luck
membre approuvé
Je poste ce sujet car hormis le training et la diète,beaucoup de jeunot néglige la récup.
Ce que j'ai pu constaté au gym.
J'espère posté au bon endroit.
Description et importance du sommeil
Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si on respecte bien les cycles du sommeil, ce dernier permet entre autre de détendre les muscles, d’évacuer la fatigue et de récupérer musculairement.
Il faut être clair : sans un sommeil suffisant, n'espérez pas progresser correctement en musculation !
Importance du sommeil
Tout comme la nourriture, l'eau et l'air, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Avec un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, le corps voit ses capacités physiques et intellectuelles diminuées, notamment la récupération musculaire, ce qui vous l'avouerez n'est pas idéal pour les pratiquants de musculation.
Le temps de sommeil moyen est de 8h00, mais il est variable selon les individus (est en partie hérité des parents), l'activité sportive et l'âge. Dans la plupart des cas, il est compris entre 5h00 pour les petits dormeurs et 10-12h00 pour les plus gros dormeurs. En moyenne on passe donc 1/3 de notre vie à dormir, soit 20 ans de sommeil pour un homme de 60 ans.
Dans la journée, deux moments sont idéals pour dormir, le corps ayant naturellement tendance à somnoler durant ces moments là :
- En début d'après midi, de 14h00 à 16h00 ;
- Le soir et la nuit, de 23h00 à 7h00.
Les bienfaits du sommeil
Voici quelques-uns des bienfaits du sommeil pour la musculation :
- Evacue la fatigue physique et nerveuse de la journée ;
- Les muscles se détendent, la tension sur la colonne vertébrale diminue (si on dort allongé). Ce relâchement des tensions musculaires et vertébrales peut être important, en effet, il n'est pas rare de mesurer 0,5 à 1 cm de plus le matin que le soir, car le corps est plus détendu qu'en fin de journée.
- Il permet la récupération musculaire et le remplissage énergétique des cellules des muscles ;
- Il déclenche la sécrétion de l'hormone de croissance (GH en anglais pour Growth Hormon). Cette hormone est particulièrement intéressante pour les bodybuildeurs car elle commande entre autre la croissance musculaire. C'est un véritable anabolisant naturel.
Le sommeil est donc l'une des clefs de la récupération, mais aussi de la croissance musculaire. Plus vous vous entraînez dur, et plus vous devez dormir.
Les cycles du sommeil
Le sommeil se déroule selon des cycles qui s'enchaînent sans discontinuer jusqu'au réveil. Un cycle complet est constitué de 4 sous-cycles, et dure en moyenne 1h30 à 2h00. Les sous-cycles sont :
- Cycle 1 : le sommeil léger. C'est la phase d'endormissement, pendant lequel le sommeil est fragile, on se réveille très facilement ;
- Cycle 2 : le sommeil lent profond. Pendant ce cycle, l'activité du cerveau ralentit, la récupération de la fatigue physique est en route ;
- Cycle 3 : phase de transition vers le sommeil profond. Toutes les fonctions du corps continuent à ralentir : ralentissement de la fréquence cardiaque, baisse de la température du corps, relâchement musculaire...
- Cycle 4 : le sommeil profond. Le corps est au repos, toutes les fonctions cognitives ou physiques sont au plus bas.
Les systèmes métaboliques, la dépense énergétique et le sommeil sont quelques notions importantes de physiologie qu’il est important de connaître quand on pratique un sport et plus particulièrement la musculation.
La physiologie est la science qui étudie le fonctionnement du corps humain.
Nous n'allons pas entrer dans les détails de cette science ici, mais simplement évoquer quelques notions importantes pour la musculation, comme l'aérobie, l'anaérobie, le métabolisme et la dépense énergétique.
Toutes ces notions de base sont utilisées dans les autres articles du site, et les connaître permet de mieux comprendre les conseils, programmes de musculation et informations sur la nutrition que vous pourrez retrouver dans les livres, magazines, sites ou forums de musculation. Et oui, la musculation ne consiste pas simplement à lever bêtement des barres, il faut aussi apprendre comment fonctionne son corps si on cherche la meilleure progression.
Il existe 3 systèmes métaboliques (donc 3 façons qu'a le corps de produire de l'énergie), et chacun intervient de façon différente, en fonction de l'intensité et de la durée de l'activité physique. En musculation, c'est l'anaérobie qui est est utilisé.
Le métabolisme de base, est une notion très importante, car il aide à compter le nombre de calories dont vous allez avoir besoin, que vous soyez sportif ou non. Il existe des méthodes (approximatives) permettant de le mesurer et donc d'adapter votre alimentation en conséquence.
Enfin, nous ferons un point sur le rôle du sommeil, et comme vous le verrez, il est indispensable à la récupération, mais aussi à la croissance musculaire !
http://www.all-musculation.com/musculation/notions-physiologie/
Ce que j'ai pu constaté au gym.
J'espère posté au bon endroit.
Description et importance du sommeil
Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Si on respecte bien les cycles du sommeil, ce dernier permet entre autre de détendre les muscles, d’évacuer la fatigue et de récupérer musculairement.
Il faut être clair : sans un sommeil suffisant, n'espérez pas progresser correctement en musculation !
Importance du sommeil
Tout comme la nourriture, l'eau et l'air, le sommeil est indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Avec un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité, le corps voit ses capacités physiques et intellectuelles diminuées, notamment la récupération musculaire, ce qui vous l'avouerez n'est pas idéal pour les pratiquants de musculation.
Le temps de sommeil moyen est de 8h00, mais il est variable selon les individus (est en partie hérité des parents), l'activité sportive et l'âge. Dans la plupart des cas, il est compris entre 5h00 pour les petits dormeurs et 10-12h00 pour les plus gros dormeurs. En moyenne on passe donc 1/3 de notre vie à dormir, soit 20 ans de sommeil pour un homme de 60 ans.
Dans la journée, deux moments sont idéals pour dormir, le corps ayant naturellement tendance à somnoler durant ces moments là :
- En début d'après midi, de 14h00 à 16h00 ;
- Le soir et la nuit, de 23h00 à 7h00.
Les bienfaits du sommeil
Voici quelques-uns des bienfaits du sommeil pour la musculation :
- Evacue la fatigue physique et nerveuse de la journée ;
- Les muscles se détendent, la tension sur la colonne vertébrale diminue (si on dort allongé). Ce relâchement des tensions musculaires et vertébrales peut être important, en effet, il n'est pas rare de mesurer 0,5 à 1 cm de plus le matin que le soir, car le corps est plus détendu qu'en fin de journée.
- Il permet la récupération musculaire et le remplissage énergétique des cellules des muscles ;
- Il déclenche la sécrétion de l'hormone de croissance (GH en anglais pour Growth Hormon). Cette hormone est particulièrement intéressante pour les bodybuildeurs car elle commande entre autre la croissance musculaire. C'est un véritable anabolisant naturel.
Le sommeil est donc l'une des clefs de la récupération, mais aussi de la croissance musculaire. Plus vous vous entraînez dur, et plus vous devez dormir.
Les cycles du sommeil
Le sommeil se déroule selon des cycles qui s'enchaînent sans discontinuer jusqu'au réveil. Un cycle complet est constitué de 4 sous-cycles, et dure en moyenne 1h30 à 2h00. Les sous-cycles sont :
- Cycle 1 : le sommeil léger. C'est la phase d'endormissement, pendant lequel le sommeil est fragile, on se réveille très facilement ;
- Cycle 2 : le sommeil lent profond. Pendant ce cycle, l'activité du cerveau ralentit, la récupération de la fatigue physique est en route ;
- Cycle 3 : phase de transition vers le sommeil profond. Toutes les fonctions du corps continuent à ralentir : ralentissement de la fréquence cardiaque, baisse de la température du corps, relâchement musculaire...
- Cycle 4 : le sommeil profond. Le corps est au repos, toutes les fonctions cognitives ou physiques sont au plus bas.
Les systèmes métaboliques, la dépense énergétique et le sommeil sont quelques notions importantes de physiologie qu’il est important de connaître quand on pratique un sport et plus particulièrement la musculation.
La physiologie est la science qui étudie le fonctionnement du corps humain.
Nous n'allons pas entrer dans les détails de cette science ici, mais simplement évoquer quelques notions importantes pour la musculation, comme l'aérobie, l'anaérobie, le métabolisme et la dépense énergétique.
Toutes ces notions de base sont utilisées dans les autres articles du site, et les connaître permet de mieux comprendre les conseils, programmes de musculation et informations sur la nutrition que vous pourrez retrouver dans les livres, magazines, sites ou forums de musculation. Et oui, la musculation ne consiste pas simplement à lever bêtement des barres, il faut aussi apprendre comment fonctionne son corps si on cherche la meilleure progression.
Il existe 3 systèmes métaboliques (donc 3 façons qu'a le corps de produire de l'énergie), et chacun intervient de façon différente, en fonction de l'intensité et de la durée de l'activité physique. En musculation, c'est l'anaérobie qui est est utilisé.
Le métabolisme de base, est une notion très importante, car il aide à compter le nombre de calories dont vous allez avoir besoin, que vous soyez sportif ou non. Il existe des méthodes (approximatives) permettant de le mesurer et donc d'adapter votre alimentation en conséquence.
Enfin, nous ferons un point sur le rôle du sommeil, et comme vous le verrez, il est indispensable à la récupération, mais aussi à la croissance musculaire !
http://www.all-musculation.com/musculation/notions-physiologie/
