Progarmme training

[Filipo61]

Bonjour,

Je voulais me faire un nouveau programme mais je suis assez perdu, donc je vous mets le prog que je pense faire mais il y aura surement pleins de truc à modifié ^^

Mardi - Vendredii :

haut du corps :

Pec :

- Dev couché 4*10
- Dev incliné avec haltères 4*10


Apres pour mes pti biceps ^^

- Curl Haltère normal : 4*10
- Curl haltère départ prise marteau avec une rotation 4*10

triceps:

- Barre au front MAIS avec haltère 4*10
- ????????????? Chepa quoi metre en deuxième exo triceps ..

Épaules:

- Élévations verticale 2*10
- Élévations horizontal 2*10


et Mercredi - Samedi :



Dos :

- Tirage nuque 3*10
- Rowing vertical 3*10

- Squat 3*20
- Soulevé de terre 3*20
- Crunch abdo 3*20


Donc surement pleins de truc à modifié hin ^^ Ils manque des exercices sa fait très light donc si modifiez à votre guise lol
Si je pouvais avoir quelque un de vos bon conseils sa serais génial merci d'avance les amis

 

[tilk]

Re : Progarmme training

bon pour commencé deja pec bis tri et epaul sa fait trop je trouve et en plus un seul exo pour les tri par super

pourquoi tu ne travail pas

pec bisc tris .

dos epaule trapeze .

cuisse ischio mollets .

OU AUTRE CHOSE CECI EST JUSTE UN EXAMPLE

je pense pas que tu es bien regarde les trainings proposé par les membre et quel est ton objectif mass ,force .....

fais des recherche l ami

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

bon pour commencé deja pec bis tri et epaul sa fait trop je trouve et en plus un seul exo pour les tri par super

pourquoi tu ne travail pas

pec bisc tris .

dos epaule trapeze .

cuisse ischio mollets .

OU AUTRE CHOSE CECI EST JUSTE UN EXAMPLE

je pense pas que tu es bien regarde les trainings proposé par les membre et quel est ton objectif mass ,force .....

fais des recherche l ami

Je souhaite faire un training que basé sur la masse, mais je suis vraiment débutant la dessus, j'ai pourtant chercher mais je vais encore approfondir mes recherches, je reposterais sur ce topic un nouveau prog en essayant d'élaboré un peu ^^
Merci pour ta réponse Tilk

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

J'ai trouvé sa :

Lundi:

- Développé couché : 5*8
- Développé incliné avec haltères : 4*10
- Elévations latérales : 4*10-12
- Dips : 4* max de répétitions (sans lest)
- Triceps extension poulie haute : 3*8-10
- Crunchs : 4*max


Mardi:

- squat: 3*10 + 1*8
- Presse à cuisses : 5*10-15
- Leg extensions : 4*12-12

Là tu peux rajotuer des étirements par exemple.


Mercredi:

repos


Jeudi:

- Tractions supination prise large poitrine : 4*10
- Rowing Barre "Yates" : 4*10
- Shrug : 3*10
- Soulevé de terre : 2*10-12
- Biceps curl barre : 4*10
- Biceps curl haltères marteau : 4*10
- Abdos sit-ups : 3*30


Vendredi:

- Fentes 4x15
- Leg curl : 4*12-15
- Mollets: 4x 15


La je pense que c'est vraiment complet et pour la prise de masse ?
Tu me le conseillerais ?
Merci

 

[costabrava]

Re : Progarmme training

Salut,

As-tu regardé du côté du 5x5 pour débutant, excellent programme. Ses exercices sont les meilleurs pour construire de la viande.

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Sa me tente pas vraiment le 5x5, suis que j'ai poster n'est vraiment pas bien ? lol

 

[thegift11]

Re : Progarmme training

celiu que ta poster est deja mieu construit sauf un truc: mais ou est passé le travail des épaules???!!!!
pour ta fourchette de reps essaye et tu vera comment tu réagit y'a des gents qui réagissent mieux sur des series courtes d'autre sur des series plus longue.....

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

celiu que ta poster est deja mieu construit sauf un truc: mais ou est passé le travail des épaules???!!!!
pour ta fourchette de reps essaye et tu vera comment tu réagit y'a des gents qui réagissent mieux sur des series courtes d'autre sur des series plus longue.....

Ya les élévations latérale Lol oui que sa c'est vrai ^^
Oui en essayant c'est la que je verrais quelle nombre de reps erais le mieux merci

 

[thegift11]

Re : Progarmme training

sinon tu peut spliter ton travail d'épaules sa te fait mettre les deltoïdes anterieurs et exterieurs avec les pecs et les delts posterieurs avec le travail du dos et des trapèzes et tu peut aussi mettre une session de mollet avec le travail des quads...

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Euh .. J'suis perdu avec les delts postérieur antérieur et tout sa :blush:

 

[invité]

Re : Progarmme training

oulà . on va pas tout t'expliquer . va falloir bosser un minimum quand même , par toi même . documentes toi , parceque là c'est important de savoir les muscles que tu as et comment les travailler suivant leur fonctions .

si tu n'acquieres pas le b.a ba , tu vas ramer pendant des années sans progrès.

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Bah en fait c'est que j'ai quelques doutes et j'ai regarder les images des muscles sur le net mais c'est un peu compliquer, ils sont vachement proche quoi

 

[micksss]

Re : Progarmme training

Moi perso j ' ai appris des truc dans les magasines essaye muscle et fitness ou Flex j ' aime moin il y à pas mal de chose dedans tu peux meme l enmener à ton entrainement ou faire une photocopie

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Si je comprend bien, deltoïdes portion moyenne et antérieur c'est les élévations latérales donc ..
Les deltoïdes postérieurs sa ce fait avec les Élévations latérales buste penché en avant (oiseau) qui fait en plus travail la portion moyenne des deltoïdes.
Donc le jeudi, pour travail avec les trapèzes et le dos, je mets des Élévations latérales buste penché en avant ?
Et les élévations latéral je les laisse avec les pecs ?
Et je mets une session de mollets en plus le Mardi avec le squat etc ?
J'ai essayer de faire de mon mieux Swat :unsure: J'espère je ne me suis pas complétement planté Lol

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Moi perso j ' ai appris des truc dans les magasines essaye muscle et fitness ou Flex j ' aime moin il y à pas mal de chose dedans tu peux meme l enmener à ton entrainement ou faire une photocopie

Merci du conseil l'ami, tu les trouves dans tout les marchants de journaux tabac etc ?

 

[tilk]

Re : Progarmme training

tu rigole tu ne sais pas ou se trouve se genre de magasine . et oui tabac ou autre

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

tu rigole tu ne sais pas ou se trouve se genre de magasine . et oui tabac ou autre

Bah non j'ai jamais acheter .. :laugh:
Tu sais je fais tu paintball qui est super populaire au us et ce développe vachement en France et pourtant dur dur de trouver dans les tabac et autres .. Donc voila et comme sa fait que très peu que je suis a fond dans la musculation, bah je ne connais pas tout encore ..

 

[thegift11]

Re : Progarmme training

Si je comprend bien, deltoïdes portion moyenne et antérieur c'est les élévations latérales donc ..
Les deltoïdes postérieurs sa ce fait avec les Élévations latérales buste penché en avant (oiseau) qui fait en plus travail la portion moyenne des deltoïdes.
Donc le jeudi, pour travail avec les trapèzes et le dos, je mets des Élévations latérales buste penché en avant ?
Et les élévations latéral je les laisse avec les pecs ?
Et je mets une session de mollets en plus le Mardi avec le squat etc ?
J'ai essayer de faire de mon mieux Swat :unsure: J'espère je ne me suis pas complétement planté Lol

En ce qui concerne les delts c'est sa.... Après je te dis pas fait si ou fait sa et tu t'exécute; moi je lance juste des idées pour l'organisation de ton programme a toi d'adapter le nombre de séries, en fonction de tes points faibles/forts le but étant d'obtenir le physique le plus équilibré possible. Après a toi de bosser sur ton programme et ta diète, on fait pas de coaching a distance( c'est un métier et il y'a des gents plus ou moins compétents qui se font payer pour sa et qui on la chance de vivre de leurs passion)

 

[micksss]

Re : Progarmme training

Oui tout à fait bon certain tabac ne les ont pas :/ bon faut quand meme compter 5,50 Euro le magasine après fait comme moi je regarde celui qui est le plus intéressant et je l achète tu verra ya souvent des exercices expliquer en image des diètes ... Bon ya pas mal de pub aussi sur les suppléments :/

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

En ce qui concerne les delts c'est sa.... Après je te dis pas fait si ou fait sa et tu t'exécute; moi je lance juste des idées pour l'organisation de ton programme a toi d'adapter le nombre de séries, en fonction de tes points faibles/forts le but étant d'obtenir le physique le plus équilibré possible. Après a toi de bosser sur ton programme et ta diète, on fait pas de coaching a distance( c'est un métier et il y'a des gents plus ou moins compétents qui se font payer pour sa et qui on la chance de vivre de leurs passion)

Oui mais tes conseils mon l'air très bon alors je vais faire exactement comme tu m'a dit, et adapter par la suite en voyant ce que sa donne.
Je te remercie en tout cas =)
Pour m'a diète pas de soucis ont a déjà vu sa avec les autres membre sa a été bien revu a la hausse il me manquait un bon training, tu l'a bien affiné et je te remercie encore une fois =)

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Oui tout à fait bon certain tabac ne les ont pas :/ bon faut quand meme compter 5,50 Euro le magasine après fait comme moi je regarde celui qui est le plus intéressant et je l achète tu verra ya souvent des exercices expliquer en image des diètes ... Bon ya pas mal de pub aussi sur les suppléments :/

Ah je me disais bien ^^
J'irais faire le tour de tout les tabac histoire de voir dedans ce qui m'intéresse après avant d'acheter, j'suis déjà abonné a 2 magasines ( paintball et tennis ), sa fera surement 3 maintenant lol

 

[Danny]

Re : Progarmme training

Et si tu allais tout simplement te chercher un bouquin de muscul avec planches anat ? Le Guide des Mouvements de Musculation de Delavier, aux Editions Vigot, reste une bonne base de départ. Qui plus est, les Editions Vigot, spécialisées et reconnues dans les publications médicales, ne publieraient pas un guide qui ne serait pas validé par leurs éditeurs maison. Donc, un vrai bouquin fiable pour commencer. ET laisse tomber Flex et M&F.

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

Et si tu allais tout simplement te chercher un bouquin de muscul avec planches anat ? Le Guide des Mouvements de Musculation de Delavier, aux Editions Vigot, reste une bonne base de départ. Qui plus est, les Editions Vigot, spécialisées et reconnues dans les publications médicales, ne publieraient pas un guide qui ne serait pas validé par leurs éditeurs maison. Donc, un vrai bouquin fiable pour commencer. ET laisse tomber Flex et M&F.

Oké Danny, c'est nickel ton plan, j'irais me procurer ce livre dés demain alors, j'espère qu'il n'est pas trop cher par contre car cette foutu ps3 m'a encore pris 60 euros cette semaine ^^

 

[bodyspirit]

Re : Progarmme training

le bouquin doit couter 20 euros environ.
posté via portable

 

[thegift11]

Re : Progarmme training

De rien Filipo;-) on est la pour sa...comme Danny le guide est vraiment super. Si tu a un décathlon près de chez toi ils l'on toujours en stock ; et une vingtaine d'euros c'est 4 ou 5 numéros de flex les publicitées mensongère et les conneries en moins.

 

[invité]

Re : Progarmme training

c'est toi çà ? http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showuser=5870


parceque demander de l'aide sur tous les forums en faisant perdre du temps aux gars , ça va pas le faire , j'ai viré micksss pour ça ce matin .

 

[quadri-set]

Re : Progarmme training

c'est toi çà ? http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showuser=5870


parceque demander de l'aide sur tous les forums en faisant perdre du temps aux gars , ça va pas le faire , j'ai viré micksss pour ça ce matin .

LOL...SWATO6 Cyber patrol......t'es trop fort!!!:busted_cop::busted_cop::busted_cop:

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

c'est toi çà ? http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showuser=5870


parceque demander de l'aide sur tous les forums en faisant perdre du temps aux gars , ça va pas le faire , j'ai viré micksss pour ça ce matin .

Et tu a regarder mes com au moins ? La moiter c'est de l'aide au autre et le reste des demandes de conseils ..
Surtout tu dis tout les forums,sauf que all c'était le seul ou j'allais quotidiennement et 90% de mes commentaire sont poster dans la parti nutrition ..

Et de plus je n'ai rien à cacher, Filipo61 c'est moi sur tout les forums ou je suis ( tennis paintball scoot voiture moto .. ) donc voila, et avant de demander de l'aide aux autres membres, je fais le plus de recherche de mon côtés en essayant de faire sa bien ..:down:

 

[Filipo61]

Re : Progarmme training

le bouquin doit couter 20 euros environ.
posté via portable

Oui je l'est donc acheter, il m'a l'air terrible, 19,95 € et franchement j'ai bien hâte de l'entamer =)


Oui merci thegift11 :nice:c'est vachement cool =)

 

[invité]

Re : Progarmme training

parait que t'es encore mineur klks jours , c'est vrai ?

tu me donne la reponse d'ailleur , alors tu reviendras quand t'auras l'âge .