Mon Training Prise de masse

[Victor]

Bonjour

j'ai 1 ans de muscu derrière moi et j'ai donc décider de changer de programme en passant en body 3 jours/sem
je suis mince mais avec un peu de masse. J'ai donc choisi la méthode 5 X 5..

LUNDI, (Lourd 85 % charge maxi)

5 sets et 5 reps avec 1'30 de repos

Développé couché avec barre
Développé incliné avec barre
Squat
Fente
Rowing avec Barre
Deadlift
Dévelopé nuque avec barre
dévelopé prise serré
Curl Barre

Mercredi (Léger 65-70%)

5 sets et 5 reps avec 60 sec de repos (pour favoriser la congestion)

Développé décliné avec barre
Squat
Rowing avec barre
traction
Développé militaire
Dips
Curl Barre

Vendredi (Moyen 70-85%)

5 sets et 5 reps avec 1'30 de repos

DC incliné
DC décliné
Squat
Deadlift
Tirage verticale
Dc prise serré
Développé nuque Barre
Curl Barre

Les poids augmenteront série par série pour les exo de base comme SDT, DC rowing et Squat.
J'ai privilégié en général que des exo à la barre pour cibler un max de muscle et augmenter plus rapidement la masse musculaire.
Ce programme sera pareil durant 12 semaines et au fil des semaines, j'augmenterais les charges dans le but d'atteindre mon max.
Mon but étant de devenir plus fort durant cette période.

1) Selon vous, est ce un programme d'entrainement correct ?

2) Etant donner que j'ai un certain niveau, es ce que le full body est inutile pour moi?
(j'ai choisi ce type d'entrainement car certains disent que c'est bénéfique pour un ectomorphe) ?

 

[georges]

Re : Mon Training Prise de masse

Beaucoup d'exos à chaque séance.
Les pourcentages sont de toi aussi? Tu as plutôt intérêt à bien te connaitre parce que dénaturer un programme, il faut assurer en connaissance de soi et training.

J'aurai mis le couché et squat lundi et vendredi, sdt le mercredi (avec au peut-être un rappel le samedi).

Le full body si tu veux prendre de la force oubli, je ne critique pas cette méthode mais si aucun powerlifter ou strongman ne la pratique, ce n'est pas un hasard.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

je m'en doutais un peu pour le nombre d'exos. Mais je m’entraîne entre 1h et 1h30 à chaque séance.
Selon toi, le full pour la force ce n'est pas bien. Peux-tu m'en dire la raison ?
Pour le SDT cela correspond à ma charge de travail en effet le lundi c'est la que je travail lourd soit 85 % de ma charge maxi or le mercredi c'est séance léger 60 % -70 %.
Pour moi travailler SDT en light ce n'est pas bénéfique après peut être que je me trompe.
Tout autre avis est bon à prendre

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse

c'est full body dénaturé.

 

[georges]

Re : Mon Training Prise de masse

Pour le full body, tu ne peux pas bosser de façon optimale en vue de prise force chaque mouvement à chaque séance. En half body je dis pas il y aurai moyen.

SDT si tu veux garder comme ça, je te conseil le rack pull (en variant les hauteurs) pour ta séance lourde et du deficit le jour light/moyen.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

c'est full body dénaturé.

Bon j'avoue qu'il ya trop d'exo mais je trouvais 3 exo de base trop light.
Après je n'ai pas tester donc je ne peux pas vous dire plus.
Mais si vous me dites que ce n'est pas bon, je vous crois. Dans ce cas, je me limiterais à 4 /5 exos par séance.
La raison de tous ces exos est que j'ai peur que mon corps ne réagit plus comme avant

 

[georges]

Re : Mon Training Prise de masse

Bon j'avoue qu'il ya trop d'exo mais je trouvais 3 exo de base trop light.

3 exos de base je dirai même que ça fais déjà trop. Il n'y a pas de science exacte mais moi je pense 2 exos de base, c'est bien, le reste tu fais de l'assistance.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

3 exos de base je dirai même que ça fais déjà trop. Il n'y a pas de science exacte mais moi je pense 2 exos de base, c'est bien, le reste tu fais de l'assistance.

Pour résumer mon training, si tu avais des modifications apportées.
1) Sa aurait été lesquelles?
(Sachant que d'après ce que tu m'as dit, il me faudra donc un autre prog pour la force. Donc pour le moment, mon objectif sera de prendre plus de volume)

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse

je ne comprend pas pourquoi tu ne suis pas le 5 x 5 de base , ou full body de base style waterburry , y a assez de discussion dessus les 2 pour comprendre et ne pas se tromper .

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

je ne comprend pas pourquoi tu ne suis pas le 5 x 5 de base , ou full body de base style waterburry , y a assez de discussion dessus les 2 pour comprendre et ne pas se tromper .

désolé je n'avais pas remarqué l'article sur le waterburry. Je pense que cela me convient mieux par rapport au 5 X 5.
je vais modifier le programme de ce pas.

 

[bodyspirit]

Re : Mon Training Prise de masse

idem que swat, fais une recherche sur waterburry et tu trouveras ton bonheur.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

désolé je n'avais pas remarqué l'article sur le waterburry. Je pense que cela me convient mieux par rapport au 5 X 5.
je vais modifier le programme de ce pas.

Re-Bonjour,

Voila quelques modifications à mon plan d'entrainement

Méthode : Waterburry,

Lundi (80% RM)

- DC avec barre (plusieurs variations incliné, décliné) 10 set / 3 reps
- Rowing Barre 10 sets / 3 reps
- Curl au pupitre 5 sets / 3 reps
- Triceps Barre Front 5 sets / 3 reps
- abdos

Mercredi (60% RM)

- Squat (alternances plusieurs variations) 5 sets / 10 reps
- Triceps Poulie 3 sets / 10 reps
- Curl incliné Haltère prise Marteau 2 sets / reps
- Extension mollet debout 5 sets / 10 reps
- abdos

Vendredi (60% RM)

- Dips 5 sets / 10 reps
- Chin-ups 5 sets / 10 reps

Samedi (80% RM)

- SDT (variations) 5 sets / 10 reps
- Extension mollet assis 5 sets / 10 reps
-abdos

Pendant 3 semaines, j'ajouterais 1 reps en plus le lundi puis je repasserai à 3 reps à la fin de ces 3 semaines

Qu'en pensez vous ?
Mon objectif étant je le re-précise de la masse musculaire.

 

[georges]

Re : Mon Training Prise de masse

Franchement je ne suis pas un pro de Waterbury, mais en me fiant à l'article de SWAT sur la conception du programme, le tiens n'est pas bon.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

Franchement je ne suis pas un pro de Waterbury, mais en me fiant à l'article de SWAT sur la conception du programme, le tiens n'est pas bon.

Le pro de waterburry comprend plusieurs progr et moi j'ai choisi celui qui se nomme Anti-Bodybuilding Hypertrophy.
En toute honnêteté, je ne m'attendais à pas à ce genre de réponse en effet, je suis inspirer de T-nation pour établir ce prog.
Disons que sur l'ensemble, je pensais avoir 30 % d'erreur et non pas la total :S

 

[georges]

Re : Mon Training Prise de masse

A oui effectivement, en voyant le programme anti-bodybuilding hypertrophy je comprend mieux.

Vraiment bizarre ces programmes.... Mais s'ils ont fait leurs preuves.

En tout cas j'attends ton feed avec impatience, je suis vraiment curieux de ces méthodes.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

Re-Bonjour,

Voila quelques modifications à mon plan d'entrainement

Méthode : Waterburry,

Lundi (80% RM)

- DC avec barre (plusieurs variations incliné, décliné) 10 set / 3 reps
- Rowing Barre 10 sets / 3 reps
- Curl au pupitre 5 sets / 3 reps
- Triceps Barre Front 5 sets / 3 reps
- abdos

Mercredi (60% RM)

- Squat (alternances plusieurs variations) 5 sets / 10 reps
- Triceps Poulie 3 sets / 10 reps
- Curl incliné Haltère prise Marteau 2 sets / reps
- Extension mollet debout 5 sets / 10 reps
- abdos

Vendredi (60% RM)

- Dips 5 sets / 10 reps
- Chin-ups 5 sets / 10 reps

Samedi (80% RM)

- SDT (variations) 5 sets / 10 reps
- Extension mollet assis 5 sets / 10 reps
-abdos

Pendant 3 semaines, j'ajouterais 1 reps en plus le lundi puis je repasserai à 3 reps à la fin de ces 3 semaines

Qu'en pensez vous ?
Mon objectif étant je le re-précise de la masse musculaire.

Bon après deux jours de début de la méthode waterburry voila mon ressenti

Dur, dur de changer ces habitudes en effet alors qu'avant je faisais 1h30 max de training.
- actuellement je n'en fais que 35-40 min
- Niveau congestion : Pas une congestion de folie comme dans mes précédents training
- Sensation bizarre de n'avoir rien travailler du tout.

ps : Mais bon ce n'est que le début, je continue le prog sur 2 mois et je vous dirais les résultats.
Néanmoins j'ai peur que cela soit un gros fail et j'aurai perdu 2 mois pour rien.

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse

c'est fait pour , que tu ne sois pas fatigué a la fin , mais juste stimulé . c'est bon signe . comme si tu étais prêt a refaire une séance .

on peut dire ce qu'on veut sur les full body , mais il est très rare qu'ils ne produisent pas de gains musculaires .

Souvent c'est parce que c'est mal fait techniquement , au choix de la charge , ou le mental , parfois les 3 ensembles .

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

c'est fait pour , que tu ne sois pas fatigué a la fin , mais juste stimulé . c'est bon signe . comme si tu étais prêt a refaire une séance .

on peut dire ce qu'on veut sur les full body , mais il est très rare qu'ils ne produisent pas de gains musculaires .

Souvent c'est parce que c'est mal fait techniquement , au choix de la charge , ou le mental , parfois les 3 ensembles .

cela me rassure alors.

Justement, je voulais demander quelque chose.
Etant donner qu'il y a peu d'exo d'isolation. C'est clair qu'il y'aura des muscles plus développé que les autres.
Par autres, je parle de l'arrière de l'épaule, de la portion moyenne et de d'autres petits muscles du corps

- Comment je ferais par la suite pour les travailler ??

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse

tu peux me filer le lien de ce programme , parce que çà me dit rien de waterbury

 

[bodyspirit]

Re : Mon Training Prise de masse

ça ressemble je crois au Abbh1.

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse

ouai , mais faire 3x les bras , on rentre dans du nananère de kéké .

si tu veux gagner des bras fais un hss , mais faire un full body comme çà.........

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

c'est bien du ABBHI.
Pour les bras dans le programme original, ils n'y sont pas.
cependant quand j'ai été sur le site T-NATION, celui qui a écrit l'article à préciser qu'il n'est pas nécessaire de travailler les bras mais pour ceux qui le veulent.
Il peuvent le faire à condition de le faire selon les exos qu'il a prescris.
En gros, les exos de bras que j'ai ajouter sont ceux conseillé par WaterBurry

http://www.t-nation.com/free_online...=D39441E5B6258581936E58B006901AB8-mcd02.hydra
Ps : le dernier paragraphe

Mise à jour

ouai , mais faire 3x les bras , on rentre dans du nananère de kéké .

si tu veux gagner des bras fais un hss , mais faire un full body comme çà.........

Désolé mais qu'es ce que c'est un Hss ??

 

[invité]

Re : Mon Training Prise de masse



je retiens surtout çà qui est la base de la logique

Les meilleures augmentations de l'hypertrophie du bras sont atteints grâce à des exercices composés comme dips , tractions, développé couché et rowing. Par conséquent, aucun travail de bras directe est prescrite dans ce programme.
C'est un phénomène étrange. Chaque stagiaire qui a fait le tour du jeu de fer pendant plus d'un an sait que de gros bras sont construits à partir des exercices composés, mais les gens sont toujours convaincus qu'ils ont besoin de travail des bras directe! Alors je vais vous donner le choix. Je ne recommande pas la possibilité de travailler directement partie supérieure du bras, mais je sais que certaines personnes vont ajouter le travail des bras directe de toute façon, je pourrais aussi bien s'assurer qu'ils font bien.

je n'arrive pas a comprendre qu'on base un programme de masse , d'hypertrophie , de force , sur des exos comme çà ( pour biceps ,triceps)

un hss , c'est une spécialisation , beaucoup de topics sur MEM y sont

 

[bodyspirit]

Re : Mon Training Prise de masse

j'ai testé le abbh2 et le big boys classic qui sont vraiment sympa.
je préfère le second perso.
je finis ma spé sur les jambes et je reprendrai un prog waterburry.
essaie tel qu'il est et tu en seras content.
au pire, tu feras un hss plus tard pour les bras.

 

[maximetal]

Re : Mon Training Prise de masse

Idem que les potos.
Ne modifie pas les programmes Victor et applique-les ainsi.
Tu feras ton propre ressenti.
Regarde les posts d'autres membres qui ont fait des programmes waterburry comme bodyspirit, bobby ...
Tu es encore débutant, prends le temps de faire ton expérience.

Tu as déjà fait un bon choix en venant ici et en bouquinant sur T-nation(merci Monsieur Swat qui me l'a fait connaître en passant).

Bon courage à toi.

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

je pense que je vais suivre vos conseils alors.
Vous avez l'expérience et moi pas. Je vous dirais mon feed à la fin du programme alors

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

Bonjour les amis

Bon, depuis 3 mois je suis en prise de masse et depuis 2 mois, je suis sur le programme de force de Bill star le fameux 5 x 5 en full.
La j'ai envie de sortir de ma routine et je me suis concocter un petit programme sur 8 semaines avec des seances de 3 fois par semaine.

ps: le but de ce programme est de rattraper mon retard du Dos mais le retard dissymétrique de mon corps en effet la partie gauche est plus développé que la partie droite.

LUNDI ( charge max soit 90 % )

5 X 5 developpé couché a la barre
5 X 5 squat
5 X 5 Rowing
assistance : 3 X 8 : développé épaule / Tirage menton barre
assistance : 3 x reps max : mollet debout

Mercredi ( 75 % de mon max)

Temps de repos 60 sec
5 x 5 Deadlift
5 X 5 DC incliné
4 X 10 Tirage horizontale
4 X 10 Tirage verticale poulie haute

Vendredi (80 % de mon max)

cette séance est consacré uniquement à des exos uni latérale

3 X 8 Rowing haltère
3 X 8 DC machine, une main
3 x 8 Press cuisse, une jambe

Samedi Repos
Dimache Repos

J'attends votre avis.

Merci bien

 

[kalimero]

Re : Mon Training Prise de masse

Tu parles de tes defauts ce serait bien que tu mettes une photo ou deux notamment de ton dos

 

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

Est ce que je peux poster une photo dans cette section ?

 

[kalimero]

Re : Mon Training Prise de masse

Non mais tu postes dans la section photos des membres