Re : Repas post cardio
D'où la dernière partie de ma phrase : "Il y a une élévation de l'insuline mais au point de stopper la perte de gras!"
Après si tu n'es pas d'accord avec ce qui est expliqué, fais tes tests par toi même et tu verras ce que ça donne. Un coup whey, pendant quelques jours, un coup pepto etc...Trouver ce qui marche sur soit, c'est ça le plus difficile.
Ensuite dire que la whey induit sur la charge glycémique certes mais cette étude a été réalisé sur des diabétiques de type 2 et dont le repas était composé d'hydrates à IG élevé + whey et pas whey seule. Donc oui pour la "charge glucidique" mais pas de là à péter les scores...
Oui le meilleurs moyen c'est de faire des tests comme tu dis ;-)
En faites, je ne parlais pas de charges glycémique mais plutôt d'indice insulinique.. Ce qui fait une différence car dans la majeur partie des cas, l'indice insulinique est en corrélation avec l'indice glycémique. Toutefois, dans le cas des produits issus du lait c'est particulier :
En effet, beaucoup de produits laitier ont un indice glycémique bas mais un indice insulinique élevé. C'est à dire qu'il déclenche effectivement un pic d'insuline qui est d'ailleurs suffisant à rétablir la balance anabolique lors un shake PWO (sans être diabétique ;-)), donc je pense de même suite à une séance de cardio.
Cette augmentation de l'insuline induite par les produits laitiers est provoquée par la fraction de lactosérum (whey) qu'ils contiennent.
D'autre part, je ne suis pas en contradiction avec le fait qu'un shake post-cardio a son utilité, mais en contradiction avec le fait qu'il laisse libre champs au hormones lipolytiques.
Je pense donc que suite à une séance de cardio (120 BPM max) de 1h, sans peri-cardio (comme dans la méthode Lowery), un shake Post cardio est indispensable, pas besoin de laisser encore passer du temps et augmenter davantage l'effet catabolique. La séance en elle-même aura déjà bien taper dans les réserves. puis prendre un vrai repas, 30 min après un shake de whey ou 15-20 min min après un shake de Peptopro.
En revanche, suite à une séance type lowery ou plus courte, on peut laisser passer 30 - 45 min avant de manger un repas complet pour entamer la récupération. Pas de shake post-cardio justement pour laisser encore libre court aux hormones lipolytiques.
Pour ma part, je me base un peu sur mes sensations de ma sèche actuelle. Pour faire un retour :
J'ai fait dans un premier temps :
Cardio à jeun méthode Lowery avec donc un shake peri de 19g de Peptorpo (15g de prot) + 10 g de Leucine + le même shake en post avec un vrai repas 20 min après.
Mes impressions ont été que le shake post étais superflu...
Dans un deuxième temps :
Cardio à jeun méthode Lowery avec un shake peri de 19g de Peptorpo suivi en post immédiat d'un repas complet.
A mon avis et selon mes impressions, cette méthode est plus cohérente.
Actuellement :
Je fais toujours la méthode Lowery mais qui ne l'est plus lol, car j'ai supprimé le shake peri avec le Peptopro + leucine... Ces deux éléments étant en synergie, sont de fort précurseur d'insuline, je pense donc qu'ils freinent pas mal au niveau du résultat! Selon Lowery, cela sert à préserver le muscle, mais je pense qu'il vends surtout les produits biotest dans cette partie! La partie préservation étant surtout axée sur l'intensité de la séance, à savoir ne pas dépasser 120 BPM et 1h.
Je suis donc depuis 3 sem sur le protocole suivant :
1h de cardio sur tapis roulant avec une inclinaison selon ma forme et une vitesse de 5 km/h.
Pendant : je ne bois que de l'eau (Hépar car riche en minéraux)
Post : un shake de 19g de Peptopro (15g de prot) + 10g de leucine
20 min + tard : je mange un repas viande + légumes + lipides.
C'est avec cette façon de faire que j'ai les meilleures sensations et résultats ! Ce qui est aussi en accord avec l'article initiale de Thor (excepté pour la préservation de l'état lipolytique ;-))
Voilà mon ressenti, mais encore une fois, le but est aussi d'avoir les vôtres ou peut-être d'autres approches qu'elles proviennent d'études ou d'expérience.
Un forum c'est pour cela ;-)
