La necéssité de changer fréquemment ,est important si tu utilises des suppléments .
COMMENT ÉVITER LA TOLÉRANCE DE SUPPLÉMENT DANS LE TEMPS
Articles Nutrition & Supplémentation / 07 février 2019 /
Par
Stéphane Aubé
C'est un sujet fréquent sur lequel je pose beaucoup de questions. Pourquoi mes suppléments de pré-entraînement ne gardent-ils pas leur pleine efficacité après quelques utilisations?
LA NÉCESSITÉ D'ALTERNER OU DE CHANGER DE SUPPLÉMENTS
Vous avez été dans cette situation: vous commencez un nouveau supplément, vous en obtenez un effet étonnant, puis 2 semaines plus tard, rien. Pas plus de ce sentiment que vous cherchiez?! Qu'est-il arrivé?
La réponse est assez simple: l' équilibre homéostatique
En termes simples, votre corps et votre cerveau se sont équilibrés. C’est l’une des raisons pour lesquelles prendre les mêmes médicaments nootropes, stimulants ou suppléments créant un effet immédiat finira par cesser de fonctionner. Le problème ne vient pas du supplément, mais du mécanisme par lequel notre corps se régule et désactive ou élimine les récepteurs pour maintenir le corps stable.
Le meilleur exemple est la caféine. Si vous n'êtes pas habitué à boire du café, votre première tasse vous procurera une stimulation agréable, une meilleure concentration, une meilleure humeur et une énergie plus élevée.
La caféine augmente les niveaux de dopamine et d'adrénaline dans le cerveau, c'est pourquoi vous avez cet état d'esprit et ce sentiment de présence accrus. Beaucoup de suppléments de pré-entraînement comptent sur cela pour donner aux utilisateurs le sentiment de «travailler» pendant l'entraînement.
Cela crée une différence dans le niveau moyen de ces neurotransmetteurs. Bien que vous puissiez aimer ce sentiment, votre corps et votre cerveau n'aiment pas être en déséquilibre. Donc, pour contrer cela, ils vont progressivement désactiver ou même retirer les récepteurs de la dopamine afin d'éviter tout déséquilibre. C'est aussi l'une des raisons pour lesquelles l'humeur est moins bonne quand on sort d'un stimulant.
COMMENT POUVONS-NOUS CONSERVER LES EFFETS À LONG TERME?
- Inclure quelques jours de congé:
Ce que vous devez d'abord comprendre, c'est que vous ne pouvez pas toujours représenter 120% de ce que vous pouvez être. C'est exagéré. Vous devez au moins quitter votre stimulant 2 à 3 fois par semaine. Les journées de congé sont relativement bonnes pour cela, car vous devez mobiliser moins d’énergie et moins de concentration, alors pourquoi ne pas laisser votre corps se rétablir tout seul.
- Utilisez plus d'un produit pour être stimulé:
Une autre stratégie consiste à garder plus d'un produit sous la main. Au moins 2 ou 3 serait idéal.
Disons que lundi, vous avez une lourde séance d'entraînement à faire. Concentrez-vous sur les suppléments stimulant le système nerveux, la motivation et la volonté, principalement les précurseurs et les agents de libération de la dopamine.
Voici une pile suggérée:
- Dl-phényalanine
- L-tyrosine ou N-acétyl-tyrosine (une source de tyrosine plus disponible, franchit la barrière hémato-encéphalique, de sorte que moins de dose est nécessaire et agit directement dans le cerveau)
- Theacrine ou méthyllibérine (même effet mais action plus courte, bon si vous vous entraînez plus tard dans la journée)
- Caféine + L-théanine (augmente l'effet de concentration de la caféine tout en diminuant le sentiment de nervosité)
Si, mardi, vous avez une session plus axée sur le bodybuilding, plus de
travail dans l'hypertrophie et du temps sous tension, avec moins de poids, pourquoi booster votre système nerveux vers le ciel? Vous n'avez pas nécessairement besoin de cet élan pour terminer la tâche. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les suppléments qui augmenteront la connexion esprit-muscle, la qualité de la contraction et la circulation sanguine dans les muscles.
Voici une pile suggérée:
- Racines de betterave
- L-citrulline
- Bêta-alanine
- Glycérol
Si vous avez besoin d'augmenter votre concentration, j'agirais plutôt sur une stimulation plus subtile et moins sur l'effet dopaminergique. Jouez sur l'acétylcholine pour augmenter la qualité de la contraction musculaire. L'augmentation de l'acétylcholine libère également de la dopamine et de la noradrénaline, mais dans une moindre mesure.
Pile suggérée:
- Phosphatidylsérine (contribue à la plasticité et à la fluidité du cerveau et aide également à maintenir le cortisol à des niveaux sains)
- Bitartrate de choline ou alpha GPC (précurseurs de l'acétylcholine)
- Rhodiola Rosea aidera à la réabsorption de la dopamine et gardera plus de ce que vous produisez naturellement
Mercredi, vous pourriez entraîner un entraînement plus sportif ou plus sportif, ou une séance plus exigeante sur le plan cardiovasculaire, qui nécessitera beaucoup d’énergie produite et plus d’endurance. Concentrez-vous sur les suppléments qui soutiennent la mitochondrie, l’émission cardiovasculaire et l’énergie
- CoQ10
- PQQ (pyrroloquinoléine quinone)
- Cordyceps (des études montrent une augmentation de 18% de l'ATP, créera également un effet dopaminergique en augmentant les niveaux de tyrosine hydroxylase, une enzyme qui convertit la tyrosine en L-DOPA, des précurseurs directs de la dopamine. Un autre moyen d'augmenter l'humeur et la motivation voie différente.)
Si vous souhaitez augmenter la concentration et l'attention, concentrez-vous sur un chemin différent des jours précédents.
- La théobromine, un produit naturel du cacao, fait partie de la famille des méthylxanthine qui partagent des effets de stimulation similaires à ceux de la caféine, mais agissent selon une voie différente qui n’ajoutera pas l’effet de tolérance que vous pouvez développer en consommant le même produit au quotidien.
Maintenant, il peut être difficile de toujours essayer de stimuler les fonctions neurologiques. La principale préoccupation est de garder la sensibilité aux récepteurs. Par exemple, toujours puiser dans les récepteurs de l'adrénaline ne peut que conduire à une désensibilisation, et vous ne le souhaitez pas. Donc, pour contrer cet effet d'accumulation, vous devez trouver des stratégies pour vous aider à retrouver votre sensibilité aux récepteurs.
Le magnésium est l'un des meilleurs moyens d'aider les récepteurs adrénergiques à se libérer de l'adrénaline. Cela désactivera votre système nerveux central et vous aidera à vous détendre.
La glycine est également un excellent moyen de réduire la production de cortisol, ce qui devient essentiel, en particulier si vous avez travaillé sur de lourdes séances, ce qui peut entraîner une surcharge de votre système nerveux central, ainsi qu'une fatigue et un épuisement de la dopamine au fil du temps.
Une autre façon d'aider à réduire l'activité du SNC et du cerveau consiste à augmenter la production de GABA. Pour aider ce processus, j'aime utiliser la taurine car elle favorise la production de GABA et aide également la productivité et la communication de la P5P (vitamine B6 biodisponible) dans la conversion des neurotransmetteurs.
La Bacopa est un autre supplément que je trouve vraiment utile lorsque je donne des coups de poing à des neurotransmetteurs lors de séances d’entraînement difficiles et avec une stimulation élevée. Il a une capacité unique à augmenter et à équilibrer plus d’un neurotransmetteur, principalement la sérotonine, la dopamine, la noradrénaline et l’acétylcholine. Cela crée donc un sentiment de contrôle et de bien-être, entraînant une production moindre de cortisol. C'est ce que nous appelons «l'équilibre de l'humeur».
La phosphatidylsérine (PS) est probablement la cerise sur le gâteau lorsque l’on parle d’équilibre. Le PS a la capacité d'augmenter la plasticité et la fluidité du cerveau, mais contribue également à réguler les niveaux de cortisol et d'ACTH (hormone adrénocorticotrope - qui contrôle également les niveaux de cortisol).
Ce que nous pouvons constater dans la plupart des études, c'est que le PS est capable d'abaisser et d'équilibrer les niveaux de cortisol avec seulement 400 mg. Mais il peut non seulement équilibrer les niveaux de cortisol, il augmente également la concentration et la capacité d’attention en améliorant la communication et la signalisation entre neurones.
COMMENT EMPILER ÇA?
Je voudrais utiliser PS et Bacopa les jours à côté de vos séances d'entraînement les plus lourds ou les plus
axés sur le SNC . Il serait ensuite utilisé comme une journée de «recalibrage» pour aider à équilibrer les neurotransmetteurs et se préparer à affronter une autre journée difficile plus tard dans la semaine. Je voudrais également utiliser la taurine 2-3 x ce jour-là, totalisant 3-5gr à la fin de la journée.
En ce qui concerne le magnésium et la glycine, je vous suggère de les prendre deux fois par jour lors de vos séances les plus lourdes. Idéalement, postez immédiatement après l'entraînement pour aider à libérer les récepteurs adrénergiques, qui ont plus de chances de rester activés par l'adrénaline lors de séances intensives.
Vous devez également prendre une autre dose le soir ou avant de vous coucher pour continuer la libération des récepteurs et pour rester plus longtemps avec une faible production de cortisol. Cela aidera aussi vraiment dans le processus de récupération.
Donnons un exemple concret:
Lourde séance du lundi
Post-entraînement: glycine 3gr + glycinate de magnésium 250 mg (les acides aminés liés glycine vont abaisser le cortisol)
Avant de se coucher: 3gr de glycine + 250 mg de taurate de magnésium (les acides aminés liés taurine augmenteront le GABA, ce qui convient mieux à une utilisation avant le coucher)
Séance de musculation de mardi (ou moins conduite par le système nerveux central)
Matin: 2gr de taurine + 150 mg de bacopa
15-30 minutes de pré-entraînement: 2gr de taurine + 400 mg de phosphatidylsérine
Soirée: 2gr de taurine + 150 mg de bacopa
L'application de cette solution pendant quelques semaines fera une grande différence dans votre processus de récupération mais conservera également l'efficacité de vos suppléments de pré-entraînement et vous aidera à avoir des séances d'entraînement plus productives.
QUE SOUHAITEZ-VOUS SAVOIR
Notre corps dispose de mécanismes étonnants pour maintenir son équilibre et son homéostasie. Les suppléments garderont toujours leur effet, mais notre corps se protégera en désactivant ou en supprimant les récepteurs afin de ne pas déstabiliser en permanence notre système.
-SA
C'était un coup à réveiller un cadavre ce truc.
et merci pour le site et le nom du booster en divisant les doses il va me durer longtemps 
