensable pour obtenir une sèche digne de ce nom

Rhooo,tu es mon mentor léb,j'adore te voir commenter:yourock::yourock:
Tout est dit,en compete je fais très peu de cardio,peut être 2fois par sem,après le training, sur 20min,10min de marche sur tapis,et 10min de vélo,ou rameur.Et voilà pourtant la sèche y est,mais c'est surement du au training,et à mon alimentation.