Mon Training Prise de masse

[Victor]

Re : Mon Training Prise de masse

j'ai récemment ajouter des photos de mon dos.

Voila le lien : http://musclesenmetal.is/forum/showthread.php/19605-Photos-Moi?p=397709#post397709

 

[Victor]

Bonjour,
Cela fait bien longtemps que je n'ai pas postulé sur ce forum, mais voila j'ai commencé une prise de masse de manière sérieuse depuis deux mois avant j'étaitssur du 5 X 5 classique mais la j'aimerais donner plus de volume à mes muscles.
Pour rappel, je pratique de la muscu depuis 4 ans et j'ai eu une phase d'arrêt d'un an depuis septembre 2015.

Objectif : Prise de volume musculaire

Jour 1 : Dos + Biceps

Traction avant 4 * max

Rowing Horizontal avec Barre 5 * 5 (lourd)

Rowing assis prise serrée 4 * 8

Pullover 2 * 20

Tirage vertical prise supination 4 *10

Curl barre EZ / Curl prise marteau 3 * 8

Curl alterné au cable 2 * 8

Jour 2 : Quadriceps + isichio + Mollet

Legs extensions 5 * 10-12

Legs presses 5 * 8

Hack squats / BacK Squat 4 * 8

Leg curl, allongé 5 * 10-12

Soulevé de terre Jambes tendues 3 * 8

Curl debout unilatéral 2 * 10-12

Elevation mollet debout 4 * 6

Elevation mollet assis 4 * 6

Repos

Jour 3 : Pectoraux + Triceps

DC Barre 5 * 5 (lourd) / DC allongée sur appareil 4 * 8

Developpé Incline sur appareil 3 * 10

Developpé décliné sur l’appareil 4 * 8

Ecartés avec haltère 2 x 10-12

Poulis vis-à-vis aux cables 2 x 10-12

Tricep Barre EZ allongé 2 * 8

Tricep extension à poulie 3 * 8

Tirage verticaux à un bras, prise inverse 2 * 8

Jour 4 : Epaules + Trapèze

Développé militaire smith machine 4 * 8

Tirage menton prise moyenne 4 * 8

Elevation latérale cables 4 * 12

Deltoides postérieurs oiseau 4 * 12

Haussements d’épaules avec Haltères 4 * 8


Semaine A : Curl barre EZ, Hack Squat, Developpé couche Barre

Semaine B : Curl prise marteau, Back Squat, DC allongé sur appareil

Qu'en pensez-vous ?

 

[Victor]

Une photo récente de moi
https://musclesenmetal.is/forum/threads/photos-moi.18041/#post397709