circuit crossfit 300 workout

[nybody]

salut les Mem's, alors voilà je suis partis faire du ski dimanche et quand je suis revenu jeudi ayant entamé la semaine je me suis dis qu'est ce que je pourrais faire jusqu'à lundi:
Du coup:

Circuit CrossFit® “300 Workout Program” (pour ressembler à Léonidas!!!lol)
* 25 tractions pronation
* 50 soulevé de terre barre à 60 kg
* 50 pompes prise large
* 50 sauts sur un banc à 60 cm de hauteur
* 50 relevés de jambes couché avec une barre bras tendus (floor wipers)
* 50 épaulés-jetés d’une main avec haltère de 16 kg (ou Kettlebell de 16 kg) --> là j'ai fais en tout 50 et j'ai procédé: 10D-10G;10D-10G;5D-5G
* 25 tractions pronation

que j'ai trouvé sur le forum dans un sujet de Thor.

Alors voilà j'ai chronométré et j'ai fais 21min34 donc si il y en a qui sont motivé à tenter ce petit programme et à poster leurs temps ça pourrait être cool.

Pour mes ressentis: j'ai l'habitude des truc physiques, en fractionnés etc par mon sport mais j'ai été essoufflé comme rarement, et j'ai vraiment bien aimé ce programme.

 

[LORD]

Re : circuit crossfit 300 workout

va voir mon topic jeune foufou, tu aura pas mal de wod: http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/17894-WOD-Lord?highlight=wod+lord
pour les floor wipers, c'est barre à 60 kg, 1 rep= gauche droite.
14' mon record sans scaler

Mise à jour

pour info le record de gerard butler (leonidas) est de 18 mn

 

[nybody]

Re : circuit crossfit 300 workout

pour info le record de gerard butler (leonidas) est de 18 mn

Donc en faisant les épaulés jetés 50 de chaque bras ?
en gros je ne suis pas super super loins de son record

 

[Burattino]

Re : circuit crossfit 300 workout

J'aime beaucoup ce wod, je le fais aussi depuis peu, je n'ai jamais chronométré par contre mais c'est clair que le record perso de butler est facilement atteignable, je suis quasi certain d'être sous la barre de 25min dès les premières fois avec des barres pas toujours pré chargées. Passer sous la barre du quart d'heure doit pas être facile par contre chapeau lord.

 

[nybody]

Re : circuit crossfit 300 workout

@lord

[video=youtube;3buVZIYv5LE]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3buVZIYv5LE[/video]

voilà le style d'entrainement que je fais en préparation.

 

[LORD]

Re : circuit crossfit 300 workout

Donc en faisant les épaulés jetés 50 de chaque bras ?
en gros je ne suis pas super super loins de son record

non 25/25

J'aime beaucoup ce wod, je le fais aussi depuis peu, je n'ai jamais chronométré par contre mais c'est clair que le record perso de butler est facilement atteignable, je suis quasi certain d'être sous la barre de 25min dès les premières fois avec des barres pas toujours pré chargées. Passer sous la barre du quart d'heure doit pas être facile par contre chapeau lord.

merci poto, faut que je passe sous les 12'

@lord

[video=youtube;3buVZIYv5LE]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=3buVZIYv5LE[/video]

voilà le style d'entrainement que je fais en préparation.

bien joué, c'est super.

 

[bobby11]

Re : circuit crossfit 300 workout

Excellent !!!! Bravo poto !

 

[nybody]

Re : circuit crossfit 300 workout

merci les gars, en ce moment je fais pas mal de circuit training pneus cordes etc j'addore ça, d'ailleur si quelqu'un sait ou je pourrais trouver des cordes de marin ou des grosses cordes je suis preneur

 

[invité]

Re : circuit crossfit 300 workout

https://www.strengthshop.de/catalogsearch/result/?q=ROPE&x=0&y=0
http://www.megafitness-shop.info/Crossfit/Seile-Taue---277_274.html

 

[Toot]

https://www.strengthshop.de/catalogsearch/result/?q=ROPE&x=0&y=0
http://www.megafitness-shop.info/Crossfit/Seile-Taue---277_274.html

Je ne sais pas ou tu habites,mais ne serait-ce pas moins cher dans une boutique spécialisé pour les pêcheur? Et surtout ne pas leur demander une "corde" mais un 'bout' si tu veux pas te faire éjecter aussi sec lool

Send from my Xperia

 

[invité]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

trouver du 35 ou 50mm a prix raisonnable , hummm

 

[dz68]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

C'est pas donné!!! :blink: je m'attendais pas a ça...

 

[invité]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

les cordes servent a plusieurs exercices de conditionnement , le diamètre est important

exemple

[video=youtube;wrd0o6EZM_4]http://www.youtube.com/watch?v=wrd0o6EZM_4[/video]
[video=youtube;WDmPRFxTD4Y]http://www.youtube.com/watch?v=WDmPRFxTD4Y&list=UUUuDiUu00raDqT_MaNhx_Hw&index=48[/video]
[video=youtube;nraL8IdQpLs]http://www.youtube.com/watch?v=nraL8IdQpLs&list=UUUuDiUu00raDqT_MaNhx_Hw&index=69[/video]

 

[Toot]

Ah ouais j'avoue Swat,vu les vidéos faut du costaud!

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[LORD]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

je suis ur un coup, je vous tiens au courant

 

[Toot]

je suis ur un coup, je vous tiens au courant

Tu vas braquer une fabrique de corde ? Lool

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[nybody]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

Oui il va braquer un port, on va retrouvé un bateau au milieu de la mer lol.
Perso je suis étonné pour le prix des cordes sur les sites ue tu as donné swat quand je m'était renseigné c'était le double. je vais peut être commandé pour la sale.
Merci

 

[Thor49]

Re : Re: circuit crossfit 300 workout

je suis ur un coup, je vous tiens au courant

je suis intéressé car le moins cher trouvé en France c'est 220e les 15m de 50mm.