costabrava
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Bonjour à tous,
Que pensez-vous des séries en escalier ? Par rapport à un 3x8 classique par exemple ?
Que pensez-vous des séries en escalier ? Par rapport à un 3x8 classique par exemple ?
Entraînement en escalier
- Initiateur de la discussion costabrava
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I
invité
Re : Entraînement en escalier
explication , please
explication , please
Re : Entraînement en escalier
Ca doit être différent des séries en ascenseur:clown:
Ca doit être différent des séries en ascenseur:clown:
:gathering: elle ma bien fait rire
Re : Entraînement en escalier
les séries en escaliers,mieux vaut prendre l ascenseur les progrés seront plus rapide:mdr:
.........:busted_cop:
:mdr:
les séries en escaliers,mieux vaut prendre l ascenseur les progrés seront plus rapide:mdr:
.........:busted_cop:
:mdr:
Re : Entraînement en escalier
pyramidal peut être ? !
tu auras le mérite de nous avoir fait rigoler
pyramidal peut être ? !
tu auras le mérite de nous avoir fait rigoler
Re : Entraînement en escalier
:mdr::mdr::busted_cop::surprise::wavetowel3:
:yourock::roflmao:
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:yourock::roflmao:
costabrava
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Re : Entraînement en escalier
Merci Swat de t'intéresser au sujet.
Dans un ouvrage consacré à la musculation ,l'auteur nous décrit une technique de training dite "en escalier".
Je la compare au 3x8 car elle comporte sensiblement le même volume de travail (25 reps dans ce cas, 24 pour le 3x8) et que cette dernière fait partie des grands classiques. On pourrait aussi comparer à un 5x5.
Sa mise en oeuvre reprend un peu le principe dit "pyramidale", mais à la différence que là, seules les reps varient.
On travaille avec une charge à 80% sur l'ensemble des séries que l'on organise de la façon suivante:
1x3, 1x4, 1x5, 1x6, 1x7. avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'auteur dit que cette méthode apporte de très bons résultats et qu'elle a l'avantage d'être progressive tout en permettant de travailler relativement lourd.
Avez-vous déjà testé, et si oui, quel en est votre retour d'expérience ?
Merci Swat de t'intéresser au sujet.
Dans un ouvrage consacré à la musculation ,l'auteur nous décrit une technique de training dite "en escalier".
Je la compare au 3x8 car elle comporte sensiblement le même volume de travail (25 reps dans ce cas, 24 pour le 3x8) et que cette dernière fait partie des grands classiques. On pourrait aussi comparer à un 5x5.
Sa mise en oeuvre reprend un peu le principe dit "pyramidale", mais à la différence que là, seules les reps varient.
On travaille avec une charge à 80% sur l'ensemble des séries que l'on organise de la façon suivante:
1x3, 1x4, 1x5, 1x6, 1x7. avec 30 secondes de repos entre chaque.
L'auteur dit que cette méthode apporte de très bons résultats et qu'elle a l'avantage d'être progressive tout en permettant de travailler relativement lourd.
Avez-vous déjà testé, et si oui, quel en est votre retour d'expérience ?
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Q
quadri-set
Re : Entraînement en escalier
A tester pour voir!
tu as interet de t'étre bien échauffé car démarrer avec 80% sur 3 reps ça peut vite faire trés lourd et tu peux vite te retrouver avec un rdv à l'IRM....
A tester pour voir!
tu as interet de t'étre bien échauffé car démarrer avec 80% sur 3 reps ça peut vite faire trés lourd et tu peux vite te retrouver avec un rdv à l'IRM....
costabrava
membre approuvé
Re : Entraînement en escalier
Pour l'échauffement, l'auteur conseille 1x3x50%, 1x3x60% et 1x3x70%
Pour l'échauffement, l'auteur conseille 1x3x50%, 1x3x60% et 1x3x70%
Q
quadri-set
Re : Entraînement en escalier
En Matière de training ça marche si l'on y croit (en règle générale).
si ce training te plait, tu l'étudies à fond, tu y adaptes une diète et tu te l'envois sur 8 semaines...
Moi c'est ce que je fais quand une methode me plait et en général ça réussit bien puisque tu y crois tu va y mettre tout ton mental et bien te concentrer.
donc essaye et reviens nous dire de quoi il retourne.
bon courage à toi.
En Matière de training ça marche si l'on y croit (en règle générale).
si ce training te plait, tu l'étudies à fond, tu y adaptes une diète et tu te l'envois sur 8 semaines...
Moi c'est ce que je fais quand une methode me plait et en général ça réussit bien puisque tu y crois tu va y mettre tout ton mental et bien te concentrer.
donc essaye et reviens nous dire de quoi il retourne.
bon courage à toi.
forbodybuilding
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costabrava
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Re : Entraînement en escalier
J'avais oublié le temps de repos entre les séries, qui est de 30 secondes. J'ai édité le post en conséquence.
Alors petit feedback, après quelques semaines.
La première fois, je n'ai pas réussi à terminer la série de 7, plus assez de jus. J'ai du augmenter un peu le temps de repos. L'objectif étant de le diminuer pour arriver aux fameuses 30 secondes.
En ce qui me concerne, pour le SDT, le ressenti est très bon, on a le dos qui bouillonne après ça. Pour le DC et le squat,c'est très hard aussi. Pour l'instant, je n'arrive pas encore à respecter les temps de repos. Il m'en faut un peu plus entre la 6 et la 7, sinon je n'arrive pas à terminer. Au niveau pecs, je ressens moins qu'avec un 3x8 classique. Mais ça, j'imagine que ça m'est propre.
J'avais oublié le temps de repos entre les séries, qui est de 30 secondes. J'ai édité le post en conséquence.
Alors petit feedback, après quelques semaines.
La première fois, je n'ai pas réussi à terminer la série de 7, plus assez de jus. J'ai du augmenter un peu le temps de repos. L'objectif étant de le diminuer pour arriver aux fameuses 30 secondes.
En ce qui me concerne, pour le SDT, le ressenti est très bon, on a le dos qui bouillonne après ça. Pour le DC et le squat,c'est très hard aussi. Pour l'instant, je n'arrive pas encore à respecter les temps de repos. Il m'en faut un peu plus entre la 6 et la 7, sinon je n'arrive pas à terminer. Au niveau pecs, je ressens moins qu'avec un 3x8 classique. Mais ça, j'imagine que ça m'est propre.
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I
invité
Re : Entraînement en escalier
laisse le temps aux pecs , ça fait que 2/3 fois que tu as dû les faire , faut plus longtemps que ça pour avoir les benefs ou non . pour l'instant t'es sur le nouveau stimuli d'adaptation , donc les sensations sont là ou pas.
laisse le temps aux pecs , ça fait que 2/3 fois que tu as dû les faire , faut plus longtemps que ça pour avoir les benefs ou non . pour l'instant t'es sur le nouveau stimuli d'adaptation , donc les sensations sont là ou pas.
