Re : Diete de prise de masse Alias LJ
Perso je pense que tu a 100 g de protéines en trop voir même plus !
Tu ne prend plus d'aide chimique donc pourquoi monter au dessus de 2 g de prot ?
Ce sont des calories qui serais mieux utilisée ailleurs ! Plus de glucides péri training et plus de lipides qui t'aideront à avoir un meilleur renouvellement cellulaire et hormonal.
Trop de colation et de poudre a mon sens.
Ton repas 1 et 2 tu n'a pas besoin de les séparer, un seul repas suffit j'aurais viré l isolat qui ne sert à rien et qui te fait monter inutilement en prot, tu a 12 g de peptopro tu va pas cataboliser avec ton cardio à jeun.
Donc viré l isolat et les blancs d'oeufs pour mettre 4 oeufs bio qui tapporteront des protéines de qualité optimal, des oméga 3 et 6 de la vitamine E, Vitamines D et cholestérol qui te ferons monter ta testo au max (pour information ce qui marche vraiment pour monter la testo c'est cholestérol, vitamine D3,acide aspartic D) le reste c'est du vent.
Dans le repas 4 j'aurais mi 1 oeuf entier et 100 g de poulet ou porc. Et rajouté de la leucine en post training
Colation de 16 h j'aurais viré le fb car aucun intérêt, et mi les calorie du sarrasin en péri training.
Juste gardé les noix en faite et tajout. Ou pas de colation du tout ou simplement une colation de fruits sans rien d'autres pour facilité la digestion et éviter la production de toxines
Tu te couche tôt donc j'aurais fait mon repas vers 20 h 30 avec 150g d un poisson gras comme du maquereau ou sardine, et enlever ton isolat de caséine qui ne sert à rien
Voilà j'aurais cuit à la huile de coco et puis une petite cuillère avant le training.
Et augmenter la ration de fruit, des fruits rouge par exemple
- - - Mise à jour - - -
Lever : 5h00
- 50mg cafeine
- 12g Peptopro
- 1g Carnitine + 2 Gel Fat Burner.
45mn baton / transverse ou cardio
Repas 1 : Post baton ou cardio : 5h45
_300 g de fruit rouge
_1 cuillère de miel
- 400mg Chondro + 500mg Gluco + 1,5g Peptan
- ½ dose de Vitamine + Mineraux
- 1g Créatine
- 4 œufs entier
- 1gel Omega 3
- 50g Flocons d’orge
- 30cl de lait de soja.
- 1gel enzymes
- Liv 52 DS.
Ou pour varier 2 galette de sarrasin (50 g de farine de sarrasin) 1 oeuf, 2 tranche de bacon maigre ou jambon crue, 1 rondelle de fromage de chèvre ou mozarela par galette
Et un smoothie fruit rouge, miel et lait de soja !
Moi c'est que je prend le matin et ça déboîte
Repas 3 : Pre WO (1h avant) : 9h15 :
- 30 g de Proteine d'oeuf en omelette
- 60g de Flocon de Sarrazin bio
- 1 Banane
- 1 dose de Booster de NO maison.
_1 cuillère d huile de coco
Avec ces ingrédients je me serais fait des paincake en remplaçant la poudre par du blanc d'oeuf liquide
15mn avant l'entrainement :
_20 g de palatinose
- 5g BCAA
Pendant l'entrainement : 10h15 a 11h30 :
- 30g Peptopro
- 5g Leucine
- 50g Waxy
_20 g palatinose
_électrolyte
Collation Post entrainement : 11h30 :
- 35g Isolat
_5 g leucine
- 50g Waxy
- 2g Creatine
- 1g Carnitine + 2 gel Fat Burner
- 1/2 dose de Vitamines + Mineraux
_électrolyte
Repas 4 (60mn apres collation PWO) : Midi : 12h30
_1 oeuf entier bio
- 100g blanc poulet ou porc (une préférence au porc pour ma part)
- 200g brocolis vapeur
- 100g patate douce et 50 g quinoa
- 1gel enzymes
- 1g Creatine
- 500mg Vit C
- Extrait de thé vert
Repas 5 : Collation milieu d'aprem : 16h :
- fruits
- 1g Creatine
- 1 gel enzymes
- Extrait de the vert
Repas 6 : Diner : 20h30 :
- 150g poisson gras
- 300g haricots verts vapeur
_30g de noix
- 1 cuil. soupe huile de colza
- 1gel Omega 3
- 1/2 dose Vitamines + Mineraux + 500mg Vit C
- 1gel Enzyme
- 500mg Gluco + 400mg Chondro + 1,5g Peptan
- Liv 52
- 3mg Mélatonine
_3 zma
- 3g GABA.
Voilà comment je l'aurais fait, pour le booster j'aurais mi de la 5 g citruline malate et 3 g bêta alanine comme base et après pourquoi pas guarana, carninitine etc... Et des électrolytes intra et post training.
J'ai enlevé la gluta qui ne sert à rien pour moi et rajoute des calories inutilement.
Et tu économise sur la caséine qui ne sert à rien non plus et sur le tribu, c'est de la tune qui peut te servir à booster tes dose de Peptopro péri training ;-)
Je me serais supplémenter en vitamine d3 aussi
Pourquoi prendre du bicarbonate ? Ça sert à basifier sur, si ta besoin de basifier c'est que ta diet est acidifiante donc c'est la diet qu il faut revoir^_^
Voilà l'ami
riginal:
et comme on dit le muscle a de la mémoire. Bonne continuation a toi!!!
